“ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถผลิตวิตามินซีได้ด้วยตัวเอง ดังนั้น คุณจึงต้องรับประทานอาหารเสริมจากอาหารที่คุณกิน เช่น ผัก ผลไม้ ไปเป็นอาหารเสริมหรือวิตามินรวม เพื่อเร่งตอบสนองความต้องการของวิตามินซีในร่างกาย คุณสามารถกินอาหารเหล่านี้ได้หลายอย่าง”
จาการ์ตา – สิ่งที่ต้องทำเพื่อรักษาความสะอาดและสุขภาพท่ามกลางการระบาดของไวรัสโคโรน่าอย่างที่เป็นอยู่ทุกวันนี้ หนึ่งในเป้าหมายคือการเพิ่มความอดทน นอกจากการรักษาความสะอาดและสุขภาพแล้ว คุณต้องกินอาหารที่มีวิตามินซีสูงเพื่อสนับสนุนเป้าหมายเหล่านี้ อาหาร 7 ชนิดที่เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี ได้แก่
อ่าน: 5 ประโยชน์ลับของวิตามินซีสำหรับร่างกายและผิวหนัง
1. ส้ม
ส้มขนาดกลางหนึ่งผลสามารถให้วิตามินซีได้ 70 มิลลิกรัมหรือเทียบเท่ากับ 78 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการในชีวิตประจำวันของร่างกาย ผลไม้นี้ไม่เพียงแต่มีวิตามินซีสูงเท่านั้น แต่ยังมีสารอาหารและแร่ธาตุอื่นๆ อีกมากมาย เช่น คาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ โพแทสเซียม และกรดโฟลิก
2. กีวี
ในผลกีวีหนึ่งผลมีวิตามินซี 92.7 มิลลิกรัม ไม่เพียงเท่านั้น กีวียังมีสารอาหารและแร่ธาตุอื่นๆ อีกหลายอย่าง เช่น พลังงาน โปรตีน ไฟเบอร์ ซูโครส กลูโคส ฟรุกโตส โพแทสเซียม แคลเซียม แมกนีเซียม และวิตามินอีและเค ระบบภูมิคุ้มกัน กีวีสามารถลดความเครียดและลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย
3. บรอกโคลี
ใน 1 ถ้วย บร็อคโคลี่มีวิตามินซี 51 มิลลิกรัม หรือเทียบเท่ากับ 57% ของความต้องการในชีวิตประจำวันของร่างกาย นอกจากวิตามินซีแล้ว บร็อคโคลี่ยังมีไฟเบอร์ โฟเลต แร่ธาตุ เบต้าแคโรทีน ลูทีน ซีแซนทีน และวิตามินอีและเค
อ่าน: 6 ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง
4. สตรอเบอร์รี่
ในหนึ่งหน่วยบริโภคของสตรอเบอร์รี่มีวิตามินซี 51.5 มิลลิกรัมหรือเทียบเท่ากับร้อยละ 50 ของความต้องการในชีวิตประจำวันของร่างกาย ไม่เพียงเท่านั้น ผลไม้รสเปรี้ยวนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ โปรตีน แคลเซียม โฟเลต และวิตามิน B6
5. มะเขือเทศ
นอกจากจะเพิ่มความทนทานแล้ว มะเขือเทศยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และมะเร็งได้อีกด้วย นอกจากวิตามินซีแล้ว ผลไม้ชนิดนี้ยังมีแคลอรี โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต แคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก และโพแทสเซียม
อ่าน: วิตามินซีไม่เพียงพอต่อการสร้างภูมิต้านทานให้ร่างกาย
อาหารเหล่านี้เป็นอาหารบางประเภทที่สามารถเพิ่มความทนทานได้เนื่องจากมีวิตามินซีสูง หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับคำอธิบายข้างต้น โปรดพูดคุยกับแพทย์โดยตรงในใบสมัคร , ใช่.
อ้างอิง:
เมดไลน์พลัส เข้าถึงในปี 2564 วิตามินซี.
ข่าวการแพทย์วันนี้ เข้าถึงในปี 2564 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับวิตามินซีคืออะไร?
พลุกพล่านสหราชอาณาจักร เข้าถึงในปี 2564 วิตามินซี.
