, จาการ์ตา - นอกจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว วิธีดูแลร่างกายให้แข็งแรงและฟิตคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ด้วยเหตุผลบางประการ บุคคลอาจถูกบังคับให้งดออกกำลังกายเป็นเวลานาน เช่น เนื่องจากเจ็บป่วยหรือไม่สามารถหาเวลาว่างท่ามกลางความยุ่งวุ่นวายได้
การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันช่วยรักษาสมดุลระหว่างการบริโภคพลังงานและพลังงานที่ส่งออก ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายหนักปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง 75 นาทีต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ผลกระทบที่ร่างกายต้องได้รับเมื่อขาดการออกกำลังกาย ได้แก่
ยังอ่าน: 5 เหตุผลที่ออกกำลังกายช่วยเพิ่มความงามได้
1. น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
ขี้เกียจเคลื่อนไหวจะทำให้ไขมันในร่างกายสะสมต่อไปและจะทำให้น้ำหนักขึ้นในที่สุด สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะไม่มีความสมดุลระหว่างพลังงานที่เข้ามาและพลังงานที่ส่งออกของร่างกาย
นอกจากนี้ การไม่ออกกำลังกายก็ทำให้คนเราทานอาหารที่ไม่ดีได้เช่นกัน หนึ่งในนั้นคือความอยากทานอาหารจานด่วนที่มีรสชาติอร่อยกว่าเสมอ ถึงแม้ว่ามันอาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายก็ตาม ในทางกลับกัน เมื่อบุคคลออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เขามักจะรักษาอาหารเพื่อสุขภาพและดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี
2. การเผาผลาญอาหารช้าลง
การขาดการออกกำลังกายสามารถลดความเร็วของการเผาผลาญในร่างกาย อันที่จริง การเผาผลาญอาหารช้าสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนักของบุคคล แม้กระทั่งโรคอ้วนซึ่งสามารถเชื้อเชิญและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอื่นๆ ได้
3. นอนไม่หลับ
การขาดการออกกำลังกายสามารถทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับหรือความผิดปกติของการนอนหลับได้ เพราะร่างกายที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวจะเก็บพลังงานไว้มากจนทำให้คนนอนทั้งคืน นอกจากนี้ คนที่ไม่ออกกำลังกายมักจะมีปัญหาในการนอนหลับและยังรู้สึกเหนื่อยเมื่อตื่นนอนตอนเช้า
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับและมีปัญหาในการจัดการ คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณผ่านแอพ หรือไปโรงพยาบาล
ผ่านแอพ คุณสามารถติดต่อแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลา หากจะเข้าโรงพยาบาล สามารถนัดพบแพทย์ล่วงหน้าได้ทางแอพ .
ยังอ่าน: ปริมาณการออกกำลังกายที่แนะนำเพื่อสุขภาพที่ดี
4. เหนื่อยง่าย
หลายคนเลิกออกกำลังกายด้วยเหตุผล "ไม่อยากเหนื่อย" อันที่จริง การไม่ออกกำลังกายนั้นง่ายยิ่งขึ้นไปอีกเพื่อทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อย คนที่ไม่ออกกำลังกายมักจะรู้สึกเหนื่อยง่าย แม้จะทำกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ
เหตุผลก็คือ การฝึกฝนร่างกายน้อยครั้งสามารถทำให้คุณอ่อนแอและไม่ได้รับการฝึกฝน ดังนั้นแม้แต่กิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ก็รู้สึกเหนื่อย
เปิดตัวจาก เมดไลน์พลัส การขาดการออกกำลังกายก็ทำให้กระดูกอ่อนแอได้เช่นกัน สิ่งนี้สามารถคลายกล้ามเนื้อรอบ ๆ กระดูกและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนหรือการสูญเสียกระดูก
5. เสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง
ผลกระทบด้านลบที่อาจเกิดขึ้นเมื่อไม่ได้ออกกำลังกายคือการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน
เนื่องจากกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออื่นๆ ทำงานไม่เต็มที่ จึงไม่สามารถดูดซับน้ำตาลเป็นพลังงานได้ ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นหลังจากไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลาห้าวัน
ยังอ่าน: นี่คือความสำคัญของการวอร์มอัพก่อนเล่นกีฬา
บทความที่ตีพิมพ์ใน ใช้ชีวิตอย่างเข้มแข็ง ยังระบุด้วยว่าการไม่ออกกำลังกายทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตลดลง ส่งผลให้การอักเสบเพิ่มขึ้นและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันไม่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม
ส่งผลให้ผู้ที่ขาดการออกกำลังกายมีแนวโน้มเป็นโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจ จังหวะ, ทำให้ไตเสียหาย.
