, จาการ์ตา – ว่ายน้ำเป็นกีฬาโปรดของใครหลายๆ คน นอกจากความสนุกแล้ว การว่ายน้ำในน้ำเย็นไม่เพียงทำให้ร่างกายสดชื่นแต่ยังทำให้จิตใจสดชื่นอีกด้วย การว่ายน้ำเป็นประจำยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมาย แต่น่าเสียดายที่มีเพียงไม่กี่คนที่ยังคงใช้เทคนิคการหายใจผิดๆ ในการว่ายน้ำ ดังนั้นพวกเขาจึงมักหายใจไม่ออกขณะว่ายน้ำและทำให้การเคลื่อนไหวว่ายน้ำช้าลงในที่สุด เรามารู้จักเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องเมื่อว่ายน้ำข้างล่างกันดีกว่า
การว่ายน้ำด้วยเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องจะสร้างความแตกต่างอย่างมากในการแสดงของคุณเมื่อว่ายน้ำ เมื่อรู้วิธีหายใจเข้าลึก ๆ คุณจะสามารถดึงอากาศในปริมาณสูงสุดสำหรับการหายใจที่ต้องการในน้ำ ในขณะที่การหายใจออกที่ถูกต้องใต้น้ำจะทำให้คุณกลั้นหายใจได้นานในขณะที่อยู่ในน้ำ เทคนิคการหายใจที่ถูกต้องยังช่วยให้คุณว่ายน้ำได้ถูกต้องอีกด้วย
อ่าน: ท่าว่ายน้ำประเภทต่างๆ และประโยชน์ที่ได้รับ
เทคนิคการหายใจออกขณะว่ายน้ำ
เมื่อคุณจดจ่อกับการหายใจออกขณะอยู่ใต้น้ำ ร่างกายของคุณจะต้องการหายใจแบบสะท้อนกลับโดยธรรมชาติ ดังนั้น แทนที่จะหายใจทุก 2-3 ครั้งว่าย ให้หายใจทุกที่ที่คุณรู้สึกสบาย นักว่ายน้ำหลายคนพบว่ามีประโยชน์เมื่อพวกเขาหันสมาธิการหายใจกลับหัว โดยเน้นที่การหายใจออกแทนที่จะสูดอากาศ แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณหายใจออกอย่างถูกต้องหรือไม่
ก่อนอื่น ให้มองหา a จุด ในสระว่ายน้ำที่มีความลึกช่วยให้คุณจมลงสู่พื้นน้ำและกลับสู่ผิวน้ำได้อย่างปลอดภัย จากนั้นกอดเข่าแนบหน้าอกเพื่อให้ลอยได้เหมือนจุกก๊อก หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับสไตล์นี้ คุณสามารถลอยในน้ำโดยไขว้ขาได้ (แต่ให้แน่ใจว่าคุณมีที่ว่างสำหรับจม) จากนั้นให้หายใจเข้าตามปกติ จุ่มใบหน้าลงไป จากนั้นหายใจออกอากาศออกจากปากให้มากที่สุด จนกว่าคุณจะจมลงไปในน้ำลึก หากคุณยังคงจมทุกครั้งที่หายใจออก แสดงว่าเทคนิคการหายใจออกของคุณมีประสิทธิภาพ อ่าน: การฝึกหายใจนั้นดีต่อสุขภาพจิตจริงหรือ?
ตำแหน่งหัวหน้าที่ถูกต้อง
ตำแหน่งศีรษะที่แนะนำเมื่อว่ายน้ำคือหันศีรษะไปด้านข้าง ตำแหน่งศีรษะนี้จะช่วยให้คุณสร้างคลื่นขนาดเล็กขณะอยู่บนผิวน้ำ คลื่นเหล่านี้จะม้วนตัวไปตามศีรษะของคุณและให้พื้นที่เพื่อให้คุณสามารถหายใจได้โดยไม่ต้องหายใจเอาน้ำ หลีกเลี่ยงการยกศีรษะขึ้นเพื่อหายใจเพราะจะรบกวนการเคลื่อนไหวว่ายน้ำ แต่ให้หันร่างกาย 45 องศาเมื่อคุณกำลังจะหายใจเข้าและให้ศีรษะอยู่นิ่งเมื่อหายใจออก
เมื่อคุณต้องการฝึกหายใจเข้าจากด้านข้าง ให้ตัดสินใจว่าคุณต้องการเห็นฉากใดขณะที่คุณหันศีรษะเพื่อหายใจ จากนั้นเมื่อคุณหันร่างกายไปด้านข้างเพื่อหายใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเลนส์แว่นตาหนึ่งตัวอยู่ใต้น้ำและอีกเลนส์อยู่เหนือน้ำ คุณจึงมองเห็นฉากราวกับว่ามาจากหน้าจอแยก
อย่าลืมหายใจเข้าเมื่อหันศีรษะไปด้านข้างและเหนือน้ำ จากนั้นหายใจออกขณะอยู่ในน้ำ พยายามทำให้ครบหนึ่งรอบโดยหายใจทางซ้ายและอีกหนึ่งรอบโดยหายใจทางขวา
จังหวะการหายใจ
นอกจากนี้ ให้ฝึกการหายใจในรูปแบบต่างๆ หากจะว่ายเป็นระยะทาง 25-50 เมตร ให้หายใจออกเมื่อถึง 10 เมตรแรก จากนั้นกลับสู่รูปแบบการหายใจปกติทุกๆ 2-3 การเคลื่อนไหว เมื่อใกล้ถึงเส้นชัยที่ต้องการ พลังงานมาก
นักว่ายน้ำทางไกลสามารถใช้รูปแบบการหายใจแบบเดียวกันทุกๆ 5, 4 หรือ 4 สโตรก เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไล่อากาศออกให้ได้มากที่สุด หากคุณดูนักว่ายน้ำแข่งขันกัน คุณจะรู้ว่าจังหวะและจังหวะเวลามีความสำคัญมาก คุณยังสามารถเรียนรู้ได้โดยการดูอย่างใกล้ชิดว่านักว่ายน้ำหายใจเข้าจากด้านข้างอย่างไรและสร้างคลื่นโค้ง
ในการฝึก ให้ว่ายน้ำ 3-4 รอบ โดยมีรูปแบบการหายใจทุก 2-4 ท่าว่ายน้ำ คุณต้องหายใจเข้าจากด้านเดียวกันเป็นเวลา 4 รอบ จากนั้นว่ายน้ำต่ออีก 2 รอบ แต่คราวนี้หายใจเข้าจากอีกข้างหนึ่งแล้วหายใจทุกๆ 3-5 ครั้ง
นั่นคือเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องเมื่อว่ายน้ำ มีปัญหาสุขภาพ สอบถามแพทย์โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น . คุณสามารถขอคำแนะนำด้านสุขภาพและคำแนะนำเกี่ยวกับยาได้ ผ่าน วิดีโอ/การโทร และ แชท . มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
