“คอเลสเตอรอลเป็นหนึ่งในศัตรูตัวร้ายที่ใหญ่ที่สุดของมนุษย์ เพราะมันสามารถทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงต่างๆ ได้ ดังนั้น เพื่อต่อสู้กับมัน คุณต้องบริโภคอาหารที่พิสูจน์แล้วว่ามีคอเลสเตอรอลต่ำ หรือแม้แต่ช่วยขจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีออกจากร่างกายได้”
, จาการ์ตา - คุณทราบหรือไม่ว่าระดับ LDL คอเลสเตอรอลในระดับสูงสามารถทำให้บุคคลมีคอเลสเตอรอลสะสมในหลอดเลือดแดงได้ ภาวะนี้จะทำให้หลอดเลือดแดงตีบตันและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหัวใจอื่นๆ
ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะช่วยลดคอเลสเตอรอลและรักษาระดับที่สมดุลได้ การจำกัดไขมันทั้งหมดและไขมันอิ่มตัวไม่เกินร้อยละ 25 ก็เป็นวิธีหนึ่งในการมีสุขภาพที่ดีเช่นกัน อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถรักษาสุขภาพของคุณได้โดยลองเมนูที่มีคอเลสเตอรอลต่ำดังต่อไปนี้!
อ่าน: ระวัง โคเลสเตอรอลสูงทำให้เกิดโรคต่างๆ
เมนูสุขภาพแนะนำ
อันดับแรก คุณต้องเข้าใจว่าการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์สามารถละลายโคเลสเตอรอลได้โดยการลำเลียงออกจากระบบย่อยอาหารออกทางระบบขับถ่ายก่อนเข้าสู่กระแสเลือด
ดังนั้นอาหารประเภทใดที่มีคอเลสเตอรอลต่ำและแนะนำให้บริโภค? นี่คือเจ็ดคำแนะนำ!
ข้าวโอ้ต
การกินซีเรียลข้าวโอ๊ตหนึ่งชามเป็นอาหารเช้าสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลสูงได้ คุณสามารถเพิ่มข้าวโอ๊ตนี้กับกล้วยหรือสตรอเบอร์รี่หั่นบาง ๆ เพื่อให้มีรสชาติที่อร่อยยิ่งขึ้น
ธัญพืช
เช่นเดียวกับข้าวโอ๊ต ธัญพืชเต็มเมล็ดสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลสูงได้เช่นกัน เนื่องจากเส้นใยในธัญพืชไม่ขัดสีช่วยดึงคอเลสเตอรอลส่วนเกินและขับออกทางทางเดินอาหารได้จริง แนะนำให้บริโภคธัญพืชไม่ขัดสีเพื่อสุขภาพหัวใจ
ถั่ว
เช่นเดียวกับธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่วก็ถูกแนะนำให้บริโภคเช่นกันเพราะสามารถช่วยละลายคอเลสเตอรอลส่วนเกินได้ ประเภทของถั่วที่แนะนำให้บริโภค ได้แก่ ถั่วดำ ถั่วไต และถั่วเลนทิล
อ่าน: คอเลสเตอรอลหรือหัวใจเป็นสาเหตุหลักของโรคหลอดเลือดสมอง?
มะเขือ
มะเขือยาวเป็นแหล่งแคลอรีและไฟเบอร์ที่ดี อย่างไรก็ตาม เทคนิคการแปรรูปก็อาจส่งผลต่อประโยชน์ต่อสุขภาพได้เช่นกัน มะเขือยาวต้มแทนการทอดจะดีกว่า ถ้าทอดมะเขือยาวจะซับน้ำมันจึงมีผลเสียต่อสุขภาพ แม้ว่าคุณต้องการที่จะกินมันด้วยน้ำมันเพียงเล็กน้อย ก็ควรที่จะทอดมันด้วยตัวเลือกน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก
แอปเปิ้ล องุ่น สตรอเบอร์รี่ และผลไม้รสเปรี้ยว
ผลไม้ประเภทนี้ที่กล่าวถึงนั้นอุดมไปด้วยเพคติน ซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งสามารถลด LDL ได้ นอกจากนี้ยังแนะนำให้บริโภคผลไม้เป็นแหล่งของวิตามินซี
ถั่วเหลือง
การบริโภคถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้และนมถั่วเหลือง ถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดคอเลสเตอรอล การบริโภคโปรตีนถั่วเหลือง 25 กรัมต่อวัน (เต้าหู้ 10 ออนซ์หรือนมถั่วเหลือง 2 ถ้วย) สามารถลด LDL ได้ 5 ถึง 6 เปอร์เซ็นต์
ปลาที่มีโอเมก้า 3 สูง
การกินปลาที่มีโอเมก้า 3 สูงอย่างน้อยสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์สามารถลดระดับ LDL ได้ โอเมก้า 3 ช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ในกระแสเลือดและยังปกป้องหัวใจด้วยการช่วยป้องกันไม่ให้จังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติเกิดขึ้น
อ่าน: เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่สามารถควบคุมระดับคอเลสเตอรอลได้
ที่จริงแล้ว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดจากการควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพ คุณควรรวมอาหารประเภทนี้เข้ากับการบริโภคประจำวันของคุณ หากคุณใส่อาหารประเภทเดียวในเมนูประจำวันของคุณ ผลกระทบต่อสุขภาพจะน้อยมาก
การผสมผสานของอาหารหลากหลายรูปแบบไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นความพยายามในการทำความคุ้นเคยกับพื้นผิวและประเภทของอาหารที่แตกต่างกันด้วย นิสัยนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคภูมิแพ้ที่อาจเกิดขึ้นได้ และช่วยให้หลอดเลือดแดงมีความยืดหยุ่น ซึ่งจะทำให้ความดันโลหิตคงที่ในระยะยาว
แต่หากต้องการทราบรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับคำแนะนำเมนูคอเลสเตอรอลต่ำอื่นๆ ให้ปรึกษาแพทย์โดยตรงที่ . แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามจัดหาทางออกที่ดีที่สุดให้กับคุณ เอามา สมาร์ทโฟน -mu ตอนนี้และเพลิดเพลินไปกับความสะดวกสบายในการพูดคุยกับแพทย์ทุกที่ทุกเวลา!
