จาการ์ต้า – สำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ ลดน้ำหนักด้วย ข้าม สามารถเป็นทางเลือกสำหรับการลดน้ำหนักของคุณได้อย่างรวดเร็ว ข้าม หรือกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ได้ ทุกที่ทุกเวลา คุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินเป็นจำนวนมากเพื่อเล่นกีฬานี้ แค่เชือกก็ลดน้ำหนักได้แล้ว
หากทำถูกวิธี การออกกำลังกายนี้สามารถเผาผลาญได้ 80 แคลอรีเป็นเวลา 10 นาที นอกจากนี้ เมื่อเทียบกับการวิ่ง ข้าม มีผลกระทบต่อข้อต่อของคุณน้อยลง คุณสามารถเล่นกีฬานี้ได้บนพื้นผิวที่เรียบและอ่อนนุ่มเพื่อให้ปลอดภัยยิ่งขึ้นและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ แม้ว่าจะจัดว่าปลอดภัย แต่กีฬานี้ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ปอด และปัญหารอบข้อต่อ
ก่อนเริ่มทำ ข้าม คุณต้องเตรียมอุปกรณ์ล่วงหน้า ประการแรก ขอแนะนำให้คุณมีเชือกกระโดดแบบพิเศษ คุณสามารถซื้อเชือกนี้ได้ที่ร้านอุปกรณ์กีฬา เพราะปกติแล้วเชือกนี้จะไม่หนักเกินไปและไม่เบาเกินไปจึงใช้งานได้สะดวก นอกจากนี้ คุณสามารถสวมรองเท้ากีฬาที่สวมใส่ได้อย่างเหมาะสม เช่น รองเท้า ข้ามการฝึกอบรม . ให้เลือกชุดกีฬาที่ใส่สบายและเบาเพื่อไม่ให้รบกวนการเคลื่อนไหวของคุณ
ข้าม สามารถทำได้ในพื้นที่ปิดหรือเปิดโล่ง แต่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบริเวณที่คุณกระโดดไม่มีวัตถุขวางทาง วอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อในร่างกายตกใจ จากนั้นคุณสามารถทำตามขั้นตอนต่อไปนี้: ข้าม ถูกต้อง:
- ยืนตรงด้วยมือทั้งสองข้างจับปลายเชือก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปรับความยาวของเชือกให้เข้ากับความสูงของคุณแล้ว
- ในการเริ่มต้นตำแหน่งเริ่มต้น ให้วางเชือกไว้ด้านหลังร่างกาย
- แกว่งเชือกไปข้างหน้าและเริ่มกระโดด 2-5 ซม.
- กระโดดโดยไม่ต้องสัมผัสเชือกและทำเท่าที่คุณสามารถ
- หยุดกระโดดถ้ารู้สึกเหนื่อยและพักสักครู่ก่อนจะกระโดดต่อไป
ข้าม สามารถเป็นทางเลือกแทนการออกกำลังกายที่แม้จะทำเพียงช่วงสั้นๆ แต่มีผลอย่างมาก คุณสามารถทำได้ 20 ถึง 30 นาทีทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้าหรือตอนเย็น ผลักดันตัวเองให้สามารถทำได้นานขึ้นด้วยการกระโดดที่มากขึ้นเช่นกัน
เพื่อเพิ่มกระบวนการลดน้ำหนักด้วย ข้าม , คุณสามารถรวมท่าต่าง ๆ ได้โดยใช้ จับเวลา บนเสื่อเพื่อเพิ่มความปลอดภัย นี่คือการผสมผสานของการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถทำได้:
- กระโดดด้วยเท้าทั้งสองข้างเป็นเวลา 1 นาที
- ทำ 20 ปอด ข้างละ 10 ครั้ง
- กระโดดเชือก 1 นาที
- ทำ 10 ครั้ง วิดพื้น
- กระโดดเชือก 1 นาที
- แพลน 1 นาที
- กระโดดเชือก 1 นาที
- พัก 10 วินาที
- ทำซ้ำชุดนี้อีกครั้ง พัก 1 นาที
ด้วยปณิธานอันแน่วแน่ หากคุณทำสิ่งนี้เป็นประจำ เป็นไปไม่ได้ที่คุณจะได้น้ำหนักในอุดมคติ ขอให้โชคดีกับเคล็ดลับข้างต้น! หากคุณต้องการคำแนะนำการออกกำลังกายแบบเบาๆ จากแพทย์ เพียงใช้แอพ . ซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพก็ไม่จำเป็นต้องกังวล อยู่ คำสั่ง แค่ใน และคำสั่งซื้อของคุณจะถูกจัดส่งภายในหนึ่งชั่วโมง คุณกำลังรออะไรอยู่? มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
( อ่านเพิ่มเติม : 5 กีฬาตามรูปร่าง)
