, จาการ์ตา - ไส้เลื่อน เป็นโรคที่เกิดขึ้นเพราะอวัยวะในร่างกายกดทับและยื่นออกมาทางเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การอ่อนตัวของกล้ามเนื้อเหล่านี้ทำให้ร่างกายไม่สามารถจับอวัยวะใกล้เคียงได้ ส่งผลให้เกิดไส้เลื่อน ไส้เลื่อนอาจเรียกว่า 'ตกต่ำ' และเกิดขึ้นที่ขาหนีบ
เห็นได้ชัดว่าการรักษาโรคนี้ไม่ได้เกิดจากการผ่าตัดเท่านั้น มีอีกวิธีหนึ่งที่รักษาได้คือโดยการออกกำลังกาย สำหรับผู้ที่เป็นโรคไส้เลื่อน การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่ดีที่สุดในการฟื้นฟูสภาพของกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ได้อ่อนแอลง
สำหรับผู้ที่เป็นโรคไส้เลื่อน กีฬาที่เหมาะสำหรับการรักษาโรคคือ:
โยคะ
โยคะเป็นกีฬาที่เน้นความมั่นคง ความนุ่มนวล และความสามัคคีในการเคลื่อนไหว จึงสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อรักษาไส้เลื่อนและป้องกันไม่ให้เกิดไส้เลื่อนขึ้นอีกในอนาคต รูปแบบที่สามารถฝึกฝนได้คือ:
- สไตล์สัปตาวัชรนา เคล็ดลับคือการนั่งโดยงอศอกและทำมุมเหมือนตัววีไปข้างหลัง จากนั้นค่อย ๆ ก้มศีรษะลงจนแตะพื้น จากนั้นงอเข่า แต่เข่า แต่อยู่บนพื้น
- สไตล์ฮาลาซาน การเคลื่อนไหวนี้ทำได้โดยนอนหงาย แล้ววางบั้นท้ายไว้ด้านข้าง หลังจากนั้น ยกขาขึ้นและเหยียดตรงโดยไม่เกร็งมือ จากนั้นเลื่อนเท้าลงเหนือศีรษะจนนิ้วเท้าแตะพื้น
- สไตล์สรวงคสนา ก่อนอื่นคุณต้องนอนคว่ำด้วยมือของคุณโดยให้ฝ่ามือแตะพื้น จากนั้นยกขาขึ้นด้วยมือแล้วงอข้อศอกเพื่อให้ฝ่ามือตั้งตรง สุดท้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตำแหน่งของขาตั้งฉากกับคอ
แอโรบิก
แอโรบิกเป็นกีฬาที่เน้นการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและมีพลังในการรักษาไส้เลื่อน กีฬานี้คล้ายกับยิมนาสติก แต่สามารถทำร่วมกับดนตรีได้ การเคลื่อนไหวแบบแอโรบิกสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สามารถรักษาไส้เลื่อนและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดบริเวณช่องท้อง
เดินเล่นสบายๆ
สามารถเดินสบาย ๆ เพื่อรักษาไส้เลื่อน กีฬานี้สามารถทำได้โดยทุกคนและทุกช่วงอายุ เดินเป็นประจำเพื่อให้กล้ามเนื้อตึงและแข็งแรงเพื่อให้ไส้เลื่อนหายได้
การทำสมาธิ
อีกวิธีในการจัดการกับไส้เลื่อนคือการทำสมาธิ เคล็ดลับคือการนั่งไขว่ห้างในที่ที่เงียบสงบและรายล้อมไปด้วยกลิ่นหอมอันแสนผ่อนคลาย จดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำให้คุณสงบในขณะที่ควบคุมการหายใจเป็นจังหวะปกติเพื่อขจัดภาระที่อยู่ในใจของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกช้าๆ
การว่ายน้ำ
เชื่อกันว่าการว่ายน้ำสามารถรักษาไส้เลื่อนได้ เนื่องจากน้ำหนักของน้ำแสดงให้เห็นว่าการว่ายน้ำช่วยดันตำแหน่งอัณฑะในผู้ชายและกล้ามเนื้อมดลูกในผู้หญิง นอกจากนี้ การว่ายน้ำยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตในกระเพาะอาหาร เพื่อให้อวัยวะในช่องท้องคงอยู่กับที่
ยกขาซ้ำๆ
โดยการยกขาซ้ำๆ ในท่านั่งหรือหงายก่อนเข้านอนหรือหลังตื่นนอนก็สามารถรักษาไส้เลื่อนได้ ก่อนทำสิ่งนี้คุณควรดื่มน้ำ วางตัวบนหลังของคุณหรือนั่งแล้วยกขาทั้งสองขึ้นซ้ำ ๆ
นั่นคือวิธีการรักษาไส้เลื่อนด้วยการออกกำลังกาย หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับไส้เลื่อน สามารถสอบถามแพทย์จาก . ทางเดียวคือ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ใน App Store หรือ Play Store
อ่าน:
- ค้นหา 4 อาการของไส้เลื่อนตาม Type
- Descending Berok (ไส้เลื่อน) เป็นโรคอะไร?
- ต่อมลูกหมากและไส้เลื่อน นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้ถึงความแตกต่าง
