, จาการ์ตา - คุณเคยรู้สึกว่าร่างกายคุณขยับไม่ได้เมื่อคุณตื่นจากหลับใหล? หรือคุณเคยเจอหน้าอกที่จู่ ๆ แน่นมากขณะนอนหลับ? ถ้าเป็นเช่นนั้น แสดงว่าคุณกำลังประสบกับอำนาจที่ครอบงำหรือ อัมพาตหลับ. ใจเย็นๆ อาการนี้ไม่ได้เกิดจากวิญญาณ
ตาม American Sleep Disorder Association (1990), อัมพาตหลับ เป็นสถานะเฉพาะกาลที่เกิดขึ้นเมื่อบุคคลเป็นอัมพาตชั่วคราวเพื่อโต้ตอบ เคลื่อนไหว หรือพูดขณะหลับ (สะกดจิต) หรือเมื่อตื่นขึ้นจากการนอนหลับ (สะกดจิต). อัมพาตหลับ โดดเด่นด้วยการที่บุคคลนั้นไม่สามารถขยับกล้ามเนื้อระหว่างการนอนหลับได้ ตรวจสอบการตรวจสอบต่อไปนี้เพื่อหา อัมพาตหลับ นอกจากนี้.
อ่าน: 3 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
มักถูกมองว่าเป็นปรากฏการณ์ลึกลับ
ภาวะนี้มักถูกมองว่าเป็นปรากฏการณ์ลึกลับ แม้ว่า อัมพาตหลับ มันเกิดขึ้นจริงเพราะกลไกของสมองและร่างกายของคุณทับซ้อนกันและไม่ทำงานพร้อมกันในขณะที่คุณหลับ ซึ่งอาจทำให้คุณตื่นขึ้นในระหว่างรอบ REM วงจร REM เป็นช่วงที่ลึกที่สุดของการนอนหลับ เมื่อกล้ามเนื้อทั้งหมดอยู่ในสภาวะผ่อนคลาย
ดังนั้น เมื่อคุณตื่นขึ้นอย่างกะทันหันก่อนที่วงจร REM จะสิ้นสุด สมองของคุณยังไม่พร้อมที่จะส่งสัญญาณการตื่น ดังนั้นร่างกายของคุณจึงยังหลับอยู่ครึ่งตื่นครึ่ง นั่นคือเหตุผลที่คุณจะประสบ 'อัมพาต' ชั่วคราว
แล้วไง เหตุผลของเขา?
มีหลายสิ่งที่ทำให้คนต้องประสบ อัมพาตหลับ, ท่ามกลางคนอื่น ๆ:
ไม่พอ NSนอน. มักจะตื่นสายและเปลี่ยนตารางการนอน เจ็ทแล็ก ตัวอย่างเช่น มันสามารถเรียก อัมพาตหลับ.
รบกวน NSหนา. อัมพาตหลับ มักเกิดขึ้นในคนที่รู้สึกหดหู่หรือเครียด นอกจากนี้ยังได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาต่างๆ ที่พบว่า อุบัติการณ์ของ อัมพาตหลับ มักเกิดในผู้ที่มีความผิดปกติทางจิต เช่น โรคจิตเภท.
หลับ NSนอนราบ. วารสารหลายฉบับระบุว่าท่านอนเป็นหนึ่งในสาเหตุของภาวะนี้ อัมพาตหลับโดยเฉพาะการนอนหงาย
ปัญหา NSนอน. ความผิดปกติของการนอนหลับเช่นอาการง่วงหลับและตะคริวที่ขากะทันหันในเวลากลางคืนสามารถรบกวนการนอนหลับที่เข้าสู่ระยะ REM ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ อัมพาตหลับ.
อาการอัมพาตขณะหลับ
อาการหลักของ อัมพาตหลับ ไม่สามารถเคลื่อนไหวหรือพูดได้ แม้ว่าคุณจะตื่นอยู่หรือตื่นจากการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม นอกเหนือจากนั้น ปรากฏการณ์การนอนหลับนี้ยังมีอาการดังต่อไปนี้:
หายใจลำบากเพราะรู้สึกแน่นหน้าอก
ยังสามารถขยับลูกตาได้ บางคนยังลืมตาได้เมื่อ อัมพาตหลับ เกิดขึ้น แต่บางคนก็ไม่เกิดขึ้น
ประสาทหลอนราวกับว่ามีใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่างอยู่ใกล้ ๆ
รู้สึกกลัว
ตามรายงานของ Gilliam's 2008 สถานการณ์ อัมพาตหลับ อาจใช้เวลาไม่กี่นาทีถึงยี่สิบนาที หลังจากนั้นคุณจะสามารถเคลื่อนไหวและพูดคุยได้ตามปกติ แม้ว่าอาจจะยังมีความรู้สึกไม่สบายหรือกลัวที่จะกลับไปนอนอีก
อ่านยัง: สาเหตุที่ผู้หญิงหลายคนนอนไม่หลับ
วิธีจัดการกับมัน?
เมื่อได้สัมผัส อัมพาตหลับ, อย่าตกใจ. เพราะจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร วิทยาศาสตร์จิตวิทยาคลินิกความรู้สึกตื่นตระหนกเมื่อเกิดอัมพาตจากการนอนหลับจะทำให้คนซึมเศร้ามากขึ้น
ดังนั้นพยายามสงบสติอารมณ์ หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกแรงๆ สักสองสามครั้ง จากนั้นพยายามบังคับร่างกายให้เคลื่อนไหว โดยเริ่มจากปลายนิ้วหรือนิ้วเท้าเพื่อเป็นแรงต้าน วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณตื่นตัวเต็มที่และปราศจากอาการอัมพาตขณะนอนหลับ
แม้ว่า อัมพาตหลับ ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป แต่ยังคงแนะนำให้ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี เช่น นอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เลิกบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ และพยายามหายใจออกกำลังก่อนนอนเพื่อป้องกัน อัมพาตหลับ ปรากฏขึ้นอีกครั้ง
อ่าน: ทำความรู้จัก Microsleep Spying บนนักเดินทาง
อย่างไรก็ตาม เมื่อ อัมพาตหลับ ไม่ดีขึ้น ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจเพิ่มเติมทันที ก่อนเข้าโรงพยาบาลตอนนี้สามารถนัดหมายกับแพทย์ได้ก่อนผ่านแอพพลิเคชั่น . เพียงเลือกแพทย์ในโรงพยาบาลที่ใช่ตามความต้องการของคุณผ่านแอปพลิเคชัน
