, จาการ์ตา - ปัจจุบัน มารดาและบิดาดำเนินโครงการตั้งครรภ์เพื่อจะมีบุตรหรือไม่? จากการเตรียมการมากมายสำหรับการตั้งครรภ์ที่สามารถทำได้ การเตรียมตัวสำหรับสุขภาพของพ่อและแม่ในอนาคตเป็นสิ่งที่ต้องให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก กล่าวโดยสรุป ทั้งมารดาและบิดาต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อสนับสนุนความสำเร็จของโปรแกรมการตั้งครรภ์
จากหลายๆ อย่างที่สามารถทำได้ มีอาหารเพื่อสุขภาพหรือของว่างที่สามารถช่วยเพิ่มการเจริญพันธุ์ได้ ต้องการทราบอะไร? ต่อไปนี้เป็นของว่างเพื่อสุขภาพที่ต้องบริโภคในระหว่างโปรแกรมการตั้งครรภ์
อ่าน: ต้องการโปรแกรมการตั้งครรภ์ที่ประสบความสำเร็จหรือไม่ เชิญคู่ของคุณทำเช่นนี้
1. ของว่างที่อุดมด้วยกรดโฟลิก
กรดโฟลิกเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพชนิดหนึ่งที่ต้องบริโภคเมื่อคุณแม่อยู่ระหว่างโปรแกรมการตั้งครรภ์ มารดาที่รับประทานกรดโฟลิกก่อนตั้งครรภ์สี่สัปดาห์และแปดสัปดาห์หลังการตั้งครรภ์ สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดออทิสติกในทารกได้มากถึง 40 เปอร์เซ็นต์ ที่น่าสนใจคือกรดโฟลิกยังมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
คุณแม่สามารถรับกรดโฟลิกได้จากอาหารหลายชนิด ในหมู่พวกเขา ได้แก่ ซีเรียล, มันฝรั่ง, ผักขม, บร็อคโคลี่, ถั่วกับผลไม้เช่นอะโวคาโด, มะละกอหรือส้ม
2. ผลิตภัณฑ์นม
ของว่างเพื่อสุขภาพอีกชนิดหนึ่งที่สนับสนุนโปรแกรมการตั้งครรภ์คือขนมที่ทำจากนม ตัวอย่างเช่น นม โยเกิร์ต และชีส การเพิ่มผลิตภัณฑ์จากนมในอาหารก่อนตั้งครรภ์ไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูกเท่านั้น แต่ยังมีศักยภาพในการปรับปรุงสุขภาพการเจริญพันธุ์อีกด้วย
ดังนั้นให้รวมรายการของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น นม โยเกิร์ต ชีส หรือ สมูทตี้ ลงในรายการอาหารว่างประจำวัน สิ่งที่ควรทราบ คุณควรบริโภคผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน สาเหตุที่น้ำหนักเกินส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์
อ่าน: 7 อาหารป้องกันความผิดปกติของระบบย่อยอาหารในสตรีมีครรภ์
3. ของว่างที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
เมื่อดำเนินโปรแกรมการตั้งครรภ์ ให้พยายามกินขนมที่ทำจากธัญพืชไม่ขัดสีหรือที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ตัวอย่างเช่น ขนมปังโฮลวีตหรือซีเรียลโฮลเกรน ขนมขบเคี้ยวเหล่านี้มีสารอาหารมากมายที่สำคัญต่อการเจริญพันธุ์ เช่น วิตามินบี สารต้านอนุมูลอิสระ และธาตุเหล็ก
4. ของว่างที่มีโปรตีน
นอกเหนือจากสามสิ่งข้างต้นแล้ว ไม่ควรลืมการบริโภคโปรตีนเมื่ออยู่ในโปรแกรมการตั้งครรภ์ เลือกขนมเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยโปรตีน เช่น ถั่วหรือถั่วลิสง ควรลดการบริโภคโปรตีนที่มาจากเนื้อแดง
หรือเลือกโปรตีนที่มาจากปลา เลือกเมนูอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่มีปลาแซลมอน ปลาทูน่ากระป๋อง หรือปลาซาร์ดีน เป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมัน DHA และโอเมก้า 3 ปลาเหล่านี้ช่วยพัฒนาระบบประสาทของทารกและลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด นอกจากนี้ ยังกล่าวกันว่าโปรตีนจากสัตว์และพืชช่วยเพิ่มการเจริญพันธุ์
5. เบอร์รี่
ผลเบอร์รี่ เช่น สตรอว์เบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ หรือบลูเบอร์รี่เป็นอาหารว่างที่มีประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งเหมาะแก่การรับประทานขณะอยู่ในโปรแกรมการตั้งครรภ์ ผลไม้นี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถปกป้องร่างกายของคุณจากความเสียหายของเซลล์และการเสื่อมสภาพของเซลล์ รวมถึงเซลล์ในระบบสืบพันธุ์
อ่าน: สตรีมีครรภ์ ควรรับประทานอาหาร 5 ชนิดนี้เพื่อป้องกันภาวะโลหิตจาง
คุณสนใจที่จะลองทานขนมด้านบนเพื่อเพิ่มการเจริญพันธุ์ขณะอยู่ในโปรแกรมการตั้งครรภ์อย่างไร?
จริงๆ แล้วยังมีอาหารเพื่อสุขภาพหรือของขบเคี้ยวอีกมากมายที่สามารถช่วยเพิ่มการเจริญพันธุ์ได้ สามารถสอบถามแพทย์ได้โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น . นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อวิตามินเพื่อให้ได้รับวิตามินในแต่ละวันผ่านแอปพลิเคชัน . มีประโยชน์มากใช่มั้ย?
