, จาการ์ตา – คุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ชอบนอนโดยปิดไฟหรือเปิดไฟไหม? คนส่วนใหญ่น่าจะนอนหลับสบายกว่าเมื่อปิดไฟ อย่างไรก็ตาม มีบางคนที่กลัวความมืดจึงนอนเปิดไฟได้สบายกว่า เห็นได้ชัดว่าการนอนโดยเปิดไฟอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้
เปิดตัวจาก รากฐานการนอนหลับ, การเปิดรับแสงช่วยกระตุ้นทางเดินประสาทจากดวงตาไปยังส่วนของสมองที่ควบคุมฮอร์โมน อุณหภูมิของร่างกาย และการทำงานอื่นๆ ที่มีบทบาทสำคัญในการทำให้คุณรู้สึกง่วงหรือตื่น ด้วยเหตุนี้ การนอนโดยเปิดไฟจึงทำให้นอนหลับสบายยากขึ้น นอกจากนี้ การนอนเปิดไฟยังก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพดังต่อไปนี้
อ่าน: แจ้งเตือน Vivid Dreams ที่อาจจะเกิดขึ้นในช่วงการระบาดของโรคโคโรนา
ผลข้างเคียงจากการนอนเปิดไฟ
การเปิดรับแสงระหว่างการนอนหลับทำให้สมองหลับลึกได้ยาก นอกจากส่งผลกระทบต่อสมองแล้ว การนอนหลับไม่เพียงพอเนื่องจากการเปิดไฟยังสัมพันธ์กับผลข้างเคียงดังต่อไปนี้:
- ภาวะซึมเศร้า
การนอนโดยเปิดไฟเกี่ยวข้องโดยตรงกับภาวะซึมเศร้า เหตุผลก็คือแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มีผลเสียต่ออารมณ์ การอดนอนอาจทำให้เกิดอารมณ์หงุดหงิดและหงุดหงิดในผู้ใหญ่ ในขณะเดียวกัน ในเด็ก การอดนอนทำให้พวกเขามีสมาธิสั้นมากขึ้น
- โรคอ้วน
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน สถาบันสุขภาพแห่งชาติ แสดงว่าโรคอ้วนมักจะเกิดขึ้นกับผู้หญิงที่มักจะนอนโดยเปิดโทรทัศน์หรือเปิดไฟ ผู้เข้าร่วมการศึกษามากถึง 17 เปอร์เซ็นต์แสดงให้เห็นว่าน้ำหนักสามารถเพิ่มได้เกือบห้ากิโลกรัมในหนึ่งปี อย่างไรก็ตาม ไฟภายนอกห้องไม่มีผลสำคัญเท่ากับไฟในห้อง
สาเหตุหนึ่งของโรคอ้วนที่เกิดจากการอดนอนคือการรับประทานอาหาร ยิ่งนอนน้อย อาหารยิ่งกิน ซึ่งอาจส่งผลต่อเวลามื้ออาหาร ซึ่งคนมักจะกินตอนดึกซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติ
อ่าน: โรคอ้วนที่เรียกว่าเป็นข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอัมพาตการนอนหลับ
- การแจ้งเตือนน้อยลง
การไม่ได้นอนอย่างมีคุณภาพก็ทำให้คนตื่นตัวน้อยลงเช่นกัน สิ่งนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งหากมีคนต้องขับรถหรือใช้เครื่องจักรประเภทอื่น ในผู้สูงอายุ พวกเขามีแนวโน้มที่จะล้มลงหากพวกเขาไม่ได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ
- เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง
การนอนเปิดไฟในระยะยาวอาจทำให้บุคคลเสี่ยงเป็นโรคเรื้อรังได้ ซึ่งรวมถึงความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) โรคหัวใจและโรคเบาหวาน
จะเกิดอะไรขึ้นถ้ามีคนสามารถนอนหลับได้โดยเปิดไฟเท่านั้น?
แม้จะมีผลกระทบต่อสุขภาพ แต่คนส่วนใหญ่ก็สบายกว่าและสามารถนอนหลับได้โดยเปิดไฟเท่านั้น หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีปัญหาในการนอนหลับโดยปิดไฟ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการใช้ไฟกลางคืนขนาดเล็กที่ปล่อยแสงสีแดง เมื่อคุณชินกับมันแล้ว ให้ลองนอนโดยปิดไฟ
เปิดตัวจาก สายสุขภาพ, หลอดไฟกลางคืนสีแดงแสดงให้เห็นว่าไม่มีผลเสียต่อการผลิตเมลาโทนินเช่นเดียวกับหลอดไฟสีอื่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องรวมนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ เช่น:
ใช้ผ้าม่านห้องมืด
เริ่มปิดไฟหรือใช้ไฟสีแดงสลัวก่อนเข้านอน
อย่าลืมเข้านอนเวลาเดิมทุกคืนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกเช้า
หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
หลีกเลี่ยงการงีบหลับระหว่างวัน
ออกกำลังกายตอนเช้า เช่น ตอนเช้าหรือตอนเย็น
หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ คาเฟอีน และอาหารมื้อใหญ่ในตอนกลางคืน
ตั้งค่าตัวควบคุมอุณหภูมิหรือเครื่องปรับอากาศ (AC) เป็นอุณหภูมิที่เย็นกว่า
อ่าน: การอดนอนส่งผลต่อความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดของคู่รัก นี่คือข้อเท็จจริง
เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า อย่าลืมหาแสงเทียมหรือแสงธรรมชาติโดยเร็วที่สุด โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อกำหนดโทนเสียงให้ร่างกายรับรู้ว่าแสงเหมือนกับการตื่น และความมืดหมายถึงถึงเวลานอน หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ ที่เกี่ยวข้องกับการจัดการ คุณสามารถติดต่อแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่านแอปพลิเคชัน มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้!
