เคล็ดลับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

, จาการ์ตา - อันที่จริง การนอนหลับอย่างเพียงพอสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกายได้โดยตรง เมื่อการนอนหลับมีคุณภาพต่ำ จะส่งผลต่อพลังงานอย่างมากระหว่างทำกิจกรรมระหว่างวัน นอกจากนี้ยังสามารถเสียสมดุลทางอารมณ์และแม้กระทั่งส่งผลต่อน้ำหนัก

หลายคนอาจมีปัญหาในการนอนหลับที่ดีและมีคุณภาพ การนอนหลับฝันดีอาจดูเหมือนเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้ อย่างไรก็ตาม จริง ๆ แล้วคุณควบคุมคุณภาพการนอนหลับได้ดีกว่าที่คุณคิด การรักษาปัญหาการนอนหลับมักพบได้ด้วยการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน สำหรับบรรดาผู้ที่ต้องการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ให้พิจารณาเคล็ดลับต่อไปนี้:

อ่าน: นอนไม่หลับ? นี่คือวิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับ

สร้างบรรยากาศห้องนอนที่สะดวกสบาย

เคล็ดลับหลักที่จะช่วยให้คุณกลับสู่การนอนหลับอย่างมีคุณภาพคือการสร้างบรรยากาศห้องนอนที่สะดวกสบายและผ่อนคลาย น่าเสียดายที่บางคนมักละเลย ในการออกแบบห้องนอน ให้เน้นที่การเพิ่มความสะดวกสบายสูงสุดและลดสิ่งรบกวนสมาธิ วิธีการรวมถึง:

• การใช้ที่นอนและหมอนที่มีคุณภาพ เพื่อให้คุณได้รับการรองรับที่เหมาะสมเพื่อให้นอนสบายและหลีกเลี่ยงอาการปวดเมื่อย
• เลือกผ้าปูที่นอนและผ้าห่มที่สัมผัสสบาย
• หลีกเลี่ยงแสงรบกวน เนื่องจากการเปิดรับแสงที่มากเกินไปอาจรบกวนการนอนหลับของร่างกายและจังหวะการเต้นของหัวใจได้ ติดผ้าม่านสีเข้มบนหน้าต่างหรือผ้าปิดตาเพื่อปิดตาเพื่อกันแสงและป้องกันไม่ให้รบกวนการนอนของคุณ
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนั้นเงียบและปราศจากเสียงรบกวน
• หาอุณหภูมิที่เหมาะสมซึ่งคุณคิดว่าไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป
• ใช้เครื่องกำจัดกลิ่นในห้องที่สามารถบรรเทาและทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น

อ่าน: อย่าถือสา ความผิดปกติของการนอนเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ปรับตารางการนอนหลับให้เหมาะสม

การควบคุมตารางการนอนในแต่ละวันของคุณก็เป็นขั้นตอนสำคัญในการนอนหลับได้ดีขึ้นเช่นกัน เพื่อที่คุณสามารถใช้กลยุทธ์ต่อไปนี้:

• ตั้งเวลาปลุกที่แน่นอนและยึดตามนั้น เนื่องจากแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่ร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณตื่นนอนในเวลาที่ต่างกัน
• กำหนดระยะเวลาการนอนหลับและปรับตามเวลาที่คุณมี หากจำเป็น ให้เวลาเพิ่มเติมก่อนเข้านอนเพื่อผ่อนคลายและเตรียมตัวเข้านอน
• หลีกเลี่ยงการงีบหลับเพราะงีบหลับนานเกินไปหรือสายเกินไปอาจรบกวนตารางการนอนของคุณและทำให้คุณนอนหลับยากในตอนกลางคืน เวลาที่ดีที่สุดในการงีบหลับคือทันทีหลังอาหารกลางวันหรือตอนบ่ายเป็นเวลา 20 นาที

สร้างกิจวัตรเพื่อสุขภาพก่อนนอน

การนอนหลับยากอาจเกิดขึ้นได้หากคุณไม่ทำกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพก่อนเข้านอน นอกจากนี้ เวลาก่อนเข้านอนยังมีบทบาทสำคัญในการเตรียมตัวเข้านอนอย่างรวดเร็วและง่ายดาย

พยายามสร้างกิจวัตรที่สอดคล้องกันทุกคืนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพราะจะช่วยเสริมสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและส่งสัญญาณไปยังจิตใจและร่างกายของคุณว่าเวลาเข้านอนกำลังใกล้เข้ามา สามารถพักก่อนนอนได้ 30 นาที ปิดไฟแล้วหยุดใช้ แกดเจ็ต ขณะอยู่บนเตียง หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารรสเผ็ดหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง นี่เป็นเพราะพวกเขาทำให้คุณนอนหลับยากขึ้น

อ่าน: ระวังนะ นอนมากเกินไปอาจทำให้ซึมเศร้าและตายตั้งแต่ยังเด็ก

นี่คือเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพ คุณยังสามารถถามถึงไลฟ์สไตล์สุขภาพที่ดีแบบใดเพื่อช่วยให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพกับคุณหมอได้ที่ . เอามา สมาร์ทโฟน -mu และใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติการแชทเพื่อเชื่อมต่อโดยตรงกับแพทย์ทุกที่ทุกเวลา

อ้างอิง:

สายสุขภาพ เข้าถึง 2020 17 เคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

คู่มือช่วยเหลือ. เข้าถึง 2020. วิธีการนอนหลับให้ดีขึ้น.

มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ เข้าถึง 2020. เคล็ดลับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ.