, จาการ์ตา – คุณสามารถบริโภคเบอร์รี่หลากหลายชนิด เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ โกจิเบอร์รี่ ไปจนถึง อาซาอิ เบอร์รี่ โดยทั่วไปแล้ว ผลเบอร์รี่จะมีรสหวานอมเปรี้ยวเมื่อบริโภคโดยตรง เพื่อไม่ให้เบื่อ หลายคนบริโภคผลเบอร์รี่โดยเปลี่ยนให้เป็นแยมหรือทำให้แห้ง
อ่าน: เบอร์รี่ดีต่อผู้ป่วยเบาหวาน ด้วยเหตุผลนี้
ไม่มีอะไรผิดปกติกับการพยายามกินผลเบอร์รี่ ผลเบอร์รี่เป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีวิตามินค่อนข้างมาก นอกจากนี้ ผลเบอร์รี่ยังมีแคลอรีค่อนข้างต่ำ ดังนั้นผลไม้ชนิดนี้จึงดีมากสำหรับผู้ที่ยังคงต้องการให้น้ำหนักของคุณคงที่
สารอาหารในผลเบอร์รี่
นอกจากจะอร่อยแล้ว ผลเบอร์รี่ยังมีปริมาณวิตามินสูงเพียงพออีกด้วย รู้เนื้อหาทางโภชนาการและสารอาหารที่มีอยู่ในผลเบอร์รี่ ได้แก่ :
1. ไฟเบอร์
ผลเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีปริมาณเส้นใยค่อนข้างสูง การบริโภคใยอาหารเพียงพอจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ซึ่งจะช่วยระงับความหิวได้ แน่นอนว่าภาวะนี้สามารถทำให้คุณลดปริมาณแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายและทำให้น้ำหนักของคุณคงที่มากขึ้น
2. สารต้านอนุมูลอิสระ
สารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงในผลเบอร์รี่สามารถป้องกันคุณจากการสัมผัสกับอนุมูลอิสระได้จริง เบอร์รี่เป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น แอนโธไซยานิน กรดเอลลาจิก และเรสเวอราทรอล นอกจากจะสามารถปกป้องคุณจากอนุมูลอิสระแล้ว สารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ ในร่างกายได้อีกด้วย
3. วิตามินและแร่ธาตุ
เบอร์รี่เป็นผลไม้แคลอรี่ต่ำชนิดหนึ่ง ปล่อย สายสุขภาพ ผลเบอร์รี่ยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลายมาก ผลเบอร์รี่โดยเฉพาะสตรอเบอร์รี่มีปริมาณวิตามินซีสูงมาก นอกจากนี้ ในผลเบอร์รี่ 100 กรัม ยังมี 43 แคลอรี วิตามิน K1 25 เปอร์เซ็นต์ โฟเลต 6 เปอร์เซ็นต์ และแมงกานีส 32 เปอร์เซ็นต์
ดังนั้นอย่ารีรอที่จะกินผลเบอร์รี่หลากหลายชนิดเพื่อให้ร่างกายยังคงตอบสนองความต้องการทางโภชนาการและสารอาหารในร่างกายอย่างเหมาะสม
อ่าน: ผลไม้หลากหลายชนิดที่สามารถใช้เป็นน้ำเชื่อมได้
ประโยชน์ของการบริโภคผลเบอร์รี่
แน่นอนว่าเนื้อหาทางโภชนาการสูงในผลเบอร์รี่นั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายหากคุณบริโภคผลเบอร์รี่เป็นประจำ ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ที่จะได้รับจากการบริโภคผลเบอร์รี่ ได้แก่ :
1. รักษาระดับน้ำตาลในเลือด
ผลเบอร์รี่มีรสหวาน แต่ไม่มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกาย ผลเบอร์รี่สามารถบริโภคได้โดยผู้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดบกพร่อง แต่ควรบริโภคโดยตรงและไม่ใช้เป็นเครื่องดื่มน้ำผลไม้ ซึ่งอาจทำให้ปริมาณเส้นใยหายไปและปริมาณน้ำตาลจะสูงขึ้น
2. ลดระดับคอเลสเตอรอล
นอกจากจะสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้แล้ว ผลเบอร์รี่ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายอีกด้วย ราสเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่สีดำมีประสิทธิภาพในการลดระดับคอเลสเตอรอลในคนอ้วน
3. ดูแลผิวกายให้แข็งแรง
ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระในผลเบอร์รี่ช่วยเพิ่มสุขภาพผิวและช่วยให้ผิวแข็งแรง ด้วยวิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงสัญญาณของริ้วรอยก่อนวัย
อ่าน: ผลไม้เหล่านี้สามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้
นี่คือประโยชน์บางประการที่คุณรู้สึกได้จากการรับประทานผลเบอร์รี่ นอกจากผลเบอร์รี่แล้ว อย่าลืมควบคุมอาหารและดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อรักษาสุขภาพของคุณ
นอกจากนี้ การพักผ่อนให้เพียงพอทุกวันเป็นวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพที่ดี อย่าลังเลที่จะใช้แอพ เพื่อสอบถามแพทย์โดยตรงเกี่ยวกับข้อร้องเรียนด้านสุขภาพที่เกิดขึ้น เพื่อให้สามารถแก้ไขได้รวดเร็วและแม่นยำยิ่งขึ้น
