5 ท่ายืดเหยียดที่ดีที่สุดก่อนออกกำลังกาย

จาการ์ตา – การวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อคือสิ่งสำคัญที่ต้องทำก่อนเริ่มออกกำลังกาย ทำไม? เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในขณะที่หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ หากไม่มีทั้งสองอย่าง กล้ามเนื้อแข็งจะ "ช็อก" เมื่อถูกบังคับให้เคลื่อนไหวที่ค่อนข้างหนัก ดังนั้นคุณจะอ่อนไหวต่อการเคล็ดขัดยอกมากขึ้น

การออกกำลังกายประเภทต่างๆ การยืดกล้ามเนื้อแบบต่างๆ ที่ต้องทำ ดังนั้นคุณต้องเข้าใจล่วงหน้าก่อนออกกำลังกายว่าท่ายืดเหยียดประเภทใด ดูรีวิวต่อไปนี้:

  1. ไดนามิก สเตรท

การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกคือการเคลื่อนไหวของร่างกายผ่านความท้าทายต่างๆ แม้ว่าจะดูเหนื่อยและต้องใช้แรงเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่การยืดนี้ก็ยังสบายที่จะทำหลายๆ ครั้ง โดยทั่วไป 10 ถึง 12 ครั้ง การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกนั้นต้องการการประสานกันของกล้ามเนื้อร่างกายที่สูงขึ้น

นักกายภาพบำบัด นักกีฬา และครูสอนยิมนาสติกชอบการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกก่อนเริ่มออกกำลังกาย ทั้งนี้เพราะการยืดนี้สามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวในขณะออกกำลังกายได้

(ยังอ่าน: 4 ท่าออกกำลังกายเพื่อสุขภาพโดยไม่ต้องไปยิม)

  1. ยืดแบบคงที่

การยืดกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกายครั้งต่อไปเป็นการยืดแบบคงที่ การยืดนี้ส่วนใหญ่ทำก่อนเล่นยิมนาสติกเพราะมีประสิทธิภาพมากในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อของร่างกาย แม้ว่าการเคลื่อนไหวจะค่อนข้างท้าทาย แต่การยืดตัวแบบนิ่งจะทำให้ร่างกายรู้สึกสบายขึ้นหากทำอย่างถูกต้อง

การยืดกล้ามเนื้อแบบนิ่งต้องใช้ความระมัดระวัง เนื่องจากการเคลื่อนไหวเกี่ยวข้องกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในร่างกาย โดยปกติการเคลื่อนไหวจะทำซ้ำเพียงสองครั้งสำหรับการนับแปดครั้ง เมื่อกล้ามเนื้อร่างกายของคุณเริ่มเจ็บ คุณควรหยุดสักครู่ก่อนที่จะเริ่มใหม่อีกครั้ง เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อในร่างกายของคุณที่ดึงออกมาได้รับบาดเจ็บ

  1. ยืดมีมิติเท่ากัน

ไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อเท่านั้น ข้อต่อยังต้องมีการยืดกล้ามเนื้ออีกด้วย กิจกรรมการยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อเรียกว่าการยืดกล้ามเนื้อแบบมีมิติเท่ากัน กิจกรรมนี้มีประสิทธิภาพมากในการเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวของข้อต่อและจะทำให้เอ็นและเส้นเอ็นของร่างกายแข็งแรงขึ้น

ตัวอย่างหนึ่งของการยืดกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกายประเภทนี้คือการเคลื่อนไหวที่ตรงข้ามกับทิศทางปกติ ตัวอย่างเช่น ยกขาข้างหนึ่งขึ้นหลัง จากนั้นขอให้คู่ของคุณช่วยจับขาและดึงให้สูงขึ้น

  1. แอคทีฟ สเตรท

การยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟเป็นการยืดไปในทิศทางตรงกันข้ามกับกล้ามเนื้อที่คุณกำลังยืด กิจกรรมนี้ทำได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องช่วยยืด โดยพื้นฐานแล้ว การยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งการรักษาจะขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ อย่างไรก็ตาม การยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟก็เป็นอีกประเภทหนึ่งของ ยืดเหยียด ท้าทายเพราะมันขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของร่างกาย

(ยังอ่าน: 4 การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดน้ำหนัก

  1. ยืดแบบพาสซีฟ

ตรงกันข้ามกับการยืดแบบแอกทีฟ การยืดแบบพาสซีฟทำได้โดยใช้อุปกรณ์ช่วยยืด เช่น เชือกหรือแม้แต่คู่ของคุณขณะออกกำลังกาย กล่าวอีกนัยหนึ่งอุปกรณ์ช่วยเหลือกลายเป็นกำลังหลักที่จะช่วยให้คุณยืดนี้ได้ แน่นอนว่าสิ่งนี้ทำให้คุณไม่ต้องเสียพลังงานมาก

อย่างไรก็ตาม คุณยังต้องระมัดระวัง เพราะมีความเสี่ยงที่พลังจากภายนอกจะมากกว่าพลังจากภายในร่างกายของคุณเสมอ สิ่งนี้จะทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ดังนั้นโปรดให้ทิศทางที่ถูกต้องแก่ พันธมิตร คุณในขณะที่ทำการยืดนี้

นั่นคือการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายห้าประเภทที่คุณสามารถทำได้ก่อนเริ่มออกกำลังกาย หากมีอะไรจะถามเกี่ยวกับกิจกรรมยืดกล้ามเนื้อ เพียงเปิดฟีเจอร์ แชทสด ในแอป . คุณสามารถใช้คุณสมบัตินี้เพื่อสอบถามแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้โดยตรงตามปัญหาที่คุณกำลังเผชิญ มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน จาก Google Play Store และ App Store!

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found