, จาการ์ตา – อารมณ์แปรปรวนหรือที่รู้จักกันว่าอารมณ์แปรปรวนฉับพลันเป็นสิ่งที่สามารถโจมตีใครก็ได้และทุกเวลา อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้กล่าวกันว่ามีแนวโน้มที่จะทำร้ายผู้หญิงที่อยู่ในรอบเดือนมากกว่า ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? ดังนั้นจะเอาชนะอารมณ์แปรปรวนในช่วงมีประจำเดือนได้อย่างไร? หาคำตอบได้ที่นี่!
โดยทั่วไป อารมณ์แปรปรวนหมายถึงการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่รู้สึกได้อย่างชัดเจนและเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน แม้ว่าจะเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ แต่ว่ากันว่าอารมณ์แปรปรวนสามารถเกิดขึ้นได้ง่ายกว่าในช่วงมีประจำเดือน เขากล่าวว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงในระหว่างรอบเดือน
อ่าน: นี่คือความแตกต่างระหว่างอารมณ์แปรปรวนและความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบก้ำกึ่ง
เอาชนะอารมณ์แปรปรวนในช่วงมีประจำเดือน
ไม่อาจปฏิเสธได้ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในผู้หญิงอาจส่งผลต่ออารมณ์หรืออารมณ์ รวมทั้งในช่วงมีประจำเดือน วิธีนี้จะช่วยให้ผู้หญิงรู้สึกเศร้า หงุดหงิด หรือแม้แต่โกรธก่อนหรือระหว่างมีประจำเดือนได้ง่ายขึ้น อารมณ์แปรปรวนระหว่างมีประจำเดือนมักจะอธิบายได้ยาก แต่อาจส่งผลต่อผู้หญิงอย่างลึกซึ้ง
อารมณ์แปรปรวนระหว่างมีประจำเดือนมักเกี่ยวข้องกับ กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (พีเอ็มเอส). ภาวะนี้อาจทำให้เกิดอาการต่างๆ ซึ่งรวมถึงความรู้สึกเศร้า วิตกกังวล รู้สึกโกรธ เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณอาจจะตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกมีความสุขหรือแค่รู้สึกเฉยๆ อย่างไรก็ตาม ในเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมง อารมณ์แปรปรวนอาจทำให้อารมณ์เสียได้
น่าเสียดายที่จนถึงขณะนี้ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดว่าอะไรทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนในช่วงมีประจำเดือน อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้มักเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นระหว่างมีประจำเดือน ในช่วงมีประจำเดือน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะลดลง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการทางร่างกายและอารมณ์ได้ ภาวะนี้ยังส่งผลต่อระดับเซโรโทนินในร่างกายอีกด้วย
เซโรโทนินมีบทบาทในการควบคุมอารมณ์ รูปแบบการนอนหลับ และความอยากอาหาร เมื่อระดับเซโรโทนินต่ำเกินไป ผู้หญิงอาจรู้สึกเศร้า อารมณ์แปรปรวน นอนไม่หลับ และความอยากอาหารเพิ่มขึ้น นี่คือสิ่งที่เรียกว่าเป็นสาเหตุของผู้หญิงที่มีประจำเดือนที่จะกินมากขึ้น ดังนั้นจะเอาชนะอารมณ์แปรปรวนในช่วงมีประจำเดือนได้อย่างไร? นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อแก้ปัญหา:
อ่าน: ความผิดปกติทางบุคลิกภาพเกณฑ์เกณฑ์อารมณ์ที่ไม่เสถียร
1. การบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ
วิธีหนึ่งในการทำให้อารมณ์ดีขึ้นคือการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อย โดยเฉพาะอาหารที่มีแคลเซียมมาก การบริโภคนี้สามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ได้จริง เพื่อเอาชนะอารมณ์แปรปรวนในช่วงมีประจำเดือน ให้ลองบริโภคนม โยเกิร์ต ชีส และผักใบเขียว แนะนำให้ทานอาหารที่มีวิตามิน B6 สูง เช่น ปลา ไก่ และผลไม้
2. การออกกำลังกาย
ความกระตือรือร้นสามารถช่วยลดความเสี่ยงของอารมณ์แปรปรวนในช่วงมีประจำเดือน ทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเบาๆ ในช่วงมีประจำเดือน อย่างน้อยวันละ 30 นาที
3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การเอาชนะอารมณ์แปรปรวนในช่วงมีประจำเดือนสามารถทำได้โดยการพักผ่อนร่างกาย เพื่อไม่ให้อาการแย่ลง ควรนอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืนเสมอ ซึ่งก็คือประมาณ 7-8 ชั่วโมงในหนึ่งวัน
4. จัดการความเครียด
ความเครียดที่ไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสมอาจทำให้อารมณ์แปรปรวนในช่วงมีประจำเดือนแย่ลงได้ ดังนั้นให้พยายามจัดการความเครียดให้ดี วิธีหนึ่งคือทำสมาธิ
อ่าน: อะไรคือความแตกต่างระหว่างอารมณ์แปรปรวนสองขั้วและอารมณ์แปรปรวน?
หากอารมณ์แปรปรวนรุนแรงและน่ารำคาญมาก อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถใช้แอพ เพื่อพูดคุยกับนักจิตวิทยาเกี่ยวกับอารมณ์แปรปรวนในช่วงมีประจำเดือน ติดต่อผู้เชี่ยวชาญได้ง่ายขึ้นผ่าน วิดีโอ/การโทร และ แชท . มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store และ Google Play!
