, จาการ์ตา - การเป็นแม่เป็นสิ่งที่อยากได้มากที่สุดสำหรับผู้หญิงบางคน อย่างไรก็ตาม หลังคลอด ผู้หญิงหลายคนต้องการให้น้ำหนักกลับมาเป็นเหมือนเดิมก่อนตั้งครรภ์ หนึ่งในนั้นคือใช้วิธีลดหน้าท้องที่ยังมีไขมันเหลืออยู่กองนึง
อย่างไรก็ตาม หากคุณเพิ่งได้รับการผ่าตัดคลอด คุณควรปล่อยให้ร่างกายฟื้นตัวก่อน เหตุผลก็คือการบังคับตัวเองให้ใช้วิธีลดหน้าท้องและลดน้ำหนักส่วนเกินอาจเป็นอันตรายและนำไปสู่โรคแทรกซ้อนได้
แพทย์แนะนำให้รอ 6 ถึง 8 สัปดาห์ก่อนเริ่มออกกำลังกายประเภทใดก็ได้เพื่อลดหน้าท้อง จำไว้ว่าถ้าคุณไม่รอให้ร่างกายฟื้นตัวเต็มที่ การทำเช่นนี้อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เป็นอันตราย เช่น การบาดเจ็บ หรือแม้แต่การเปิดแผลผ่าตัดอีกครั้ง
อ่าน: เคล็ดลับสำหรับการกู้คืนอย่างรวดเร็วหลังจาก C-section
วิธีลดหน้าท้องหลังผ่าคลอด
การเอาชนะไขมันหน้าท้องอาจดูเหมือนเป็นงานที่ยากมาก อย่างไรก็ตาม หากคุณมีวินัยในการทำสิ่งต่อไปนี้ ท้องของคุณจะผอมเพรียวอีกครั้งก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ วิธีลดหน้าท้องที่คุณทำได้ ได้แก่
นวด
สองสัปดาห์หลังคลอดคุณสามารถรับการนวดหลังตั้งครรภ์ได้อย่างปลอดภัย การนวดนี้จะสลายไขมันหน้าท้องและช่วยขจัดของเหลวออกจากต่อมน้ำเหลือง ซึ่งจะช่วยลดรอบเอว อย่างไรก็ตาม ให้หลีกเลี่ยงบริเวณหน้าท้องในช่วงแรกๆ และเน้นที่หลัง มือ และเท้าเท่านั้น สี่สัปดาห์หลังคลอด เมื่อเนื้อเยื่อแผลเป็นเริ่มก่อตัว สามารถนวดบริเวณหน้าท้องได้โดยไม่เจ็บปวด
ออกกำลังกายเบาๆ
การผ่าตัดคลอดจะตัดกล้ามเนื้อหน้าท้องบางส่วนและสร้างถุงไขมันในช่องท้อง ทำให้เกิดความเครียดที่กล้ามเนื้อหน้าท้องและอุ้งเชิงกราน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องรอ 6-8 สัปดาห์ก่อนที่จะออกกำลังอย่างหนัก การเดินเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งเผาผลาญแคลอรีได้อย่างปลอดภัย คุณยังสามารถเดินกับลูกน้อยของคุณอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
การบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ
คุณแม่มือใหม่ทุกคนต้องการพลังงานมากเมื่อให้นมลูก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต ไขมันต่ำ และเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว เช่น อาหารทอด เนย และน้ำอัดลม กินผัก ผลไม้ และโปรตีนลีนให้มากขึ้น เก็บไดอารี่อาหารและบันทึกอาหารที่คุณกินในหนึ่งวันและจำนวนแคลอรี่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาขนาดส่วนที่กำหนดไว้ล่วงหน้าได้
อ่าน: หลังผ่าคลอด ทำตามไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพ
ให้นมลูก
นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง การให้นมลูกเป็นเวลา 6 เดือนหลังจากการผ่าตัด C-section สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 500 แคลอรีต่อวัน นอกจากนี้ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะหลั่งฮอร์โมน oxytocin ซึ่งกระตุ้นการหดตัวของมดลูก และช่วยให้มดลูกกลับสู่ขนาดก่อนตั้งครรภ์
ดื่มน้ำและของเหลวมาก ๆ
การดื่มน้ำปริมาณมากหลังคลอดไม่เพียงช่วยรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย แต่ยังเผาผลาญไขมันส่วนเกินรอบเอวอีกด้วย น้ำมะนาวเป็นยาพื้นบ้านที่ดีในการล้างพิษและลดน้ำหนัก คุณสามารถผสมน้ำมะนาวกับน้ำผึ้งในน้ำอุ่นและดื่มวันละครั้ง โดยเฉพาะในตอนเช้า
นอนหลับเพียงพอ
วิธีหนึ่งที่จะลดน้ำหนักได้คือการรักษาเวลานอน อย่างน้อย 5 ชั่วโมงต่อวัน นี้อาจดูเหมือนยาก แต่พยายามเข้านอนเมื่อลูกน้อยของคุณนอนหลับด้วย การนอนหลับที่เพียงพอไม่เพียงรักษาสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพทางอารมณ์ด้วย
อ่าน: แม่รู้วิธีดูแลแผลหลังผ่าคลอด
นี่เป็นวิธีลดหน้าท้องหลังการผ่าตัดคลอดที่สามารถทำได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณยังต้องการทราบเคล็ดลับอื่นๆ เพื่อให้ร่างกายในอุดมคติของคุณกลับคืนมาหลังคลอด คุณสามารถสอบถามแพทย์ได้ที่ . แพทย์ใน จะพร้อมเสมอที่จะให้คำแนะนำด้านสุขภาพที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดเพื่อช่วยให้คุณกลับสู่น้ำหนักและรูปร่างในอุดมคติของคุณ
