จาการ์ตา - เมื่อกระหายน้ำหลังจากออกกำลังกาย คนส่วนใหญ่อาจเลือกดื่มเครื่องดื่มที่มีไอโซโทนิก เพราะถูกคาดการณ์ว่าจะทดแทนของเหลวในร่างกาย แม้ว่าคุณจะออกไปทำกิจกรรมข้างนอกและอากาศร้อน แต่เครื่องดื่มไอโซโทนิกก็มักจะต้องการความสดชื่นเช่นกัน
อย่างไรก็ตาม ส่วนผสมในเครื่องดื่มไอโซโทนิกมีอะไรบ้าง? จะปลอดภัยไหมถ้าดื่มเครื่องดื่มบ่อยๆ? อันดับแรก รู้ข้อเท็จจริงเบื้องหลังเครื่องดื่มไอโซโทนิกต่อไปนี้ ไปกันเลย!
1. แตกต่างจากเครื่องดื่มชูกำลัง
เครื่องดื่มไอโซโทนิกเป็นประเภทของ เครื่องดื่มเกลือแร่ หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีส่วนผสมที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต แร่ธาตุ และอิเล็กโทรไลต์ ในขณะเดียวกัน เครื่องดื่มชูกำลังก็มีสารที่ร่างกายไม่ต้องการมากขึ้น เช่น คาเฟอีน ทอรีน กัวรานา เคราติน และสารเสพติดอื่นๆ ที่มีประโยชน์ต่อการกระตุ้นการทำงานของร่างกาย
อ่าน: ทำตาม 8 เคล็ดลับเหล่านี้ในการดื่มน้ำอย่างขยันขันแข็ง
2. คล้ายกับของเหลวในร่างกาย
เครื่องดื่มไอโซโทนิกมีความเข้มข้นของน้ำตาลและเกลือ และมีความหนาแน่นใกล้เคียงกับของเหลวในร่างกาย นั่นคือเหตุผลที่ถ้าเครื่องดื่มนี้สามารถทดแทนของเหลวในร่างกายได้ก็ไม่เป็นไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากถ่ายเมื่อร่างกายขาดน้ำเล็กน้อย เช่น หลังการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก
3. ทำให้ร่างกายแข็งแรง
ตาม หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา สถาบันสุขภาพแห่งชาติเครื่องดื่มไอโซโทนิกมีอิเล็กโทรไลต์และคาร์โบไฮเดรต 6-8 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งมีประสิทธิภาพในการทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า นั่นคือเหตุผลที่เครื่องดื่มไอโซโทนิกมักเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดระหว่างออกกำลังกายและนักกีฬานิยมบริโภคกันอย่างกว้างขวาง
4. ร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว
เนื่องจากได้รับการออกแบบมาเพื่อทดแทนของเหลวในร่างกายที่สูญเสียทางเหงื่ออย่างรวดเร็ว เครื่องดื่มไอโซโทนิกจึงถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างรวดเร็ว
อ่าน: ยาสมุนไพรต่างๆ สำหรับผู้หญิง
ไม่ดีถ้าบริโภคทุกวัน
แม้ว่าการบริโภคเพื่อทดแทนของเหลวในร่างกายจะดี แต่คุณไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีไอโซโทนิกทุกวัน เนื่องจากปริมาณน้ำตาลและโซเดียมค่อนข้างสูง ดังนั้นการบริโภคเครื่องดื่มที่มีไอโซโทนิกมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจ และความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้น
เครื่องดื่มไอโซโทนิกยังทำให้การทำงานของไตแย่ลงไปอีก หากคุณดื่มเครื่องดื่มนี้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย เช่น การออกกำลังกาย ประโยชน์ของเครื่องดื่มไอโซโทนิกอาจกล่าวได้ว่าไร้ประโยชน์และทำให้ร่างกายกำจัดสารที่ไม่จำเป็นออกไป ดังนั้นน้ำยังคงเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดที่จะบริโภคเพื่อทดแทนของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไป
เครื่องดื่มไอโซโทนิกจะให้ประโยชน์สูงสุดหากดื่มในเวลาที่เหมาะสม เช่น
- การคายน้ำ . ไม่เพียงแค่นักกีฬาเท่านั้นที่เสี่ยงต่อการขาดน้ำ คนที่มีอาการอาเจียนและท้องร่วงมีโอกาสเกิดภาวะขาดน้ำได้ ในเวลานี้เครื่องดื่มไอโซโทนิกสามารถช่วยทดแทนของเหลวในร่างกายและอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปเพื่อให้ร่างกายยังคงความชุ่มชื้น
- หมั่นออกกำลังกาย . บรรดาผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน เช่น อย่างน้อย 90 นาทีต่อวัน เหมาะเป็นอย่างยิ่งสำหรับการบริโภคเครื่องดื่มที่มีไอโซโทนิก เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นอยู่เสมอ ให้ดื่มน้ำไอโซโทนิก 10-15 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกาย มากถึง 200-250 มม.
- ทำงานหนัก . คุณที่มีงานหนักซึ่งส่วนใหญ่ทำกลางแจ้งหรือคุณทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก ๆ ให้ดื่มเครื่องดื่มไอโซโทนิกทุก 10 นาทีหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกระหายน้ำ
อ่าน: 6 ประโยชน์ของน้ำมะพร้าวสำหรับสตรีมีครรภ์
กฎสำหรับการบริโภคเครื่องดื่มไอโซโทนิก
มีกฎเกณฑ์หลายประการในการบริโภคเครื่องดื่มไอโซโทนิก เพื่อความปลอดภัยต่อสุขภาพร่างกาย นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
- สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ไตวาย โรคหัวใจ และความผิดปกติของกระเพาะอาหาร แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนดื่มเครื่องดื่มไอโซโทนิก เพื่อให้ง่ายขึ้น ดาวน์โหลด และใช้แอพ เพียงเพื่อพูดคุยกับแพทย์
- ให้ความสนใจกับฉลากบรรจุภัณฑ์ก่อนซื้อเครื่องดื่มไอโซโทนิก เนื่องจากเครื่องดื่มไอโซโทนิกบางยี่ห้อมีคาเฟอีนซึ่งหากบริโภคมากเกินไปอาจทำให้หัวใจวายได้
- พิจารณาหรือสลับการบริโภคเครื่องดื่มไอโซโทนิกกับเครื่องดื่มจากธรรมชาติ เช่น การทำเครื่องดื่มไอโซโทนิกของคุณเองจากสารละลายน้ำตาลและเกลือ คุณยังสามารถดื่มน้ำมะพร้าวซึ่งรู้จักกันมานานแล้วว่าเป็นไอโซโทนิกจากธรรมชาติ และมีประโยชน์ไม่น้อยไปกว่าเครื่องดื่มไอโซโทนิกแบบบรรจุกล่อง
