, จาการ์ตา – การย่อยอาหารมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพ เพราะหน้าที่หลักของอวัยวะย่อยอาหารคือการดูดซับสารอาหารและกำจัดของเสียออกจากร่างกาย การปรากฏตัวของปัญหาทางเดินอาหาร เช่น ท้องอืด ตะคริว ก๊าซ ปวดท้อง ท้องร่วง และท้องผูก อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ซึ่งมักเกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ไฟเบอร์และโปรไบโอติกเป็นสารสองชนิดที่เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องประโยชน์ในการปรับปรุงการย่อยอาหาร เป็นที่ทราบกันดีว่าผลไม้ต่อไปนี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์และสารอาหารอื่น ๆ ที่สามารถบำรุงระบบย่อยอาหาร ได้แก่:
อ่าน: ผลไม้เพื่อผิวเปล่งปลั่ง
1. แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยเพคตินซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ เมื่อเพคตินผ่านลำไส้เล็ก สารอาหารนี้จะถูกย่อยสลายโดยแบคทีเรียที่ดีที่อาศัยอยู่ในลำไส้ใหญ่
กระบวนการนี้จะเพิ่มปริมาณของอุจจาระ ดังนั้นคุณจะหลีกเลี่ยงปัญหาท้องผูกและท้องเสีย เปิดตัวจาก สายสุขภาพ, เพคตินในแอปเปิ้ลได้รับการแสดงเพื่อลดความเสี่ยงของการติดเชื้อในลำไส้ เช่นเดียวกับการอักเสบของลำไส้ใหญ่
2. มะละกอ
มะละกอเป็นผลไม้ตามแบบฉบับของเขตร้อน เช่น ในประเทศอินโดนีเซีย นอกจากเนื้อสัมผัสที่นุ่มและรสหวานแล้ว มะละกอยังมีเอนไซม์ย่อยอาหารที่เรียกว่าปาเปน ปาเปนช่วยในกระบวนการย่อยอาหารโดยการทำลายเส้นใยโปรตีน ปาเปนยังสามารถบรรเทาอาการของอาการลำไส้แปรปรวนได้ เช่น อาการท้องผูกและท้องอืด
3. บิต
บีทรูทหรือถ้าในประเทศอินโดนีเซียเรียกว่ามะเขือม่วงดัตช์รวมทั้งผลไม้ที่มีปริมาณเส้นใยดี บีทรูท 1 ถ้วยหรือประมาณ 136 กรัม มีไฟเบอร์ 3.4 กรัม เส้นใยนี้เลี้ยงแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ใหญ่และสามารถเพิ่มปริมาณอุจจาระได้ วิธีที่นิยมรับประทานบีทรูท ได้แก่ การคั่ว ผสมในสลัด ดอง หรือคั้นน้ำผลไม้
4. อะโวคาโด
อะโวคาโดเป็นสุดยอดอาหารที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์และสารอาหารที่จำเป็น เช่น โพแทสเซียม โพแทสเซียมช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีฟรุกโตสต่ำ มีปริมาณฟรุกโตสต่ำ ดังนั้นจึงมีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดก๊าซ
อ่าน: นี่คือผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับหัวใจที่แข็งแรง
5. แอปริคอท
รายงานจาก ยาฮอปกินส์, แอปริคอตอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งมีความสำคัญต่อการสร้างภูมิคุ้มกันและสุขภาพผิว นอกจากนี้ แอปริคอตยังมีปริมาณเส้นใยสูงที่ช่วยรักษาชีวิตของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ใหญ่ ไม่เพียงแต่ป้องกันอาการท้องผูกและปรับปรุงสุขภาพของลำไส้ แต่การกินแอปริคอตช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
6. กีวี
การรับประทานผลกีวีสามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณเอนไซม์ที่เรียกว่าแอคทินิดินซึ่งช่วยเพิ่มการย่อยโปรตีน กีวียังมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ เนื่องจากมีไฟเบอร์สูง
7. กล้วย
กล้วยเป็นผลไม้ที่มีราคาถูกและหาง่ายทุกที่ นอกจากจะหาซื้อได้ง่ายแล้ว กล้วยยังขึ้นชื่อว่ามีไฟเบอร์สูง ซึ่งดีต่อสุขภาพลำไส้อย่างแน่นอน จึงช่วยเร่งกระบวนการย่อยอาหาร
นอกจากนี้ กล้วยยังมีฤทธิ์ลดกรดที่ช่วยปกป้องกระเพาะอาหารจากแผลและกำจัดแบคทีเรียที่ทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหาร ยาลดกรดนี้ยังดีสำหรับการลดอาการเสียดท้องเนื่องจากกรดในกระเพาะอาหาร
อ่าน: 5 นิสัยผิดๆ เมื่อกินผลไม้
หากคุณมีปัญหาทางเดินอาหาร คุณสามารถลองกินผลไม้ด้านบนเพื่อเอาชนะมัน แต่ถ้าไม่ดีขึ้นให้ถามหมอในแอป เพื่อค้นหาตัวเลือกการรักษาที่ปลอดภัยอื่นๆ ผ่านแอพพลิเคชั่นติดต่อแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่านอีเมล แชท , และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ .