ตรวจสอบชีพจรของคุณเสมอเมื่อคุณออกกำลังกาย

จาการ์ตา – ตรวจชีพจรของคุณไม่เพียงแต่เมื่อคุณกำลังพักผ่อน แต่ยังรวมถึงเมื่อคุณออกกำลังกายด้วย เนื่องจากชีพจรสามารถเป็นตัวบ่งชี้ว่าบุคคลนั้นออกกำลังกายหนักเกินไปหรือไม่ ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพของเขา

อ่าน: 5 ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อออกกำลังกาย

แม้ว่าจะดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายมากเกินไป สาเหตุเป็นเพราะการออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้ปวดเมื่อยตามร่างกาย หายใจสั้นลง และชีพจรเต้นเกินปกติ

การวัดความเข้มข้นของการออกกำลังกายด้วย Pulse

การวัดชีพจรระหว่างการออกกำลังกายจะดำเนินการเพื่อความปลอดภัยของการออกกำลังกาย เพราะชีพจรที่มากเกินไปและความเข้มข้นของการออกกำลังกายไม่ลดลง อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หมดสติ (เป็นลม) จนถึงเสียชีวิตอย่างกะทันหัน แล้วจะวัดความเข้มของการออกกำลังกายด้วยชีพจรได้อย่างไร?

อ่าน: ปริมาณการออกกำลังกายที่แนะนำเพื่อสุขภาพที่ดี

ความเข้มข้นของการออกกำลังกายสามารถทราบได้จากการดูว่าชีพจรเต้นเร็วแค่ไหนเมื่อคุณออกกำลังกาย ในการใช้วิธีนี้ คุณต้องหาอัตราชีพจรสูงสุดระหว่างออกกำลังกาย คุณทำได้โดยการลดอายุปัจจุบันของคุณลง 220 ตัวอย่างเช่น หากคุณอายุ 20 ปี อัตราชีพจรสูงสุดเมื่อออกกำลังกายคือ 200 ครั้งต่อนาที อย่างไรก็ตาม ตัวเลขนี้ยังต้องคำนวณอีกครั้งตามความเข้มข้นของการออกกำลังกาย เช่น

• ความเข้มปานกลาง: 50-70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราชีพจรสูงสุด

ตัวเลข 50 หมายถึงขีด จำกัด บน ในขณะที่หมายเลข 70 หมายถึงขีด จำกัด ล่าง ตัวอย่างเช่น อัตราชีพจรสูงสุดของคุณคือ 200 ครั้งต่อนาที (หากคุณอายุ 20 ปี) ผลลัพธ์เหล่านี้ต้องคูณด้วยขีดจำกัดบนและล่างของอัตราชีพจรสูงสุด ดังนั้นผลลัพธ์จะเป็น 100 ครั้งต่อนาที (0.5x200) และ 140 ครั้งต่อนาที (0.7x200) ดังนั้น หากคุณอายุ 20 ปี และต้องการออกกำลังกายในระดับปานกลาง อัตราชีพจรของคุณระหว่างการออกกำลังกายคือ 100-140 ครั้งต่อนาที

• ความเข้มของน้ำหนัก: 70-85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราชีพจรสูงสุด

ตัวเลข 70 หมายถึงขีดจำกัดบน ในขณะที่หมายเลข 85 หมายถึงขีดจำกัดล่าง ตัวอย่างเช่น อัตราชีพจรสูงสุดของคุณคือ 200 ครั้งต่อนาที (หากคุณอายุ 20 ปี) ผลลัพธ์เหล่านี้ต้องคูณด้วยขีดจำกัดบนและล่างของพัลส์สูงสุด ผลลัพธ์คือ 140 ครั้งต่อนาที (0.7x200 เท่า) และ 170 ครั้งต่อนาที (0.85x200 เท่า) ดังนั้น หากคุณอายุ 20 ปี และต้องการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น อัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกายจะอยู่ที่ 140-170 ครั้งต่อนาที

แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าความเข้มข้นที่คุณทำนั้นเหมาะสมหรือไม่? คำตอบคือการวัดชีพจรขณะออกกำลังกาย คุณสามารถหยุดชั่วขณะหนึ่งจากกิจกรรมทางกายที่คุณทำอยู่ จากนั้นวัดชีพจรของคุณต่อนาที คุณทำได้โดยวางสองนิ้ว (นิ้วชี้และนิ้วกลาง) ไว้ที่คอหรือข้อมือ เมื่อพบชีพจรแล้ว ให้กดค้างไว้ 15 วินาทีเพื่อวัดชีพจร คุณต้องคูณผลการวัดด้วย 4 เพื่อวัดพัลส์ต่อนาที หากผลการวัดเกินคาด คุณจะต้องลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่คุณทำ

การตรวจชีพจรขณะออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องสำคัญ หากคุณมีคำถามอื่นๆ เกี่ยวกับอัตราชีพจร ให้ปรึกษาแพทย์ . เพราะผ่านแอพพลิเคชั่น สอบถามได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท , และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ . เอาน่า ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store หรือ Google Play ทันที!