จาการ์ตา - อย่างที่ทราบกันดีว่า การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย หนึ่งในนั้นคือป้องกันการบาดเจ็บ ไม่เพียงเท่านั้น การอบอุ่นร่างกายยังช่วยเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย การไหลเวียนของเลือด และอัตราการเต้นของหัวใจ ตลอดจนลดอาการตะคริวและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย การวอร์มอัพควรทำในระดับเบาถึงปานกลางและไม่หนักจนเกินไป
แนะนำให้อุ่นเครื่องเพียง 5-10 นาทีเท่านั้น และสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการของร่างกาย การวอร์มอัพทั่วไปก่อนออกกำลังกายมีประเภทใดบ้าง? นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
อ่าน: 6 ตัวเลือกกีฬาในช่วง Social Distancing
1. เครื่องทำความร้อนแบบพาสซีฟ
การวอร์มอัพประเภทแรกเป็นแบบพาสซีฟซึ่งทำร่วมกับพันธมิตร การวอร์มอัพทำได้โดยการยืนโดยให้เอวพิงกำแพง จากนั้นคู่นอนจะยกขาและยืดเอ็นร้อยหวาย การวอร์มอัพครั้งนี้มีประโยชน์ในการลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ ความล้าของกล้ามเนื้อ และความเจ็บปวดหลังการออกกำลังกาย
2. เครื่องทำความร้อนแบบไดนามิก
การทำความร้อนประเภทต่อไปคือไดนามิก การวอร์มอัพนี้ทำได้โดยการควบคุมมือและเท้าอย่างช้าๆ ในขณะที่คุณทำเช่นนี้ ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายจะเคลื่อนไหวและเพิ่มความเร็วอย่างช้าๆ การเพิ่มความเร็วสามารถทำได้ทีละน้อยหรือพร้อมกัน
3. เครื่องทำความร้อนแบบคงที่
การวอร์มอัพแบบคงที่ทำได้ตั้งแต่หัวจรดเท้าโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวมากนัก ตัวอย่างการเคลื่อนไหว เช่น การยืดขาและเข่า เช่น เมื่อคุณต้องการออกกำลังกายในโรงเรียน แต่ละท่ายืดตัว ค้างไว้ 30 วินาที การเคลื่อนไหวในการอุ่นเครื่องแบบคงที่มักจะไม่รุนแรงและไม่เจ็บปวด
อ่าน: การเคลื่อนไหวกีฬาสำหรับรูปร่างในอุดมคติ
4.ฉนวนความร้อนที่ใช้งาน
การวอร์มอัพอย่างกระฉับกระเฉงเป็นการวอร์มอัพที่ปกติแล้วจะทำโดยนักกีฬา ผู้ฝึกสอน และนักนวดบำบัด ตัวอย่างหนึ่งของการเคลื่อนไหวคือการยกเท้าขึ้น จากนั้นให้อยู่ในตำแหน่งนั้นสักครู่ การวอร์มอัพนี้มีประโยชน์สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อในร่างกาย
5. เครื่องทำความร้อนแบบขีปนาวุธ
การวอร์มอัพขีปนาวุธทำได้โดยการผลักส่วนของร่างกายออกไปนอกช่วงการเคลื่อนไหวปกติ เป้าหมายคือการทำให้กล้ามเนื้อยืดตัวแบบสะท้อนกลับมากขึ้น เพื่อเพิ่มระยะของการเคลื่อนไหว แต่คุณต้องระวังเพราะความร้อนประเภทนี้อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ การวอร์มอัพนี้ควรทำโดยผู้เชี่ยวชาญหรือนักกีฬาเท่านั้น
6. เครื่องทำความร้อนแบบสามมิติ
การวอร์มอัพแบบมีมิติเท่ากันเป็นการยืดกล้ามเนื้อที่ทำโดยการคงตำแหน่งการเคลื่อนไหวไว้ครู่หนึ่ง การวอร์มอัพครั้งนี้สามารถทำได้กับคู่นอน และขอให้คู่หูช่วยยกขาที่ยกขึ้นให้สูงขึ้น จากนั้น สิ่งที่คุณต้องทำคือพยายามดันไปในทิศทางตรงกันข้าม การวอร์มอัพนี้ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวร่วมกัน และเสริมสร้างเอ็นและเอ็นให้แข็งแรง
7. ประสาทและกล้ามเนื้อ Proprioception
ประเภทสุดท้ายคือประสาทและกล้ามเนื้อ proprioception การให้ความร้อนนี้เป็นการผสมผสานระหว่างการให้ความร้อนแบบมีมิติเท่ากัน แบบสถิต และแบบพาสซีฟ ทำพร้อมกันเพื่อให้บุคคลสามารถบรรลุความยืดหยุ่นในระดับสูง การวอร์มอัพ proprioception ของประสาทและกล้ามเนื้อนี้เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นหรือยืดหยุ่นซึ่งจะกระตุ้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
อ่าน: 6 ท่าออกกำลังกายสไตล์ยิมที่สามารถทำได้ที่บ้าน
นั่นคือประเภทของการวอร์มอัพที่ทำก่อนออกกำลังกาย หากคุณประสบปัญหาอาการบาดเจ็บหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ในขณะทำ โปรดปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ในใบสมัคร , ใช่.
