, จาการ์ตา - อาหารคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารที่จำกัดคาร์โบไฮเดรต โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาล พาสต้า และขนมปัง หากคุณทานอาหารคาร์โบไฮเดรต คุณควรทานอาหารที่ครบถ้วนหลากหลาย รวมทั้งโปรตีนจากธรรมชาติ ไขมัน และผัก
คุณจำเป็นต้องรู้ว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตสามารถลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพได้ แพทย์หลายคนใช้และแนะนำอาหารนี้เนื่องจากคุณสมบัติของอาหาร ในการทำเช่นนั้น คุณต้องแน่ใจว่าคุณกินอาหารทั้งส่วนที่ทำให้อาหารของคุณสมบูรณ์ มีคุณค่าทางโภชนาการ และสนุกสนานอยู่เสมอ แล้วทานเมนูไหนได้บ้าง?
อ่าน: ต้องการลองอาหารคาร์โบไฮเดรตหรือไม่? ใส่ใจ 5 สิ่งนี้
ตัวอย่างเมนูอาหารคาร์โบเป็นเวลาสามวัน
การเลือกและขนาดส่วนของคุณขึ้นอยู่กับเป้าหมายการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตและความต้องการแคลอรี่ ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างเมนูอาหารคาร์โบไฮเดรตที่สามารถเลียนแบบได้ กล่าวคือ:
- วันแรก
- อาหารเช้า: ไข่เจียว ผัก อะโวคาโด
- อาหารกลางวัน: เบอร์ริโต (ไม่มีข้าวหรือถั่ว) พร้อมผัก เนื้อพิเศษ ชีส
- อาหารเย็น: อกไก่ย่างและผัก (บร็อคโคลี่หรือกะหล่ำดอก) และมันเทศครึ่งลูกกับเนย
- สแน็ค: ผลเบอร์รี่
- วันที่สอง
- อาหารเช้า: พุดดิ้งเมล็ดเจียโรยด้วยถั่วและแตง
- อาหารกลางวัน: สลัดกับปลาแซลมอนย่าง
- อาหารเย็น: สเต็กไก่, สลัด
- สแน็ค: กราโนล่า.
- วันที่สาม
- อาหารเช้า: ไข่ผัดผัก (ผักโขมหรือคะน้า) สตรอเบอร์รี่กับโยเกิร์ตและถั่วสับเป็นท็อปปิ้ง
- อาหารกลางวัน: ซุปไก่และผัก (ไม่มีข้าวหรือก๋วยเตี๋ยว)
- อาหารเย็น: กุ้งและผักผัด
- สแน็ค: อะโวคาโดกับชีสขูด
อ่านยัง : ในอาหารคาร์โบ? เป็นอาหารที่สามารถเลือกได้
รวมผักคาร์โบไฮเดรตต่ำไว้ในอาหารของคุณเสมอ หากเป้าหมายของคุณคือการรักษาคาร์โบไฮเดรตให้น้อยกว่า 50 กรัมต่อวัน ให้เตรียมผักและผลไม้ให้เพียงพอต่อวัน
หากคุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ผอมเพรียว และกระฉับกระเฉง คุณสามารถเพิ่มหัวเช่นมันฝรั่งและมันเทศ รวมทั้งธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพเช่นข้าวโอ๊ต
คุณไม่ควรอดอาหารคาร์โบหาก...
อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตได้ หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ในการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรต คุณควรปรึกษาแพทย์ผ่านแอปพลิเคชันก่อน เพื่อดูว่าควรรับประทานอาหารนี้หรือไม่
นี่คือการค้นหาว่าอาหารประเภทใดที่เหมาะสมและเพื่อให้แน่ใจว่าหญิงตั้งครรภ์ได้รับสารอาหารที่เพียงพอและครบถ้วน พิจารณาไลฟ์สไตล์ที่คุณอยู่ด้วย หากคุณเป็นคนที่กระตือรือร้นและออกกำลังกายอย่างเข้มข้น การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตอาจไม่ทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้น
สิ่งที่ถ่วงคุณลงก็มีความสำคัญเช่นกัน ตัวอย่างเช่น คุณประสบความเครียด เวลาของความเครียดต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อรองรับระบบต่อมหมวกไต
อ่าน: การออกกำลังกายสำคัญแค่ไหนในขณะที่ยังทานอาหารคาร์โบอยู่?
หากคุณมีปัญหาสุขภาพ คุณควรปรึกษากับแพทย์ก่อน ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นโรคไต ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการบริโภคโปรตีนที่เหมาะสม
หากคุณมีโรคหัวใจ คุณยังสามารถกินคาร์โบไฮเดรตต่ำได้ แต่ควรเลือกไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (อะโวคาโด ถั่ว และน้ำมันมะกอก) แทนไขมันอิ่มตัว (เนยและเนื้อแดง)
ควรทำความเข้าใจว่าระดับคอเลสเตอรอลของแต่ละคนตอบสนองต่ออาหารคาร์โบไฮเดรตต่างกัน หากโคเลสเตอรอลกำเริบให้เปลี่ยนไปใช้แหล่งไขมันไม่อิ่มตัว ที่จริงแล้ว อาหารนี้สามารถทำได้โดยคนส่วนใหญ่ หากคุณมีภาวะเรื้อรัง ให้ปรึกษากับแพทย์ที่เข้าใจอาหารคาร์โบไฮเดรตเพื่อตรวจสุขภาพของคุณ
อ้างอิง:
