, จาการ์ตา - สตรีมีครรภ์ควรเดินตอนเช้าแทนการออกกำลังกาย การเดินเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ซึ่งสามารถช่วยคุณแม่บรรเทาอาการไม่สบายระหว่างตั้งครรภ์ได้ ทางที่ดีควรใช้เวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์ หากแม่ยังไม่แน่ใจ นี่คือคำอธิบายว่าทำไมสตรีมีครรภ์จึงควรเดินในตอนเช้า
- การเดินเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์สามารถลดความเสี่ยงของการแท้งบุตร พิการแต่กำเนิด โรคอ้วน และแม้กระทั่งเบาหวานขณะตั้งครรภ์
- สตรีมีครรภ์จะตื่นตัวและทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ฟิตขึ้น และทนต่อความท้าทายทางร่างกายระหว่างตั้งครรภ์ ความเจ็บปวดระหว่างคลอดและหลังคลอดมากขึ้น
- การเดินสามารถรักษาสุขภาพหัวใจของหญิงตั้งครรภ์และกระชับกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความสามารถทางกายภาพของหญิงตั้งครรภ์ในการอุ้มทารกในครรภ์
- ช่วยให้สตรีมีครรภ์คลอดบุตรโดยมีภาวะแทรกซ้อนน้อยที่สุด
- บรรเทาอาการท้องผูกของสตรีมีครรภ์ที่พบได้บ่อยในสตรีมีครรภ์และช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น
- ช่วยลดภาวะซึมเศร้าและการเปลี่ยนแปลง อารมณ์ ซึ่งมักพบในสตรีมีครรภ์
หลังจากรู้ประโยชน์ของการเดินตอนเช้าแล้ว สตรีมีครรภ์ควรรู้ว่าตนเองทำได้และทำไม่ได้อย่างไร นี่คือเคล็ดลับในการเริ่มต้นเดินเพื่อสุขภาพตอนเช้าที่จำเป็นต้องได้รับการพิจารณา (อ่าน: 4 ตำนานมหัศจรรย์ของสตรีมีครรภ์ที่สืบทอดจากรุ่นสู่รุ่น)
- ไม่ใช่เวลาตั้ง เป้าหมาย หรือคิดถึงการบรรลุระยะเวลาและความอดทนของร่างกาย สตรีมีครรภ์ทำการเดินตอนเช้าเพื่อสุขภาพเท่านั้น เป็นการดีกว่าที่จะกำจัดจิตวิญญาณการแข่งขันของหญิงตั้งครรภ์และมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมหรือการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์
- ระวังท้องโตเพราะจะทำให้ขั้นตอนของหญิงตั้งครรภ์ยากขึ้น อย่าบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายให้เสร็จหากคุณรู้สึกอึดอัดหรือเหนื่อยเกินไป ไม่เป็นไรถ้าคุณหยุดพักระหว่างออกกำลังกายหากคุณรู้สึกเหนื่อย คุณสามารถกลับมาทำงานต่อได้เมื่อคุณพักผ่อนเพียงพอ
- ให้ความสนใจกับสภาพอากาศด้วย อย่าออกไปเดินเล่นตอนเช้าในวันที่อากาศร้อนหรือมีเมฆมากซึ่งทำให้สตรีมีครรภ์มีเหงื่อออกมากเกินไป หรือแม้แต่ฝนตก
- เลือกบริเวณที่ปลอดภัยและน่าเดินเล่น อย่าไปเดินเล่นตอนเช้าในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่านเกินไป ดังนั้นคุณต้องพยายามอย่างมากเพื่อหลีกเลี่ยงฝูงชนของคนเดินเท้าหรือผู้ขับขี่รถยนต์ เลือกพื้นที่สวนสาธารณะหรือถนนที่ซับซ้อนซึ่งกว้างขวางด้วยต้นไม้ที่ร่มรื่นและทางสบายสำหรับคุณแม่ที่จะเดิน
- เพิ่มระยะเวลาทีละน้อยอย่าเดินตอนเช้าทันทีที่มีระยะเวลานานเกินไปเช่นหนึ่งชั่วโมง ความเหนื่อยล้าก็ไม่ดีต่อสุขภาพของมารดาเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าก่อนหน้านี้แม่ถูกจัดว่าเป็นคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย เริ่มต้นด้วยระยะเวลาสั้น ๆ เมื่อสะดวก ให้เพิ่มและตั้งค่าเป็นช่วงเวลาเดียว เช่น 30 นาทีหรือ 45 นาที
- ยังคงรักษาปริมาณของเหลวในร่างกายโดยการบริโภคน้ำแทนของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไป นำน้ำดื่มและผ้าเช็ดตัวไปด้วยเพื่อไม่ให้การเดินตอนเช้าของมารดาถูกรบกวนจากความกระหายหรือเหงื่อ
ที่จริงแล้ว ไม่ใช่แค่การเดินตอนเช้าที่ดีเท่านั้นสำหรับคุณแม่ การออกกำลังกายประเภทอื่นๆ เช่น โยคะและแอโรบิกก็ทำได้ ตราบใดที่ไม่ทำให้แม่เหนื่อยมากเกินไป
หากท่านต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมว่าทำไมสตรีมีครรภ์จึงแนะนำให้เดินในตอนเช้า สามารถสอบถามโดยตรงได้ที่ . แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามจัดหาทางออกที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่ ยังไงพอ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ คุณแม่สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท .
