ผลไม้ที่ช่วยลดความดันโลหิตสูงได้

จาการ์ตา - ความดันโลหิตสูงเป็นภาวะที่ต้องระวัง เพราะอาจทำให้เกิดโรคร้ายแรงต่างๆ ได้ วิธีหนึ่งที่ต้องระวังคือใส่ใจกับอาหารประจำวันของคุณ เช่น การรับประทานผลไม้ที่ช่วยลดความดันโลหิตสูงได้

ผลไม้ทุกชนิดอุดมไปด้วยสารอาหารและดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม มีผลไม้บางชนิดที่ช่วยลดความดันโลหิตสูงและทำให้คงที่ได้ แน่นอน ถ้าคุณชดเชยด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำ ใช่แล้ว

อ่าน: อันไหนอันตรายกว่ากัน ความดันเลือดต่ำ หรือ ความดันเลือดสูง?

ผลไม้บรรเทาความดันโลหิตสูง

มีผลไม้หลายชนิดที่สามารถบริโภคได้เพื่อช่วยบรรเทาและป้องกันความดันโลหิตสูง อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าผลไม้เหล่านี้ไม่ใช่ยารักษาความดันโลหิตสูง

หน้าที่ของมันเป็นเพียงนอกเหนือจากการรักษาสุขภาพและช่วยบรรเทาและป้องกันความดันโลหิตสูง นี่คือผลไม้บางส่วนที่เป็นปัญหา:

1.กล้วย

กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียม วิตามิน B6 วิตามินซี ไฟเบอร์ แมงกานีส สารต้านอนุมูลอิสระและแมกนีเซียม ผลไม้นี้สามารถช่วยรักษาความดันโลหิตให้คงที่ หากคุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ ให้เลือกกล้วยที่ยังไม่สุก เพราะมีน้ำตาลต่ำและมีไฟเบอร์สูง

2.ส้ม

นอกจากจะดีต่อความอดทนเพราะมีวิตามินซีสูงแล้ว ส้มยังช่วยบรรเทาความดันโลหิตสูงได้อีกด้วย เพราะส้มไม่เพียงอุดมไปด้วยวิตามินซีเท่านั้น แต่ยังมีโพแทสเซียม วิตามินเอ โฟเลต สารต้านอนุมูลอิสระ และไทอามินจำนวนมาก ซึ่งมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของหลอดเลือด

อ่าน: 5 เคล็ดลับสำหรับการถือศีลอดอย่างปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

3.บิต

เช่นเดียวกับกล้วย หัวบีทก็มีโพแทสเซียมสูงเช่นกัน ดังนั้นจึงเหมาะที่จะเป็นผลไม้ลดเลือดสูงชนิดหนึ่งที่สามารถบริโภคได้ เนื่องจากโพแทสเซียมช่วยเพิ่มการทำงานของหลอดเลือดและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ หัวบีตยังมีสารประกอบไนเตรตซึ่งมีบทบาทในการทำงานของหลอดเลือด

4. เบอร์รี่

ผลเบอร์รี่ โดยเฉพาะสตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ มีสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์สูง สารต้านอนุมูลอิสระชนิดนี้สามารถลดความเสี่ยงในการเกิดความดันโลหิตสูงได้

5.อะโวคาโด

นอกจากการเป็นแหล่งของไขมันที่ดีแล้ว อะโวคาโดยังสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้อีกด้วย ผลไม้นี้มีโพแทสเซียมซึ่งดีต่อหลอดเลือด ไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ โฟเลต วิตามินบี 6 วิตามินซี กรดแพนโทธีนิก และวิตามินเค

6.แตงโม

การกินแตงโมไม่เพียงแต่ทำให้สดชื่น แต่ยังช่วยควบคุมความดันโลหิตได้อีกด้วย ผลไม้ชนิดนี้ยังมีโพแทสเซียมสูงและมีสารประกอบแมกนีเซียม วิตามินเอ และวิตามินซี

อ่าน: ปรากฎว่านี่คือประโยชน์ของการอดอาหารสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

7.กีวี

เช่นเดียวกับส้ม กีวียังเป็นแหล่งของวิตามินซีและสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้

8.ทับทิม

นอกจากรูปลักษณ์ที่สวยงามแล้ว ทับทิมยังช่วยรักษาความดันโลหิตได้ดีอีกด้วย นี่เป็นเพราะระดับโพแทสเซียมที่มีอยู่ในนั้น ผลไม้นี้ยังมีวิตามินเค ไฟเบอร์ วิตามินซี และโฟเลตอีกด้วย

ซึ่งเป็นผลไม้ที่สามารถช่วยบรรเทาความดันโลหิตสูงได้ โปรดทราบว่าผลไม้เหล่านี้ไม่สามารถทดแทนยารักษาโรคความดันโลหิตสูงได้ และจำเป็นต้องสมดุลกับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีอื่นๆ

ดังนั้น หากคุณมีความดันโลหิตสูง ควรปรึกษาแพทย์เป็นประจำ หรือพูดคุยกับแพทย์ผ่านแอป เพื่อให้ได้ใบสั่งยาที่เหมาะสม นอกจากการทานยาแล้ว คุณยังต้องปรับอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย

อ้างอิง:

ข่าวการแพทย์วันนี้ เข้าถึง 2020. 15 อาหารที่ดีสำหรับความดันโลหิตสูง.

สายสุขภาพ เข้าถึง 2020. 17 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับความดันโลหิตสูง.

สายสุขภาพ เข้าถึง 2020. 14 อาหารเพื่อสุขภาพที่มีโพแทสเซียมสูง.