, จาการ์ตา – ไม่ใช่ทุกคนที่จะหยุดความอยากอาหารได้ง่ายๆ โดยเฉพาะเมื่อทำกิจกรรมบางอย่างหรือเมื่อมีความเครียด แม้ว่าคุณจะเคยทานอาหารมื้อใหญ่มาก่อน แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่บางคนจะยังอยากกินของว่างหรือเคี้ยวอาหารประเภทต่างๆ ที่หาได้ต่อไป หากเป็นกรณีนี้ มักจะเกิดความรู้สึกเสียใจภายหลัง
ความอยากอาหารที่ยังคงเชื่อฟังอาจทำให้น้ำหนักพุ่งขึ้นอย่างรวดเร็ว อันที่จริงสิ่งนี้สามารถทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากประเภทของอาหารที่บริโภคอย่างต่อเนื่องนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น การรับประทานอาหารหวานมากเกินไปที่มีสารให้ความหวานเทียมสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคอ้วน หรือที่เรียกว่าน้ำหนักเกิน ดังนั้นคุณจะลดการกินมากเกินไปได้อย่างไร
อ่าน: ขมิ้นช่วยลดความอยากอาหารได้จริงหรือ?
เคล็ดลับการควบคุมความอยากอาหาร
วิธีระงับความอยากอาหารที่ทรงพลังที่สุดคือการมีเจตจำนงที่เข้มแข็ง น่าเสียดายที่ความตั้งใจเพียงอย่างเดียวยังไม่เพียงพอต่อการต้านทานสิ่งล่อใจของอาหาร คุณเป็นหนึ่งในผู้ที่มีประสบการณ์นี้หรือไม่? อย่าเศร้าไปเลย นี่คือ 5 เคล็ดลับที่คุณสามารถลองช่วยลดความอยากอาหารส่วนเกินได้
- ดื่มน้ำเยอะๆ
เคล็ดลับหนึ่งที่จะไม่รู้สึกหิวบ่อยๆ คือการดื่มน้ำให้มากที่สุด เนื่องจากร่างกายสามารถตีความสัญญาณจากสมองผิดได้ เมื่อสมองส่งสัญญาณกระหาย ร่างกายสามารถเข้าใจผิดว่าเป็นความหิวและกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหาร หากคุณรู้สึกหิวแม้หลังจากทานอาหารมื้อใหญ่ ให้ลองดื่มน้ำ หากความหิวหายไป แสดงว่าร่างกายรู้สึกกระหายเท่านั้น และคุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหรือของว่าง
- กีฬา
ความหิวยังคงหลอกหลอนและกระตุ้นความปรารถนาที่จะกินให้แข็งแกร่งยิ่งขึ้น? แค่ออกกำลังกาย! ที่จริงแล้ว คุณสามารถลดความอยากอาหารได้ด้วยการออกกำลังกาย เช่น เดิน 15 นาที จากการศึกษาต่างๆ พบว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยระงับฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิวได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวมและป้องกันโรคต่างๆ
อ่าน: สูญเสียความอยากอาหารเมื่ออกหัก? นี่คือเหตุผล
- หลีกเลี่ยงความเครียด
การกินมักใช้เป็นทางหนีเมื่อมีคนเครียด หลายคนพยายามเบี่ยงเบนความคิดของตนจากปัญหา ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการคิดเรื่องอาหาร สิ่งนี้สามารถกระตุ้นความอยากอาหารและกระตุ้นให้เกิดความหิวในที่สุด หากคุณมีสิ่งนี้ ความอยากอาหารอาจจะยากขึ้นที่จะระงับ แม้จะเครียดก็ตาม คนเรามักจะเลือกประเภทของอาหารที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย เช่น อาหารที่มีรสหวาน ไขมัน และอาหารทอด
- โปรตีนมากขึ้น
ประเภทของอาหารที่บริโภคเข้าไปสามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารได้เช่นกัน เพื่อไม่ให้หิวง่าย ให้พยายามกินอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น ปริมาณโปรตีนในอาหารช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนานขึ้น
- อาหารเช้าห้ามพลาด
วิธีที่มีประสิทธิภาพวิธีหนึ่งในการระงับความอยากอาหารคือการรับประทานอาหารเช้าเป็นประจำ อันที่จริง อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน นิสัยการงดอาหารเช้าอาจทำให้ความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้นในระหว่างวัน ดังนั้นการกินมากเกินไปจึงเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยง นอกจากนี้ อาหารเช้ายังเป็นสิ่งสำคัญในการให้พลังงานแก่ร่างกายให้พร้อมสำหรับกิจกรรมต่างๆ
อ่าน: 5 วิธีในการหยุดความอยากอาหารมากเกินไปของบุตรหลานของคุณ
ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเคล็ดลับในการลดความอยากอาหารโดยสอบถามแพทย์ในแอป . ติดต่อแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน วิดีโอ/การโทร และ แชท . รับข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพและเคล็ดลับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพจากแพทย์ที่เชื่อถือได้ มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play!
