, จาการ์ตา - คุณรู้หรือไม่ว่าการลดน้ำหนักไม่เพียงพอ หากคุณต้องอดอาหารเท่านั้นและพักผ่อนให้เพียงพอ แน่นอนว่าโปรแกรมลดน้ำหนักต้องมาพร้อมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายสามารถเผาผลาญแคลอรีและลดไขมันในร่างกายได้ ดังนั้นน้ำหนักตัวจึงลดลง
จากการออกกำลังกายหลายประเภท คุณสามารถลองวิ่งเพื่อช่วยลดน้ำหนักได้ กีฬานี้ได้รับการกล่าวขานว่ามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและเพิ่มสมรรถภาพร่างกาย วิ่งยังไงให้น้ำหนักลด?
อ่าน: การวิ่งออกกำลังกายสามารถช่วยควบคุมอาหารได้สูงสุด นี่คือคำอธิบาย
ประเภทและประโยชน์ของการวิ่ง
อย่าสงสัยสิทธิพิเศษของการวิ่งเพื่อสุขภาพร่างกาย ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ วารสารส่งเสริมสุขภาพแห่งออสเตรเลีย, การวิ่งเป็นประจำเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก และสนับสนุนการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
สิ่งที่ต้องจำไว้ ประโยชน์ข้างต้นไม่ได้มาจากการวิ่งเพียงอย่างเดียว วัตถุวิจัยทั้งหมด 4,720 รายการข้างต้น วิ่งเป็นประจำถึง 20-40 กม. ทุกสัปดาห์ ซึ่งแบ่งออกเป็นการวิ่ง 2-5 รอบ กล่าวโดยสรุป อย่าคาดหวังให้น้ำหนักตัวของคุณลดลงหากคุณวิ่ง "โดยพลการ"
มีการวิ่งหลายประเภทโดยมีเป้าหมายและผลประโยชน์ของตัวเอง ต่อไปนี้คือประเภทของการวิ่งและวิธีที่คุณสามารถลองได้หากต้องการลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง
1.วิ่งพื้นฐาน
วิ่งพื้นฐานหรือ วิ่งพื้นฐาน เป็นประเภทที่คุณสามารถเลือกได้หากต้องการลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง การวิ่งระยะสั้นถึงปานกลางนี้เป็นระยะทางประมาณ 10 กิโลเมตร และดำเนินการด้วยอัตราการก้าวที่เป็นธรรมชาติ
2.วิ่งหนี
วิธีลดน้ำหนักด้วยการวิ่งสามารถทำได้โดยการเลือกวิ่งประเภทนี้ หนีไปหรือ ระยะยาว ระยะทาง 15-20 กิโลเมตร และวิ่งด้วยความเร็วที่สม่ำเสมอหรือเท่ากัน การวิ่งประเภทนี้ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมและความอดทน
3. ช่วงเวลาวิ่ง
การวิ่งตามช่วงเวลาหรือ วิ่งเว้นระยะ เป็นการวิ่งระยะสั้นและเข้มข้นซ้ำหลายครั้งโดยมีช่วงพักสั้นๆ ระหว่างนั้น ตัวอย่างเช่น วิ่ง 5 x 600 เมตรด้วยการเขย่าเบา ๆ 400 เมตรระหว่างแต่ละช่วง การวิ่งนี้เป็นการฝึกความแข็งแกร่งและความเร็วในการวิ่ง
4.เนินซ้ำ
เกือบจะคล้ายกับการวิ่งเป็นช่วง ๆ แต่การวิ่งประเภทนี้จะทำบนเนินเขา เช่น วิ่งขึ้นเนินซ้ำๆ 10 x 1 นาที พวกเขาฝึกความแข็งแกร่งและความเร็วในการวิ่งในขณะที่เพิ่มความแข็งแกร่ง
อ่าน: ก่อนวิ่ง โปรดเตรียมสิ่งนี้
เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
สูตรลดน้ำหนักง่าย ๆ แคลอรี่ที่เผาผลาญต้องมากกว่าแคลอรี่ที่บริโภค จากการวิจัยพบว่าการวิ่งสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่ากีฬาอื่นๆ ส่วนใหญ่ กีฬานี้ต้องใช้กล้ามเนื้อต่างๆ ในการทำงานหนักร่วมกัน
มีการศึกษาที่เปรียบเทียบประสิทธิภาพของการวิ่งกับการเดินเพื่อเผาผลาญแคลอรี การศึกษาของเขาซึ่งเกี่ยวข้องกับชาย 12 คนและผู้หญิง 12 คน เปรียบเทียบจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญระหว่างการเดินและวิ่ง 1,600 เมตร แล้วผลลัพธ์ล่ะ?
ผลการวิจัยพบว่า โดยเฉลี่ย วิ่ง 1,600 เมตรใน ลู่วิ่ง เผาผลาญได้ 33 แคลอรีมากกว่าการเดิน ในขณะเดียวกันการวิ่ง 1,600 เมตรบนลู่วิ่งจะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการเดิน 35 แคลอรี
ยังอ่าน: ปริมาณการออกกำลังกายที่แนะนำเพื่อสุขภาพที่ดี
บางทีคุณอาจคิดว่า 33-35 แคลอรี่ไม่ใช่ "เท่าไหร่" สำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม เมื่อระยะทางเพิ่มขึ้นเป็น 16 กิโลเมตร แสดงว่าร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ 330–350 แคลอรี มากกว่าการเดินในระยะทางเดียวกัน
สรุป การวิ่งเป็นทางเลือกการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก เหตุผลที่ออกกำลังกายนี้เผาผลาญแคลอรีมากกว่ากีฬาทางเลือกอื่นๆ
สนใจวิ่งเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนักและไขมันในร่างกายอย่างไร?
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาข้างต้นหรือไม่ หรือมีข้อร้องเรียนด้านสุขภาพอื่น ๆ ? มาถามคุณหมอได้โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น . ไม่ต้องออกจากบ้าน ติดต่อแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ทุกที่ทุกเวลา ปฏิบัติใช่มั้ย?
