, จาการ์ตา – เคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร DEBM หรือไม่? เป็นอาหารประเภทหนึ่งที่ได้รับความนิยมในปัจจุบัน เหตุผลที่อาหารประเภทนี้ได้รับความนิยมอย่างมากก็เพราะเชื่อว่ามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้ถึง 2 กิโลกรัมในเวลาเพียงสัปดาห์เดียว เหตุผลที่น่าสนใจอีกประการหนึ่งก็คือ คุณยังสามารถกินได้ดีโดยไม่ต้องออกกำลังกายในขณะที่รับประทานอาหารแบบ DEBM นั่นเป็นเหตุผลที่อาหารนี้เรียกว่า Delicious Happy Fun Diet (DEBM)
อาหาร DEBM ได้รับความนิยมครั้งแรกโดย Robert Hendrik Liembono โรเบิร์ตไม่ใช่แพทย์ นักโภชนาการ หรือบุคลากรทางการแพทย์อื่นๆ อย่างไรก็ตาม เขามีชื่อเสียงในด้านการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จด้วยอาหารที่เขาสร้างขึ้น คุณสนใจที่จะลดน้ำหนักนี้หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น ดูคำแนะนำต่อไปนี้
อ่าน: จำเป็นต้องรู้ นี่คือ 5 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับ DEBM Diet
คู่มือการรับประทานอาหาร DEBM สำหรับผู้เริ่มต้น
โดยทั่วไปอาหารจะจำกัดอาหารและแคลอรีบางชนิดที่เข้าสู่ร่างกาย อย่างไรก็ตาม อาหารนี้แตกต่างจาก DEBM ตรงที่ช่วยให้คุณกินอาหารอร่อยได้ทุกเมื่อที่ต้องการ และคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายด้วย โดยพื้นฐานแล้ว วิธีการควบคุมอาหารนี้จะไม่ทำให้คุณรู้สึกหิว
แม้ว่าคุณจะมีอิสระที่จะกินอาหารอร่อยๆ แต่แน่นอนว่ามีกฎเกณฑ์เกี่ยวกับประเภทของอาหารที่มีแต่คุณเท่านั้นที่กินได้ ที่ DEBM คุณสามารถกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ โปรตีนสูง และไขมันสูงเท่านั้น คาร์โบไฮเดรตถือเป็นสาเหตุหลักของโรคอ้วน เนื่องจากสารเหล่านี้มีส่วนให้แคลอรีมากที่สุด
ยิ่งคาร์โบไฮเดรตมาก แคลอรีก็จะเข้าสู่ร่างกายมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ หากควบคู่ไปกับการขาดการออกกำลังกาย แคลอรี่จะสะสมตามเวลาที่กำหนด ซึ่งจะเพิ่มน้ำหนักโดยอัตโนมัติ นั่นคือเหตุผลที่ DEBM เน้นการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้เหลือน้อยที่สุด
เพื่อตอบสนองความต้องการพลังงานของคุณ คุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีนสูงในตอนเช้าและเย็น สิ่งที่ทำให้อาหารนี้แตกต่างกันมาก DEBM ไม่ได้ห้ามไม่ให้คุณกินอาหารที่มีไขมัน เกลือ หรือเครื่องปรุงสูง
อ่าน: เหตุผลที่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถป้องกันไม่ให้สมองแก่ก่อนวัยได้
อาหารแนะนำและต้องห้ามใน DEBM
ที่ DEBM คุณไม่ได้รับอนุญาตให้บริโภคน้ำตาลเลย ไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลบริสุทธิ์หรือน้ำตาลในรูปแบบอื่นๆ เช่น น้ำผึ้ง ซีอิ๊วขาว และอื่นๆ อาหารประเภทอื่นๆ ที่ห้ามรับประทาน ได้แก่
- ข้าว พาสต้า ซีเรียล บะหมี่ ขนมปัง และอาหารที่ทำจากแป้งอื่นๆ
- สารให้ความหวาน เช่น น้ำตาล น้ำผึ้ง และน้ำเชื่อม
- เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น น้ำอัดลม ชาหวาน นมช็อคโกแลต หรือน้ำผลไม้
- ผักที่มีแป้งสูง เช่น มันฝรั่ง มันเทศ ฟักทอง และหัวบีท
- ผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น กล้วย มะละกอ แตง และแตงโม
คุณสามารถแทนที่อาหารข้างต้นด้วยอาหารต่อไปนี้:
- ไข่.
- ปลาทุกชนิด โดยเฉพาะปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอนและทูน่า
- เนื้อวัวและสัตว์ปีก
- นมและผลิตภัณฑ์แปรรูป เช่น โยเกิร์ต ชีส ครีม และเนย
- ผักที่มีแป้งต่ำ เช่น แครอท กะหล่ำดอก ถั่วชิกพี บร็อคโคลี่ และผักใบเขียวอื่นๆ
- ผลไม้ที่มีไขมันสูง เช่น อะโวคาโด
อ่าน: ตำนานหรือข้อเท็จจริง การกินน้ำสามารถลดน้ำหนักได้
แม้ว่าอาหารส่วนใหญ่จะดีต่อสุขภาพ แต่ก็ยังมีผลข้างเคียงที่เสี่ยงอยู่ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ผ่านแอพพลิเคชั่น ก่อนเข้ารับการ DEBM ติดต่อแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท หรือ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ อดีต .
