, จาการ์ตา – สำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ หนึ่งในปัญหาที่มีความเสี่ยงสูงคืออาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดคือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรือที่เรียกว่าตะคริว แน่นอนว่าสิ่งนี้อาจรบกวนกิจกรรมประจำวันหากไม่ได้รับการรักษาทันที ดังนั้น คุณควรรู้บางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณมีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ
วิธีการรักษาบางอย่างเมื่อคุณมีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ
การบาดเจ็บที่กล้ามเนื้ออาจเกิดจากการตึง การดึง หรือแม้แต่การฉีกขาดที่ทำให้กล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นที่เกาะนั้นเสียหาย ปัญหานี้อาจเกิดขึ้นได้เมื่อทำกิจกรรมหลายอย่าง เช่น การยกของหนักอย่างกะทันหัน ข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ไปจนถึงการออกกำลังกายมากเกินไป
อ่าน: สำคัญ รู้ความแตกต่างระหว่างอาการปวดกล้ามเนื้อทั่วไปกับอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
บุคคลอาจได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อเนื่องจากการฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นทำให้หลอดเลือดขนาดเล็กเสียหาย ปัญหานี้อาจทำให้เลือดออก ช้ำหรือปวดเฉพาะที่เนื่องจากการระคายเคืองของปลายประสาทในบริเวณนั้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ ทันที หากคุณประสบปัญหานี้ เพื่อไม่ให้เกิดผลกระทบที่เลวร้ายลง
ต่อไปนี้คือวิธีการบางอย่างที่สามารถใช้ได้เมื่อคุณมีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ:
1. วิธีราคา
เชื่อกันว่าวิธี PRICE (การป้องกัน การพักผ่อน น้ำแข็ง การบีบอัด และการยกระดับ) ซึ่งหมายถึงหลายวิธี ได้แก่ การป้องกัน การพักผ่อน การประคบน้ำแข็ง การกดทับ และการยกระดับ สามารถช่วยให้อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อดีขึ้นได้ ต่อไปนี้คือวิธีการใช้วิธีนี้:
- ขั้นแรก ให้ถอดเสื้อผ้าที่บีบบริเวณกล้ามเนื้อตึงออก
- ประการที่สอง ปกป้องกล้ามเนื้อตึงจากการบาดเจ็บเพิ่มเติม
- สาม พักกล้ามเนื้อตึงและหลีกเลี่ยงกิจกรรมต่อเนื่องที่อาจจะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น
- ประการที่สี่ ใช้น้ำแข็งประคบบริเวณกล้ามเนื้อที่เจ็บ เชื่อกันว่าน้ำแข็งมีประสิทธิภาพเป็นยาแก้อักเสบและยาแก้ปวด ใช้ผ้าชุบน้ำแข็งเพื่อไม่ให้โดนผิวหนังโดยตรง
- ประการที่ห้า สามารถใช้การกดทับเบาๆ ด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่นเพื่อรองรับและลดอาการบวม อย่างไรก็ตาม อย่าห่อแน่นเกินไป
หลังจากนั้น ให้วางบริเวณที่บาดเจ็บบนพื้นที่สูงเพื่อลดอาการบวม ตัวอย่างเช่น คุณสามารถรองรับกล้ามเนื้อขาเกร็งขณะนั่งได้ นอกจากนี้ อย่าลืมลดกิจกรรมที่เพิ่มความปวดของกล้ามเนื้อหรือปวดเมื่อยตามส่วนของร่างกายที่บวม จนกว่าความรู้สึกเจ็บปวดจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
อ่าน: วิธีรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อที่สามารถทำได้เองที่บ้าน
2. ใช้ยากลุ่ม NSAIDs
หากความเจ็บปวดนั้นทนไม่ได้และคุณยังต้องเคลื่อนไหวอยู่ ให้ลองใช้ยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคไตหรือมีประวัติปัญหาเลือดออกในทางเดินอาหาร และกำลังใช้ยาทำให้เลือดบาง เพื่อความปลอดภัยลองบริโภค อะซิตามิโนเฟน ซึ่งสามารถลดอาการปวดได้โดยไม่ลดการอักเสบ
นี่เป็นวิธีที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณมีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันปัญหานี้ขณะออกกำลังกาย ทางที่ดีควร warm up ก่อน เพื่อให้กล้ามเนื้อในร่างกายพร้อมสำหรับการรับน้ำหนักที่มากขึ้นหรือไม่ตกใจกะทันหัน หากคุณมักประสบปัญหานี้ คุณควรตรวจสอบตัวเองทันที
อ่าน: รู้จักการรักษาอาการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายที่บ้าน
คุณสามารถตรวจสอบตัวเองได้ที่โรงพยาบาลหลายแห่งที่ทำงานร่วมกับ สำหรับการสั่งซื้อออนไลน์ ออนไลน์. พอกับ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน คุณสามารถเลือกโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดจากบ้านของคุณและปรับเวลาทำการได้ตามต้องการ ดังนั้นเพลิดเพลินกับการเข้าถึงสุขภาพอย่างง่ายผ่านสมาร์ทโฟนเครื่องนี้ทันที!
