จาการ์ตา - เมื่อคุณนอนหลับ อวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายก็พักผ่อน ในขณะที่ร่างกายสร้างใหม่ นี่คือเหตุผลที่คุณควรใช้รูปแบบการนอนที่ดีต่อสุขภาพและลดการนอนดึก เพราะการอดนอนทำให้ร่างกายทำงานหนักเป็นพิเศษ ดังนั้นคุณจะเหนื่อยในวันรุ่งขึ้น
บางครั้งคุณอาจจะฝันในขณะนอนหลับ อย่างไรก็ตาม ปรากฏว่ามีหลายขั้นตอนที่คุณต้องผ่านก่อนที่คุณจะหลับไปในที่สุด หลังจากหลับตาแล้ว จะใช้เวลาสองสามนาทีถึงจะผล็อยหลับไปจริงๆ การนอนหลับเหล่านี้มีอะไรบ้าง? มาเลย อ่านรีวิวให้จบ โอเค!
ขั้นตอนที่ 1 NREM
เวที NREM ( การเคลื่อนไหวของดวงตาไม่เร็ว ) เรียกอีกอย่างว่าการนอนหลับของไก่ตัวผู้ คำนี้คุ้นเคยกับหูของคุณแล้ว การนอนของไก่เป็นคำที่อธิบายสภาวะการนอนหลับ แต่จิตใจ จิตใจ และร่างกายของคุณอยู่ตรงกลางระหว่างการหลับใหลและการหลับกึ่งสำนึก ในระยะนี้ สมองจะปล่อยคลื่นเบต้า คลื่นเร็ว และคลื่นขนาดเล็ก
ในระยะที่ 1 ของ NREM คุณยังคงสามารถถูกปลุกหรือปลุกให้ตื่นได้ง่ายแม้ว่าคุณจะหลับอยู่ก็ตาม นอกจากนี้ กิจกรรมของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวของดวงตาเมื่อคุณเข้าสู่ระยะการนอนหลับนี้จะช้าลง
เมื่อการทำงานของสมองเริ่มช้าลง อวัยวะสำคัญนี้จะปล่อยคลื่นอัลฟาออกมาด้วย นี่คือการเกิดขึ้นของความรู้สึกแปลก ๆ ที่คุณรู้สึกเหมือนจริง แต่คุณกำลังหลับตา คุณจะสัมผัสได้ถึงความรู้สึกต่างๆ เช่น การล้มลงกับพื้นด้วยความตกใจ หรือรู้สึกว่ามีคนเรียกชื่อคุณ ความรู้สึกเหล่านี้เรียกว่าภาพหลอน สะกดจิต . การเขย่าที่น่าตกใจที่คุณรู้สึกเรียกว่า myoclonic jerk
ระยะที่ 2 NREM
เข้าสู่ระยะที่ 2 ของการนอนหลับ NREM การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติมากขึ้น ตามด้วยอุณหภูมิร่างกายลดลง ในขั้นตอนนี้ การรับรู้ของคุณจะลดลง แม้ว่าคุณจะได้ยินเสียง แต่คุณไม่เข้าใจจริงๆ ว่าเกิดอะไรขึ้น
การเคลื่อนไหวของตาหยุดลงและการแพร่กระจายของคลื่นสมองเกิดขึ้นในระยะนี้ ร่างกายเตรียมหลับใหลอยู่กับที่ แกนหมุน นอน. ร่วมกับ K-complex ทั้งสองกิจกรรมปกป้องการนอนหลับในขณะที่ระงับการตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอก
ขั้นตอนที่ 3 NREM
หลังจากผ่านขั้นตอนที่ 2 แล้ว ในขั้นตอนนี้ คุณจะนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้น สมองจะปล่อยคลื่นเดลต้าซึ่งทำให้คุณตอบสนองน้อยลง ในขั้นตอนนี้ไม่มีข้อบ่งชี้ของการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหรือการเคลื่อนไหวของดวงตา ระยะนี้เป็นช่วงเปลี่ยนผ่านระหว่างการนอนหลับสบายและการนอนหลับสนิท
คุณจะตื่นขึ้นในขั้นตอนนี้ได้ยาก หลังตื่นนอนได้สำเร็จ ยังต้องปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อม หรือไม่ก็ 'รวบรวมชีวิต' ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ กิจกรรมที่หมดสติเกิดขึ้น เช่น ปัสสาวะรดที่นอน เพ้อเพ้อ ไปจนถึงการเดินละเมอ ในขั้นตอนนี้ ร่างกายจะซ่อมแซมหรือสร้างเนื้อเยื่อใหม่ในขณะที่เพิ่มปริมาณเลือดไปยังกล้ามเนื้อ และยังเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายอีกด้วย
REM เวที
ตอนนี้คุณเข้าสู่ขั้นตอนสุดท้ายหรือ REM ( การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว ) เรียกอีกอย่างว่าการนอนหลับฝัน ตรงกันข้ามกับระยะที่ 2 และ 3 ในขั้นตอนนี้ มีกิจกรรมเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเกิดขึ้นของความฝัน เช่น การหายใจเร็วขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจ การเคลื่อนไหวของดวงตาที่มีแนวโน้มก้าวร้าว กระสับกระส่าย และความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
ความฝันเกิดขึ้นเพราะมีกิจกรรมในสมองเพิ่มขึ้น แต่ที่จริงแล้วกล้ามเนื้อประสบภาวะอัมพาตชั่วคราว ข้อมูลจาก The American Sleep Foundation ระบุว่าบุคคลใช้เวลาประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ในการนอนในระยะนี้หรือ 70 ถึง 90 นาที
หากยังไม่ชัดเจนสามารถสอบถามแพทย์โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น ที่มีอยู่แล้วและคุณสามารถ ดาวน์โหลด บนโทรศัพท์ของคุณ มาใช้เลย เพื่ออำนวยความสะดวกเรื่องสุขภาพร่างกาย!
อ่าน:
- เคล็ดลับทำให้หลับง่าย
- เวลานอนในอุดมคติคืออะไร?
- เคล็ดลับสำหรับการเอาชนะการขาดการนอนหลับ
