, จาการ์ตา – สำหรับบรรดาคอกาแฟของคุณที่ดื่มกาแฟเกือบทุกวัน แน่นอนว่าคุณคงเคยเจอวันที่ดื่มกาแฟมากเกินไป การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไปจะทำให้คุณกระวนกระวายใจและหัวใจเต้นแรง

คาเฟอีนในกาแฟสามารถกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางซึ่งจะทำให้รู้สึกสดชื่น อย่างไรก็ตาม หากคุณบริโภคมากเกินไป คาเฟอีนจะทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วมาก ทำให้คุณรู้สึกกระสับกระส่ายและตื่นตัวมากเกินไป เนื้อหาของคาเฟอีนยังสามารถกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีนซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

ตามที่นักโภชนาการ Priya Kathpal อ้างจาก เว็บไซต์สุขภาพ ให้ปริมาณคาเฟอีนที่แนะนำต่อวันมากถึง 400 มิลลิกรัมหรือประมาณสี่ถ้วยกาแฟ ทุกคนมีปริมาณคาเฟอีนที่ยอมรับได้ต่างกัน แต่คนส่วนใหญ่จะเริ่มรู้สึกแย่หลังจากดื่มกาแฟมากกว่าสี่แก้วต่อวัน

คาเฟอีนทำงานอย่างไร

จะมีปฏิกิริยาลูกโซ่ไปกระตุ้นสมอง หัวใจ และปอด เมื่อคุณบริโภคคาเฟอีน ครั้งแรกที่คาเฟอีนขัดขวางการสลายของสารเคมีที่เรียกว่า ฟอสโฟไดเอสเตอเรส หรือ PDE ตาม "Scientific American" เนื่องจาก PDE สลายสารตัวที่สองที่เรียกว่าไซคลิกอะดีโนซีนโมโนฟอสเฟตหรือค่าย มันจึงเพิ่มปริมาณของแคมป์ที่มีอยู่ในร่างกายของคุณ

ผลที่ได้คือการกระตุ้น สารสื่อประสาท เช่น นอร์เอพิเนฟริน และอะดรีนาลีนหรือที่เรียกว่าอะดรีนาลีน นอเรพิเนฟริน มุ่งเป้าไปที่หัวใจของคุณโดยเฉพาะ ทำให้หัวใจของคุณเต้นแรงขึ้นและเร็วขึ้น เป็นผลให้มีโอกาสที่หัวใจจะรู้สึกราวกับว่ามันเต้นเร็ว

เอาชนะใจที่เต้นแรงเพราะคาเฟอีน

จะทำอย่างไรถ้าหัวใจเต้นแรงเพราะคาเฟอีนมากเกินไป? ไม่ควรดื่มกาแฟมากเกินไปจนหัวใจเต้นเร็วเกินไป อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอยู่แล้ว นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้:

1. ดื่มน้ำเยอะๆ

ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำปริมาณมากเมื่อหัวใจเต้นแรงจากคาเฟอีน อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำเพื่อลดอาการบางอย่างที่เกิดจากคาเฟอีนเกินขนาด นี้สามารถช่วยให้ร่างกายขับคาเฟอีนส่วนเกิน

2. การบริโภคอาหารที่มีแมกนีเซียม

คาเฟอีนจะลดระดับโพแทสเซียมและแมกนีเซียมในร่างกายซึ่งจะทำให้หัวใจเต้นเร็วและร่างกายสั่นสะท้านและทำให้เกิดความวิตกกังวล การรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียม เช่น กล้วยและผักใบเขียวสามารถช่วยบรรเทาอาการหัวใจเต้นเร็วได้

3. ออกกำลังกายเบาๆ

การออกกำลังกายเบาๆ ยังมีประสิทธิภาพในการกำจัดอัตราการเต้นของหัวใจที่เกิดจากคาเฟอีน หลังจากออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกดีขึ้น

คาเฟอีนมากเกินไปหาก...

หากคาเฟอีนมีแนวโน้มที่จะทำให้หัวใจเต้นเร็ว เป็นไปได้ว่าคุณจะรับคาเฟอีนมากเกินไป ตัวอย่างเช่น การบริโภคคาเฟอีนระหว่าง 500 ถึง 600 มิลลิกรัมต่อวันนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของอาการใจสั่น หงุดหงิด ปวดท้อง และประหม่า

จำนวนนี้คาดว่าจะเทียบเท่ากับกาแฟที่ชงห้าถึงแปดถ้วยทุกวัน เพื่อลดความเป็นไปได้ของผลข้างเคียงเหล่านี้ คุณควรดื่มกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะ ซึ่งมีคาเฟอีนประมาณ 200 ถึง 300 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับการชงกาแฟสองถึงสี่ถ้วยต่อวัน

หากคุณมีผลข้างเคียงจากคาเฟอีน เช่น อาการเจ็บหน้าอก หายใจลำบาก สับสน อาเจียน หรือหัวใจเต้นผิดปกติ คุณควรไปพบแพทย์ สามารถติดต่อคุณหมอได้ที่ เพื่อรับคำแนะนำที่ดีที่สุด ผ่านแอพ คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับโรคที่คุณกำลังประสบได้ผ่านทาง แชท หรือ โทรด้วยเสียง/วิดีโอคอล ทุกที่ทุกเวลา มาเลยรีบๆ ดาวน์โหลด บน Google Play หรือ App Store!

อ่าน:

• 7 ประโยชน์ของคาเฟอีนเพื่อสุขภาพ
• อย่าประมาท นี่คืออันตรายจากการดื่มกาแฟมากเกินไป
• ใส่ใจ 3 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอันตรายของคาเฟอีนในผู้ป่วยเบาหวาน