“การฝึกความเร็วเป็นสิ่งจำเป็นในการปรับปรุงการเคลื่อนไหวของกิจกรรมประจำวันให้เหมาะสมที่สุด คุณควรรู้จักการออกกำลังกายบางประเภทที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ร่างกายมีความคล่องตัวมากขึ้น เริ่มจากสควอชแบบแยกส่วน กระโดดกบกับลูกบอล การกระโดดข้าม ไปจนถึงสปรินต์บนเนินเขาที่คุณสามารถทำได้และปรับให้เข้ากับสภาพสุขภาพของคุณ”
, จาการ์ตา – กิจกรรมประจำวันที่หนาแน่นนั้นต้องการความเร็วของร่างกายเพื่อให้คล่องตัวมากขึ้น การขาดการออกกำลังกายอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเคลื่อนไหวช้า คุณสามารถฝึกความเร็วเพื่อเพิ่มความเร็วเพื่อให้ร่างกายของคุณคล่องตัวมากขึ้น
อ่านยัง: ทำที่บ้านได้ ลองฝึกความเร็วนี้สิ
การฝึกความเร็วทำหน้าที่ฝึกร่างกายให้เคลื่อนไหวในเวลาอันสั้น ไม่ผิดที่จะรู้ว่าประเภทของการฝึกความเร็วที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ร่างกายของคุณคล่องตัวมากขึ้น ตรวจสอบการตรวจสอบต่อไปนี้
ประเภทของการออกกำลังกายความเร็วที่สามารถทำได้
การออกกำลังกายแบบเร็วเป็นประจำสามารถปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการเคลื่อนไหวและทำกิจกรรมต่างๆ นอกจากนี้ การฝึกความเร็วยังช่วยให้คุณย้ายจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งได้ง่ายขึ้น
ถ้าคุณรู้สึกว่าการเคลื่อนไหวของคุณค่อนข้างช้าระหว่างทำกิจกรรม การพยายามฝึกความเร็วนั้นไม่ผิดอะไร เพื่อให้กิจกรรมที่คุณทำนั้นเหมาะสมที่สุด เมื่อทำการฝึกความเร็ว คุณควรตรวจสอบระยะเวลา ช่วงเวลา และประเภทของการออกกำลังกายที่คุณจะทำ
หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวมากเกินไปเพราะจะทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ อย่าลืมวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อในระหว่างการฝึกความเร็วด้วย อย่าลืมเน้นความแข็งแรงของขาและความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม
การฝึกความเร็วประเภทต่อไปนี้สามารถทำได้คือ:
- บัลแกเรีย Split Squat
การออกกำลังกายประเภทนี้ทำหน้าที่เสริมสร้างขา เข้ารับตำแหน่งอย่างไร ปอด โดยงอเข่าและขาหลังวางอยู่บนวัตถุบางอย่าง (คุณสามารถใช้เก้าอี้หรือวัตถุแข็งแรงเพื่อรองรับขาข้างหนึ่งได้) ที่ความสูง 12-15 เซนติเมตรจากพื้น
ค่อยๆ ลดขาตั้งตรงจนเห็นตำแหน่งเดียวกับขาที่พัก
อ่านยัง: ประโยชน์ต่างๆ ของการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่คุณต้องรู้
- กบกระโดดกับลูกบอล
คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดความเร็วเพื่อเพิ่มความเร็วของร่างกายได้อีกด้วย ก่อนฝึกซ้อม คุณต้องเตรียมลูกบอลจับเป็นเครื่องมือในการฝึก การออกกำลังกายประเภทนี้จะทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย
ขั้นแรกให้ยืนตัวตรงแล้วถือลูกบอลและเหยียดแขนไปข้างหน้าหน้าอก แล้วย่อตัวลงจนเหมือนเคลื่อนไหว หมอบ.
หลังจากนั้นให้กระโดดและปล่อยบอลไปข้างหน้า เมื่อปล่อยลูกบอลให้ผ่อนคลายมือและกลับสู่พื้นในตำแหน่ง หมอบ.
- ข้าม
แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่าย แต่กลับกลายเป็นว่าการกระโดดข้ามเป็นกิจวัตรสามารถช่วยให้เป็นการออกกำลังกายด้วยความเร็วร่างกายที่มีประสิทธิภาพได้ คุณรู้ไหม! ก่อนอื่นให้ยืนตัวตรงก่อนเริ่ม ข้าม.
จากนั้นกระโดดบนขาข้างหนึ่งและตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณเคลื่อนไปตามเท้าของคุณ เมื่อยกเท้าขวาขึ้น มือขวาก็จะยกขึ้นเช่นกัน ในทางกลับกัน คุณสามารถปรับความเร็วที่คุณต้องการ
- ฮิลล์ สปรินท์
คุณสามารถฝึกความเร็วของร่างกายด้วยการทำ วิ่งขึ้นเขา. ง่ายมาก คุณสามารถมองหาเนินเขาหรือทางขึ้นเขาที่เหมาะกับความสามารถของร่างกายคุณ แล้ววิ่งจากล่างขึ้นบน ทำซ้ำการออกกำลังกายประเภทนี้หลาย ๆ ครั้ง
อ่านยัง: ประเภทของแบบฝึกหัด Agility ที่มีประสิทธิภาพและง่ายต่อการดำเนินการ
นั่นคือประเภทของการฝึกความเร็วเพื่อให้ร่างกายมีความคล่องตัวมากขึ้น ปรับระยะเวลาและช่วงเวลาของการออกกำลังกายให้เข้ากับสภาวะสุขภาพของคุณ มีปัญหาสุขภาพขณะออกกำลังกาย ใช้ทันที และขอให้แพทย์โดยตรงสำหรับการรักษาครั้งแรกที่สามารถทำได้ มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้ผ่าน App Store หรือ Google Play!
อ้างอิง:
ใช้ชีวิตอย่างเข้มแข็ง. เข้าถึงในปี 2021 10 แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความเร็วในการวิ่งของคุณ
โค้ช. เข้าถึงในปี 2021 10 แบบฝึกหัดที่จะทำให้คุณเป็นนักวิ่งที่เร็วขึ้น
