จาการ์ตา - อาการท้องผูกในหญิงตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ ภาวะนี้อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เช่น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน แรงกดดันต่อมดลูก และการขาดธาตุเหล็กในวิตามิน แน่นอนว่าอาการท้องผูกจะทำให้แม่รู้สึกอึดอัดและกลัวการถ่ายอุจจาระมาก
อาการท้องผูกเป็นลักษณะอาการต่างๆ เช่น ปวดท้องหรือไม่สบาย ถ่ายอุจจาระลำบากและอุจจาระไม่บ่อยนัก ปัญหาสุขภาพนี้ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงประมาณครึ่งหนึ่งในบางช่วงระหว่างตั้งครรภ์
อ่านยัง : 4 โรคทางเดินอาหารระหว่างตั้งครรภ์และวิธีเอาชนะมัน
สาเหตุของอาการท้องผูกในหญิงตั้งครรภ์
การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนระหว่างตั้งครรภ์ส่งผลให้กล้ามเนื้อของร่างกายผ่อนคลายรวมทั้งลำไส้ จะทำให้ลำไส้เคลื่อนตัวได้ช้าลง ซึ่งส่งผลต่อการย่อยอาหารเช่นกัน ท้องผูกจึงเกิดขึ้น
ภาวะนี้พบได้บ่อยมากในระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์อย่างน้อยสามในสี่จะมีอาการท้องผูกและปัญหาอื่นๆ เกี่ยวกับลำไส้และระบบย่อยอาหาร อาการท้องผูกรักษาได้ง่าย ตั้งแต่การกินยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ไปจนถึงการรักษาแบบธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม ในระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทานยาใดๆ เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงทางอาหารเป็นแนวทางหลักในการเอาชนะพวกเขา
อาหารที่สามารถเอาชนะอาการท้องผูกในหญิงตั้งครรภ์ได้
เห็นได้ชัดว่ามีอาหารหลายประเภทที่อ้างว่าสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกในสตรีมีครรภ์ได้ นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
1. อาหารที่มีไฟเบอร์สูง
เส้นใยที่มีอยู่ในอาหารจะช่วยให้อาหารเคลื่อนเข้าสู่ทางเดินอาหาร โชคดีที่มีอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์มากมายให้เลือก ได้แก่:
- เบอร์รี่ ป๊อปคอร์น ถั่วและพืชตระกูลถั่ว
- ผลไม้แห้ง เช่น แอปริคอต อินทผาลัม ลูกพรุน ลูกเกด และมะเดื่อ
- ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต คีนัว และผักโขม
- ถั่วและเมล็ดพืช เช่น อัลมอนด์ เจีย และเมล็ดแฟลกซ์
- ผลไม้ เช่น เบอร์รี่ อะโวคาโด และลูกแพร์
- ผักสุก (ย่อยง่ายกว่า แต่ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์)
อ่าน: 5 เคล็ดลับป้องกันอาการท้องผูก
2. อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายต้องการเพื่อควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อทั้งหมดและมีบทบาทในการทำงานของลำไส้ เพื่อที่จะเอาชนะอาการท้องผูกในหญิงตั้งครรภ์ เนื้อหาของแมกนีเซียมซิเตรตค่อนข้างมีประสิทธิภาพ แมกนีเซียมสามารถหาได้จากอะโวคาโด กล้วย ผักใบเขียว ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และอีกมากมาย
3. น้ำมันตับปลา
น้ำมันตับปลาเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาอาการท้องผูกที่เป็นธรรมชาติที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์และเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพทางเดินอาหาร น้ำมันนี้มีกรดไขมันจำเป็นโอเมก้า 3 สูง ซึ่งร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ โอเมก้า 3 ทำหน้าที่ช่วยลดการอักเสบในลำไส้และควบคุมฮอร์โมนพรอสตาแกลนดินซึ่งเป็นตัวควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้
4. น้ำมันมะพร้าว
น้ำมันมะพร้าวเป็นไขมันดีอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก น้ำมันนี้ยังให้พลังงานอย่างรวดเร็วแก่เซลล์ในลำไส้ เพื่อเพิ่มการเผาผลาญ กระตุ้นลำไส้ และทำให้อุจจาระนิ่ม ผลการหล่อลื่นยังช่วยลดแรงเสียดทานระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้ เริ่มด้วยช้อนชาและคุณสามารถกินได้ถึง 2 ช้อนโต๊ะต่อวันหากจำเป็น
5 อาหารหมักดอง
อาหารหมักดอง เช่น โยเกิร์ต คีเฟอร์ มิโซะ เทมเป้ และกิมจิประกอบด้วยแบคทีเรียที่มีประโยชน์ที่สุดสองชนิด: แลคโตบาซิลลัส และ ไบฟิโดแบคทีเรียม . เป็นที่ทราบกันดีว่าแบคทีเรียทั้งสองนี้ช่วยบรรเทาปัญหาทางเดินอาหาร รวมถึงอาการท้องผูก ดังนั้นนอกจากรสชาติที่อร่อยแล้ว คุณแม่สามารถหายจากอาการท้องผูกได้ด้วยการรับประทานอาหารเหล่านี้
6. ของเหลวอุ่น
เมื่อบริโภคน้ำเย็น ลำไส้จะหดตัวและกักอาหารไว้เพื่อให้เคลื่อนไหวช้าลง ในขณะเดียวกัน น้ำอุ่นจะช่วยผ่อนคลายลำไส้และบรรเทาอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากน้ำอุ่นแล้ว คุณแม่ยังสามารถลองน้ำซุปไก่เพื่อเพิ่มสารอาหารได้อีกด้วย
อ่านยัง : 5 อาหารที่สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยง
หากอาหารยังไม่สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ได้ คุณแม่ควรรีบไปโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดทันที ตอนนี้คุณแม่สามารถนัดหมายแพทย์หรือโรงพยาบาลได้ง่ายๆ ผ่านแอพ . รับรองว่าแม่มี ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน , ใช่!
