, จาการ์ตา – การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่มักจะเพิกเฉย คุณอาจคิดว่าร่างกายสามารถออกกำลังกายได้ทันทีโดยไม่ต้องอุ่นเครื่องก่อน แม้ว่าคุณจะมีทักษะในการออกกำลังกาย แต่ร่างกายของคุณก็ยังต้องปรับตัวก่อนทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากกว่าปกติ
จุดประสงค์หลักของการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายคือเพื่อให้ร่างกายไม่ตกใจเมื่อทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก ลองนึกภาพว่ากล้ามเนื้อที่ยังคงอยู่ในสภาพที่เย็นสบายและผ่อนคลายนั้นถูกนำไปใช้เพื่อวิ่งอย่างรวดเร็ว ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บเล็กน้อยหรือเป็นตะคริวระหว่างออกกำลังกาย
ดังนั้นควรวอร์มร่างกายก่อนอย่างน้อย 10-15 นาทีก่อนออกกำลังกายเพื่อให้ได้ประโยชน์ดังนี้
ยังอ่าน: ออกกำลังกายก็ดีต่อสุขภาพสมองด้วย ทำไงดี?
- ป้องกันการบาดเจ็บ
การวอร์มอัพทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและไม่แข็งกระด้างอีกต่อไป ดังนั้นเมื่อคุณเคลื่อนไหวกีฬาที่ค่อนข้างสุดขั้ว เช่น ยกเวทหนักๆ หรือเตะลูกสูง คุณหลีกเลี่ยงโอกาสที่จะเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ การบาดเจ็บ หรือแม้แต่น้ำตา กล้ามเนื้อฉีกขาดเป็นอาการบาดเจ็บร้ายแรงที่เจ็บปวดและต้องใช้เวลาพักฟื้นนาน
หากคุณประสบอาการบาดเจ็บหลังจากออกกำลังกายและยังไม่ดีขึ้นแม้หลังการรักษา คุณควรไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม ก่อนเข้าโรงพยาบาลสามารถนัดพบแพทย์ก่อนผ่านแอพพลิเคชั่น . เพียงเลือกแพทย์ในโรงพยาบาลที่ใช่ตามความต้องการของคุณผ่านแอปพลิเคชัน
- ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
อ้างจากเพจ เมโยคลินิก การวอร์มอัพทีละน้อยก่อนออกกำลังกายสามารถปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ เมื่อการไหลเวียนของเลือดราบรื่นขึ้น ปริมาณออกซิเจนจะกระจายไปทั่วร่างกาย จึงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา
- บำรุงกระดูกและข้อ
นอกจากการป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อแล้ว การอุ่นเครื่องยังช่วยให้กระดูกและข้อต่อไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายอีกด้วย กิจกรรมนี้ช่วยเพิ่มของเหลวที่หล่อลื่นข้อต่อทำให้นุ่มนวลและยืดหยุ่นมากขึ้น
ยังอ่าน: 5 เหตุผลที่ออกกำลังกายช่วยเพิ่มความงามได้
- ลดกรดแลคติกในร่างกาย
กิจกรรมกีฬาช่วยเพิ่มกรดแลคติกในร่างกาย กรดแลคติคสะสมในเลือดและกล้ามเนื้อมากเกินไป แม้ว่าการสะสมของกรดแลคติกจะไม่เป็นอันตราย แต่อาจทำให้ปวดกล้ามเนื้อและรู้สึกไม่สบายระหว่างออกกำลังกาย เปิดตัวจาก สายสุขภาพ, การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายและคูลดาวน์หลังออกกำลังกายสามารถลดระดับกรดแลคติกในร่างกายได้
- ปรับปรุงจิตใจและโฟกัส
การวอร์มอัพยังดีสำหรับการปรับปรุงสภาพจิตใจและการมีสมาธิของคุณ ดังนั้นคุณจึงสามารถออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมที่สุด ซึ่งจะช่วยปรับปรุงเทคนิคและทักษะ การวอร์มอัพจะทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายและสงบมากขึ้น สภาพที่ผ่อนคลายทำให้จิตใจและสมาธิตื่นตัวมากขึ้น
ยังอ่าน: ปริมาณการออกกำลังกายที่แนะนำเพื่อสุขภาพที่ดี
กิจกรรมกีฬาอาจส่งผลให้เกิดความเสี่ยงเล็กน้อยถึงร้ายแรงต่อร่างกาย ดังนั้นอย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและสิ่งไม่พึงประสงค์อื่นๆ
