, จาการ์ตา - บางทีคุณอาจคุ้นเคยกับอาหาร OCD แล้ว ( อาหาร Corbuzier ที่ครอบงำจิตใจ ) ซึ่งได้รับความนิยมจาก Deddy Corbuzier เมื่อหลายปีก่อน รูปแบบการรับประทานอาหารที่อาจไม่แตกต่างจาก .มากนัก การอดอาหารเป็นระยะ ซึ่งล่าสุดมีหลายคนติดตามมาเพราะอ้างว่าสามารถลดน้ำหนักได้ค่อนข้างมาก
อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก มีกฎบางอย่างที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อให้การควบคุมอาหารประสบความสำเร็จ คุณต้องมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักนี้จึงจะประสบความสำเร็จ นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่พิสูจน์ว่าการปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านอาหารเป็นปัจจัยความสำเร็จที่สำคัญ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคอ้วนนานาชาติ พบว่ามีเพียง 1 ใน 12 คนที่ติดตามอาหารตลอดทั้งปีและเขาสามารถลดน้ำหนักได้ 40 กิโลกรัม คนอื่นสิบเอ็ดคนอ้างว่าไม่ยึดติดกับอาหาร
อ่าน: อย่าประมาท OCD Diet ต้องทำอย่างถูกต้อง
สาเหตุบางประการที่ทำให้อาหาร OCD ล้มเหลว
ต่อไปนี้คือข้อผิดพลาดทั่วไปบางประการที่เกิดขึ้นเมื่อใช้อาหาร OCD ซึ่งมีวิธีการคล้ายกับ การอดอาหารเป็นระยะ และวิธีแก้ไข:
การกินมากเกินไประหว่างหน้าต่างการกิน
โดยทั่วไปแล้ว การลดน้ำหนักโดยพื้นฐานแล้วจะลดปริมาณแคลอรีเมื่อเทียบกับแคลอรีที่ออก หากคุณบริโภคแคลอรี่จำนวนเท่ากัน (หรือมากกว่า) ระหว่างช่วงเวลามื้ออาหารเหมือนก่อนเริ่มรับประทานอาหาร คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่น้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นแทน
ในการแก้ไขปัญหานี้ ให้ลองใช้แอปนับแคลอรี่ แอปพลิเคชั่นนี้จะช่วยติดตามปริมาณแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกาย แอปมักจะบอกจำนวนแคลอรี่โดยประมาณต่อวันที่คุณต้องการเพื่อลดน้ำหนัก
กินอาหารที่มีประโยชน์น้อยลง
แม้ว่าคุณจะควบคุมอาหารแบบ OCD แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถเลือกอาหารที่จะกินได้ตามใจชอบ หากอาหารของคุณประกอบด้วยอาหารที่มีแคลอรีสูงเป็นส่วนใหญ่ เช่น อาหารจานด่วน คุณจะลดน้ำหนักไม่ได้ พยายามเน้นการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูง การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนไร้มัน คาร์โบไฮเดรตที่อุดมด้วยไฟเบอร์ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ จะช่วยให้คุณอิ่มเอมและลดปริมาณแคลอรีโดยรวมของคุณตามธรรมชาติ
อ่าน: มีผลข้างเคียงจากการอดอาหารเป็นระยะ ๆ หรือไม่?
ไม่อดอาหารนานพอ
หากคุณตัดสินใจเลือกอาหาร OCD ที่มีเวลาจำกัดในการอดอาหารและการรับประทานอาหาร แล้วลดระยะเวลาอดอาหารของคุณลงประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นในหนึ่งวัน คุณจะไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงมากนัก ผู้หญิงส่วนใหญ่ประสบความสำเร็จด้วยการอดอาหารประมาณ 14 ชั่วโมง
นอนไม่หลับ
งานวิจัยหลายชิ้นพบว่ามีความสัมพันธ์โดยตรงกับการลดน้ำหนักและการนอนหลับขณะทำตามแผนอาหาร การอดอาหารเป็นระยะ . แต่โดยทั่วไปแล้ว การศึกษาหลายชิ้นได้แสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับที่เพียงพอกับผลการลดน้ำหนักในเชิงบวก เพื่อให้การควบคุมอาหารได้ผล พยายามนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน
ออกกำลังกายมากเกินไป
บ่อยครั้งที่ผู้คนจะเริ่มรับประทานอาหารใหม่ เช่น การอดอาหาร ในขณะเดียวกันก็ตัดสินใจเริ่มแผนการออกกำลังกายใหม่หรืออัพเกรดแผนการออกกำลังกายในปัจจุบัน อันที่จริง การออกกำลังกายมากเกินไปหรือออกกำลังกายหนักเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพยายามลดการบริโภคอาหาร อาจทำให้ระดับพลังงานลดลงและระดับความหิวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เป็นผลให้คุณอาจกินแคลอรี่ในช่วงเวลาอาหารมากกว่าที่คุณเผาผลาญ แม้จะออกกำลังกายอย่างหนัก ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
หากคุณกำลังฝึกอดอาหารมาทั้งวัน ให้ออกกำลังกายเบาๆ เฉพาะในวันที่ถือศีลอด อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากิจวัตรการออกกำลังกายนั้นท้าทายและยังคงทำได้และสนุก หากคุณรู้สึกหิวขณะออกกำลังกาย แสดงว่าคุณกำลังกดดันตัวเองมากเกินไป
อ่านยัง : 10 ผลกระทบด้านลบของโรคอ้วนที่คุณควรรู้
อย่างไรก็ตาม หากต้องการทราบเคล็ดลับอื่นๆ ในการลดน้ำหนัก ควรปรึกษาแพทย์ที่ . แพทย์จะบอกวิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยที่สุดโดยไม่มีผลข้างเคียงที่อาจรบกวนการทำงานของคุณ
