, จาการ์ตา - เพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม คุณไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่สุขภาพร่างกายเพียงอย่างเดียวได้ สุขภาพจิตก็มีบทบาทสำคัญในชีวิตเช่นกัน สุขภาพจิตเป็นความสามารถในการจัดการกับความรู้สึกและจัดการกับปัญหาในชีวิตประจำวัน
สามารถนำขั้นตอนง่ายๆ มาประยุกต์ใช้เพื่อปรับปรุงคุณภาพสุขภาพจิตได้ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะส่งผลต่อชีวิตในทุกด้านอย่างแน่นอน โดยการรักษาสุขภาพจิต คุณจะรู้สึกถึงผลกระทบบางอย่าง เช่น อารมณ์ดีขึ้น ปรับตัวให้เข้ากับชีวิตได้ และช่วยให้สนุกกับชีวิตโดยรวม
สำหรับผู้ที่พบว่าความเครียดหรือโรควิตกกังวลเป็นเรื่องง่าย ต่อไปนี้คือสิ่งที่สามารถปรับปรุงสุขภาพจิตได้:
พูดสิ่งที่เป็นบวกให้กับตัวเอง
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเองสามารถมีผลอย่างมากต่อจิตใจของคุณ เมื่อเรามองตนเองและชีวิตของเราในเชิงลบ เราก็รู้สึกถึงผลด้านลบเช่นกัน ในทางกลับกัน หากคุณเคยชินกับการใช้คำที่ทำให้คุณคิดบวกมากขึ้น การทำเช่นนี้จะทำให้คุณมองโลกในแง่ดีมากขึ้น
ยังอ่าน: 5 ความผิดปกติทางจิตที่คนรุ่นมิลเลนเนียลมักพบเจอ
เขียนสิ่งที่จะขอบคุณสำหรับ
ความกตัญญูกตเวทีเกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น คุณภาพสุขภาพจิต และความสุข วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มความกตัญญูคือจดบันทึกและจดสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน โดยทั่วไป การไตร่ตรองถึงความกตัญญูก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน แต่คุณต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเพื่อประโยชน์ในระยะยาว หาสิ่งที่จะขอบคุณและเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกนั้นในหัวใจของคุณ
โฟกัสที่สิ่งหนึ่งทีละอย่าง
การจดจ่อกับเป้าหมายสามารถปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบหรืออารมณ์ที่ยากลำบากจากประสบการณ์ในอดีตที่เป็นภาระ เริ่มต้นด้วยการสร้างความตระหนักรู้แม้กระทั่งเรื่องง่ายๆ เช่น การอาบน้ำ รับประทานอาหารกลางวัน หรือเดินกลับบ้าน การให้ความสนใจกับความรู้สึก เสียง กลิ่น หรือรสทางกายของประสบการณ์นี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิ เมื่อความคิดฟุ้งซ่านเป็นเหตุให้คุณ คิดมากแล้วนำกลับไปสู่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่
กีฬา
ร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยกำจัดความเครียดและปรับปรุงอารมณ์ของคุณก่อนและหลังการออกกำลังกาย นั่นเป็นเหตุผลที่การออกกำลังกายเป็นยาแก้พิษที่มีประสิทธิภาพต่อความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า มองหาวิธีเพิ่มการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ เช่น เดินขึ้นบันไดหรือเดินไปที่ใกล้ๆ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน และพยายามทำกิจกรรมกลางแจ้ง การได้รับแสงแดดยังช่วยให้ร่างกายผลิตวิตามินดี ซึ่งช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมอง
กินอาหารที่ดี
นอกจากการให้สารอาหารที่จำเป็นแล้ว การรับประทานอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพยังช่วยบำรุงสมองของคุณด้วย คาร์โบไฮเดรต (ในปริมาณที่พอเหมาะ) จะเพิ่มเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่มีผลทำให้อารมณ์สงบ ในขณะเดียวกัน อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจะช่วยให้คุณตื่นตัว
ผักและผลไม้เต็มไปด้วยสารอาหารที่หล่อเลี้ยงทุกเซลล์ในร่างกาย รวมถึงสารอาหารที่ส่งผลต่อสารเคมีในสมองที่ควบคุมอารมณ์ รวมอาหารที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า-3 (ที่พบในปลา ถั่ว และเมล็ดแฟลกซ์) สารอาหารเหล่านี้สามารถปรับปรุงอารมณ์และฟื้นฟูความสมบูรณ์ของโครงสร้างให้กับเซลล์สมองที่จำเป็นสำหรับการทำงานขององค์ความรู้
เปิดใจให้ใครสักคน
การรู้ว่าคนอื่นเห็นคุณค่าของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณคิดในแง่บวกมากขึ้น เรียนรู้ที่จะเปิดใจกับผู้อื่น ซึ่งจะทำให้คุณสามารถคิดบวกและรู้จักตัวเองมากขึ้น
ยังอ่าน: 5 คนดังที่ต่อสู้กับอาการซึมเศร้า
ทำเพื่อคนอื่น
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการช่วยเหลือผู้อื่นมีผลดีต่อความรู้สึกของคุณที่มีต่อตัวเอง การให้ความช่วยเหลือและเป็นมิตรเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง ความหมายที่พบในการช่วยเหลือผู้อื่นให้สมบูรณ์และขยายชีวิตของคุณ
พักผ่อน
ในบางครั้งที่งานทั้งหมดรู้สึกว่ามากเกินไป ให้ถอยออกมาและไม่ทำอะไรเลยนอกจากสิ่งที่ทำให้คุณเครียดมากขึ้น อย่างน้อยก็จนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย บางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือการฝึกหายใจง่ายๆ หลับตาแล้วหายใจเข้าลึกๆ 10 ครั้ง สำหรับการหายใจเข้าแต่ละครั้ง ให้นับถึงสี่ขณะหายใจเข้า ค้างไว้เป็นเวลาสี่ครั้ง และหายใจออกนับสี่ครั้ง วิธีนี้ใช้ได้ผลดีในการต่อสู้กับความเครียด
นอนตรงเวลา
ผลการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการอดนอนมีผลเสียอย่างมีนัยสำคัญต่ออารมณ์ พยายามนอนให้ตรงเวลาในแต่ละวัน หลีกเลี่ยงการเล่นอุปกรณ์ก่อนนอนและจำกัดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในตอนเช้า
ยังอ่าน: 10 สัญญาณถ้าสภาพจิตใจของคุณถูกรบกวน
จากนี้ไป คุณมีขั้นตอนง่ายๆ ที่เป็นประโยชน์มากมายในการดูแลสุขภาพจิตของคุณ วิธีการรักษาสุขภาพจิตตามที่กล่าวไว้ข้างต้นนั้นทำได้ไม่ยาก เพียงแต่ต้องค่อยๆ นำไปปรับใช้และอดทนอย่างเต็มที่ในการนำไปใช้ให้เกิดประโยชน์ในระยะยาว
หากคุณรู้สึกว่าสุขภาพจิตของคุณตกต่ำและไม่ทราบวิธีปรับปรุงที่ถูกต้อง อย่าลังเลที่จะพูดคุยกับนักจิตวิทยาในแอป , ผ่านฟีเจอร์ คุยกับหมอร ใช่ ง่าย พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่คุณต้องการได้ผ่าน แชท หรือ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ. มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน Apps Store หรือ Google Play Store!
