, จาการ์ตา - กิจกรรมที่วุ่นวายมักจะทำให้คุณลืมกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพไปโดยสิ้นเชิง อันที่จริงแล้ว การหาเวลาว่างในการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยาก คุณสามารถเลือกเวลาก่อนนอนได้ โดยใช้เวลาประมาณ 5 นาทีเพื่อให้รูปร่างสมส่วน หนึ่งที่สามารถทำได้คือการสร้างบั้นท้ายด้วยการเคลื่อนไหวอย่างง่าย ๆ ห้านาทีก่อนพักผ่อน
คุณสามารถได้ผลลัพธ์สูงสุดโดยการเคลื่อนไหวเหล่านี้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งเพื่อให้ก้นกระชับ เราแนะนำให้ทำทุกการเคลื่อนไหวโดยไม่หยุดพักและต่อเนื่อง กล่าวคือ:
ยังอ่าน: การเคลื่อนไหวกีฬาสำหรับรูปร่างในอุดมคติ
- สะพานเกรทพร้อมขาต่อ
ท่านี้ดูเหมือนง่าย แต่พยายามทำสักห้านาที คุณจะรู้สึกก้นกระชับเมื่อทำเช่นนี้ วิธีทำ ก่อนอื่นคุณต้องอยู่บนหลังของคุณบนพื้นหรือบนเสื่อโยคะ จากนั้นงอเข่าและเหยียดตรงและยกขาทั้งสองข้างเข้าหากัน วางมือเป็นเส้นตรงกับลำตัว
เมื่อร่างกายพร้อมแล้ว เริ่มค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นแล้วยกสะโพกขึ้นจนส้นเท้าชิดมือ จับสะโพกของคุณแล้วเริ่มยกขาขวาขึ้นแล้วเหยียดตรง ทำซ้ำกับอีกด้านหนึ่ง
- สะพาน Glute ขาเดียว
การเคลื่อนไหวแนะนำอื่น ๆ จากเพจ ตัวเอง เป็น สะพาน Glute ขาเดียว . การเคลื่อนไหวนี้เกือบจะคล้ายกับ สะพานเกรทพร้อมขาต่อ . ข้อแตกต่างคือหลังจากนอนราบแล้ว ให้งอขาซ้ายแล้วเหยียดขาขวาให้ตรง หลังจากนั้นให้เริ่มยกสะโพกช้าๆ ทำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลาสองนาทีสำหรับขาขวาและสองนาทีสำหรับขาซ้าย
ยังอ่าน: 6 ท่าออกกำลังกายสไตล์ยิมที่สามารถทำได้ที่บ้าน
- สะพานฮิป
เมื่อเทียบกับการเคลื่อนไหวสองครั้งก่อนหน้านี้ the สะพานสะโพก ค่อนข้างง่ายกว่า ในการทำเช่นนี้ คุณต้องนอนหงายโดยงอเข่าและเท้าราบกับเตียง จากนั้นยกสะโพกขึ้นจากเตียงและลดสะโพกลงช้าๆ บนเตียง อ้างจาก ใช้ชีวิตอย่างเข้มแข็ง, ทำแบบฝึกหัดนี้วันละสามครั้งรวมเป็น 10 ครั้งเพื่อให้บั้นท้ายได้สัดส่วนมากขึ้น
- ยกขาข้างนอน
ทำ ยกขาข้างนอน, คุณควรนอนตะแคงโดยเหยียดขาตรง หลังจากนั้น ยกขาท่อนบนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และป้องกันไม่ให้ส้นเท้าไถลไปข้างหน้าและอยู่ด้านหลังลำตัว ลดขาส่วนบนของคุณช้าๆเพื่อทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ ทำแบบฝึกหัดนี้วันละสามครั้งรวมเป็น 10 ครั้งต่อขา
นั่นเป็นตัวอย่างหนึ่งของการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถลองปรับบั้นท้ายของคุณได้ หากคุณต้องการทราบการเคลื่อนไหวโดยละเอียดยิ่งขึ้น คุณสามารถค้นหาชื่อการเคลื่อนไหวใน Youtube . นอกจากการออกกำลังกายข้างต้นแล้ว คุณต้องกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุลเพื่อสร้างบั้นท้ายที่ดีขึ้น
ยังอ่าน: 5 เคล็ดลับการออกกำลังกายเพื่อทำให้ต้นขาของคุณผอมลง
หากคุณต้องการข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับอาหารและเครื่องดื่มเพื่อสนับสนุน เป้าหมาย คุณคือคนนี้ พูดคุยกับนักโภชนาการผ่านแอพพลิเคชั่น . คุณสามารถติดต่อแพทย์หรือนักโภชนาการผ่านแอปได้ทุกที่ทุกเวลา!
