, จาการ์ตา – การท้องอืดมักจะรบกวนรูปลักษณ์ของคุณและทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัย นอกจากการอดอาหารแล้ว การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดเส้นรอบวงท้อง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพ และการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพจะทำให้กระเพาะอาหารของคุณหดตัว
โดยปกติ บุคคลควรออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละอย่างน้อย 30 นาที เมื่อคุณวางแผนที่จะลดรอบหน้าท้อง คุณต้องเลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสม นี่คือการทบทวน
อ่าน NSด้วย: ทำตามขบวนการ Freeletics เพื่อหดกระเพาะอาหาร
ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง
รายงานจากเพจ Healthline รับรองว่าการออกกำลังกายประเภทต่อไปนี้จะได้ผลในการทำให้หน้าท้องหดตัวอย่างรวดเร็ว กล่าวคือ:
1. การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT)
ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน National Library of Medicine National Institutes of Health แห่งสหรัฐอเมริกา พบว่า HIIT มีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้องมากกว่าคาร์ดิโอแบบเดิมๆ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ตามด้วยกิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำหลายๆ อย่างในขณะที่อัตราการเต้นของหัวใจยังคงเร่งขึ้น
2. ไม้กระดาน
เป็นที่รู้กันทั่วไปว่าแผ่นกระดานมีประสิทธิภาพในการหดตัวของกระเพาะอาหาร เหตุผลก็คือ ไม้กระดานจะฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อรอบๆ ท้องและช่วยพยุงท่าทางให้แข็งแรง เริ่มในตำแหน่ง วิดพื้น ด้วยมือของคุณที่ด้านข้างและเท้าของคุณแยกความกว้างไหล่ เพื่อความสบายยิ่งขึ้น ให้ออกกำลังกายนี้บนเสื่อโยคะแบบบางหรือพื้นผิวที่นุ่มสบายอื่นๆ
ยังอ่าน: ปริมาณการออกกำลังกายที่แนะนำเพื่อสุขภาพที่ดี
ในการทำเช่นนี้ หายใจเข้าก่อนแล้วเริ่มยกแขนขึ้นจนขนานกับพื้น พยายามทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในท่าแพลงก์ให้นานที่สุดในขณะที่หายใจช้าๆ ลองทำแบบฝึกหัดนี้โดยเพิ่มระยะเวลาของแต่ละเซ็ต ทำชุดแรกเป็นเวลา 30 วินาทีและเพิ่มอีกหนึ่งนาทีในครั้งต่อไป
3. โยคะ
โยคะเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากในการลดขนาดหน้าท้อง นอกจากจะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้ว โยคะยังช่วยจัดการความเครียดอีกด้วย เริ่มต้นด้วยโยคะภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอนหรือตามการฝึกโยคะที่บ้าน
วิธีทำให้กระเพาะอาหารหดตัวเร็วขึ้นคือการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ถามนักโภชนาการ เกี่ยวกับอาหารที่ปลอดภัยเพื่อลดขนาดกระเพาะอาหาร คุณสามารถติดต่อนักโภชนาการได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท, และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ.
4. ยืนเฉียงกระทืบ
ยืน โอblique คrunch มุ่งสร้างกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว การกระชับกล้ามเนื้อเหล่านี้ทำให้หน้าท้องเล็กลงและที่สำคัญที่สุดทำให้เอวกระชับและแข็งแรงขึ้น เริ่มยืนโดยใช้น้ำหนัก 2-4 กิโลกรัม
จากนั้นให้สมดุลแขนซ้ายโดยแตะศีรษะและลดแขนขวาช้าๆ โดยรักษาร่างกายให้นิ่ง พยายามอย่าขยับสะโพกขณะเหยียดไปทางพื้น
ยังอ่าน: เพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ ทำ 3 เคล็ดลับกีฬาเหล่านี้
หลังจากทำสองสามเซ็ตแล้ว ให้สลับไปทางด้านตรงข้ามสำหรับจำนวนเซ็ตเท่ากัน นี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการทำ crunches แบบดั้งเดิมหากคุณมีอาการปวดหลังหรือมีปัญหาในการนอนราบกับพื้น
