, จาการ์ตา - สิวเป็นปัญหาผิวที่มีลักษณะเป็นตุ่มนูน มักมีสีแดงเล็กน้อย ก้อนเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ในร่างกาย แต่มักเกิดขึ้นที่ใบหน้า คอ หลัง หรือไหล่ สิวมักเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย นั่นเป็นเหตุผลที่วัยรุ่นที่เข้าสู่วัยหนุ่มสาวมีแนวโน้มที่จะเป็นสิวมากขึ้น
นอกจากการรักษาสุขอนามัยใบหน้าที่ดีแล้ว วิธีหนึ่งในการป้องกันสิวก็คือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นี่คือเหตุผลที่การรับประทานอาหารสามารถส่งผลต่อสภาพผิวของคุณได้
อ่าน: สิว 6 ประเภทที่คุณต้องรู้
เหตุผลที่อาหารส่งผลต่อสภาพผิว
สิ่งหนึ่งที่อาจส่งผลต่อผิวหนังคือการรับประทานอาหาร อาหารบางชนิดทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว เมื่อน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่เรียกว่าอินซูลิน อินซูลินที่มากเกินไปในเลือดสามารถกระตุ้นต่อมน้ำมันให้ผลิตน้ำมันได้มากขึ้น ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดสิว
อาหารบางชนิดที่กระตุ้นให้อินซูลินพุ่งสูงขึ้น ได้แก่ พาสต้า ข้าวขาว ขนมปังขาว และน้ำตาล เนื่องจากผลของการผลิตอินซูลิน อาหารเหล่านี้จึงถือเป็นคาร์โบไฮเดรต "ระดับน้ำตาลในเลือดสูง" นั่นหมายความว่าพวกมันทำมาจากน้ำตาลธรรมดา ช็อกโกแลตยังเชื่อกันว่าทำให้สิวแย่ลง แต่ดูเหมือนว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับผลกระทบนี้
ตามรายงานการวิจัยใน วารสารคลินิก เวชสำอาง และการสืบสวนสอบสวน อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ผลิตภัณฑ์จากนม ไขมันอิ่มตัว และไขมันทรานส์ ยังกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่สามารถกระตุ้นการผลิตน้ำมันส่วนเกินได้
อาหารเพื่อป้องกันสิว
มีการอธิบายก่อนหน้านี้ว่ามีอาหารบางชนิดที่สามารถกระตุ้นการผลิตอินซูลินและน้ำมันในร่างกายได้ ดังนั้น หากคุณต้องการป้องกันสิว คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่กล่าวมาข้างต้น และเลือกอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ อาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำมักประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดสิวได้
อ่าน: 3 วิธีรักษาสิวแบบธรรมชาติ
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมักพบในธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่วเปลือกแข็ง ผลไม้และผักที่ยังไม่แปรรูป อาหารที่มีสังกะสี วิตามินเอ วิตามินอี และสารต้านอนุมูลอิสระยังมีประโยชน์ต่อผิวเนื่องจากช่วยลดการอักเสบ ตัวอย่างอาหารที่มีส่วนผสมทั้งหมดเหล่านี้ ได้แก่
- ผลไม้และผักสีเหลืองและสีส้ม เช่น แครอท แอปริคอต และมันเทศ
- ผักโขมและผักใบเขียวเข้ม
- มะเขือเทศ.
- บลูเบอร์รี่.
- ขนมปังข้าวสาลี
- ข้าวกล้อง.
- เมล็ดข้าวสาลี.
- เมล็ดฟักทอง
- ถั่ว ถั่วลันเตา และถั่วเลนทิล
- ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาที่มีไขมันชนิดอื่นๆ
อ่าน: สิวสามารถเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่รุนแรงได้หรือไม่?
ร่างกายของทุกคนแตกต่างกัน และบางคนพบว่าพวกเขาเป็นสิวมากเมื่อกินอาหารบางชนิด ดังนั้น หากคุณมีสภาพผิวที่มีแนวโน้มที่จะเกิดสิว คุณควรปรึกษาแพทย์ผิวหนังเพื่อหาวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสมกว่า ผ่าน พูดคุยกับคุณหมอได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท หรือ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ
