, จาการ์ตา – ร่างกายต้องการการนอนหลับที่เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวัน โดยปกติผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับประมาณ 7 ชั่วโมงในหนึ่งวัน แล้วจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณนอนไม่พอหรือนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวัน? ปรากฎว่าผลกระทบไม่ได้ล้อเล่น
การอดนอนนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคต่างๆ ตั้งแต่โรคอ้วน โรคเบาหวานประเภท 2 ไปจนถึงการทำงานของความรู้ความเข้าใจที่ลดลง และโรคหัวใจ เพื่อความชัดเจน ดูการสนทนาเกี่ยวกับอันตรายของการนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวันในบทความต่อไปนี้!
อ่าน: อย่าถือสา ความผิดปกติของการนอนเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
ปัญหาสุขภาพจากการอดนอน
การนอนหลับเป็นวิธีที่สามารถทำได้เพื่อช่วยฟื้นฟูพลังงานของร่างกายให้กลับมาทำกิจกรรมได้ ผู้ใหญ่ควรนอนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงในหนึ่งวัน น่าเสียดายที่มีไม่กี่คนที่มีเวลานอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง และไม่ควรประมาท มีอันตรายที่แฝงตัวอยู่เนื่องจากการนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงบ่อยครั้ง
ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นอย่างหนึ่งคือความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน เมื่อคุณนอนดึกหรืออดนอน ร่างกายของคุณจะลดการหลั่งฮอร์โมนเลปตินโดยอัตโนมัติ ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ในการระงับความอยากอาหารและส่งเสริมการใช้พลังงาน ในทางกลับกัน เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนเกรลิน ซึ่งเพิ่มความอยากอาหารของคุณ
ความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ยังเพิ่มขึ้นในผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวัน เหตุผลก็คือระหว่างการนอนหลับจะมีการควบคุมระดับน้ำตาลและเมแทบอลิซึม เมื่อร่างกายขาดการพักผ่อน กระบวนการควบคุมนี้จะหยุดชะงักโดยอัตโนมัติ ไม่เพียงเท่านั้น การอดนอนยังทำให้คอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้เซลล์ดื้อต่ออินซูลินมากขึ้น
ผลกระทบต่อสุขภาพอีกประการหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการอดนอนคือการรบกวนระบบภูมิคุ้มกัน คนที่เคยนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงมักจะมีปัญหากับระบบภูมิคุ้มกัน ที่จริงมีการกล่าวกันว่าทำให้คนอ่อนแอต่อโรคมากขึ้น แต่จะหายยากขึ้น
อ่าน: นิสัยที่ดีต่อสุขภาพในการป้องกันความผิดปกติของการนอนหลับ
คนส่วนใหญ่อาจประสบปัญหาการนอนหลับหรือนอนไม่หลับเนื่องจากความเครียด เช่น จากปัญหาการทำงาน อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่าการอดนอนอาจทำให้แย่ลงได้จริง คนที่อดนอนมักจะมีปัญหาสุขภาพจิต เช่น เครียดง่าย นอกจากนี้ การอดนอนยังทำให้บุคคลขาดสมาธิ เหนื่อยง่าย และโกรธง่ายอีกด้วย นี่เป็นความคิดที่จะเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาทางจิตเนื่องจากการอดนอน
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องแน่ใจว่าร่างกายได้นอนหลับพักผ่อนเพียงพอทุกวัน อย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะปลูกฝังในตัวเองว่าการนอนหลับมีความสำคัญและจำเป็นอย่างยิ่งต่อร่างกาย นอกจากนี้ พยายามเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวันอย่างสม่ำเสมอ ด้วยวิธีนี้สามารถหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการรบกวนการนอนหลับได้
เก็บมันไว้ แกดเจ็ต ก่อนเข้านอนและจัดเตียงให้สบายที่สุด หากคุณตื่นนอนตอนกลางคืน หลีกเลี่ยงการดูนาฬิกาและกลับไปนอนต่อ เพราะการดูนาฬิกาจะทำให้สมองคำนวณโดยอัตโนมัติว่าร่างกายได้พักนานแค่ไหน และเริ่มมีความคิดอื่นๆ เกิดขึ้น เช่น กิจกรรมที่ต้องทำในวันถัดไป ในกรณีนี้ เวลานอนจะถูกตัดออกไปและทำให้หลับยาก
อ่าน: การอดนอนอาจส่งผลต่อสุขภาพจิต
หากปัญหาการนอนหลับยังคงมีอยู่และคุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ให้ลองปรึกษาแพทย์ในแอป แค่. บอกปัญหาการนอนหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ ผ่าน วีดีโอ / สายสนทนา หรือ แชท . มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play!
