, จาการ์ตา – มีสาเหตุหลายประการ ข้าวโอ๊ต เป็นอาหารที่ดีที่จะกินในขณะที่ไดเอท นอกจากการอัดแน่นไปด้วยไฟเบอร์แล้ว สารอาหารยังสามารถปรับปรุงสุขภาพและเร่งการลดน้ำหนักได้อีกด้วย ข้าวโอ๊ต นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งแป้งต้านทานโรคที่ดีที่สุด ซึ่งช่วยระงับความอยากอาหารและเร่งการเผาผลาญแคลอรี่
ไม่ว่าจะบริโภคแบบดิบหรือปรุงสุกก่อนก็ตาม ข้าวโอ๊ต ทำจากข้าวสาลีสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักในอุดมคติ อย่างไรก็ตาม วิธีที่คุณนำเสนอ ข้าวโอ๊ต มีผลกระทบอย่างมากต่อผลประโยชน์ที่สามารถให้ได้ คุณต้องหลีกเลี่ยง ท็อปปิ้ง อ้วนหวานถ้าอยากกิน ข้าวโอ๊ต ลดน้ำหนัก.
กินไรดี ข้าวโอ๊ต ทันทีที่อดอาหาร:
1. หลีกเลี่ยงข้าวโอ๊ตหวานและทันที
พยายามเลือกเสมอ ข้าวโอ๊ต จืดชืดโดยไม่ต้องเพิ่มรสชาติ ข้าวโอ๊ต บรรจุภัณฑ์ที่ปรุงแต่งรสมักจะประกอบด้วยน้ำตาลซึ่งสามารถเพิ่มแคลอรีที่ไม่ต้องการและลดคุณค่าทางโภชนาการได้ ถ้วย ข้าวโอ๊ต ด้วยรสชาติมีแคลอรีมากกว่าถ้วยประมาณ 70 แคล ข้าวโอ๊ต เสนอราคา
2. กินเป็นของว่าง
ข้าวสาลีออน ข้าวโอ๊ต อุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งใช้เวลาในการย่อยนานจึงทำให้อิ่มได้นานขึ้น มันทำ ข้าวโอ๊ต ไม่เพียงแต่จะเป็นเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวเลือกของว่างที่ดีอีกด้วย
ผสม ข้าวโอ๊ต กับส่วนผสมไส้อื่น ๆ เช่นถั่วและเมล็ดพืชสามารถเป็นตัวเลือกของว่างเพื่อสุขภาพแทนขนมหวานหรือของทอด
อ่าน: เหมาะสำหรับเป็นของว่าง นี่คือ 5 อาหารเม็กซิกันเพื่อสุขภาพ
3.เพิ่ม ท็อปปิ้ง อุดมไปด้วยไฟเบอร์
สารอาหารหลักสำหรับการลดน้ำหนักคือไฟเบอร์ จากการวิจัยของโรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ ไฟเบอร์ช่วยลดน้ำหนักโดยทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ดังนั้นคุณจึงไม่อยากกินมากเกินไป
ถ้าคุณชอบอาหารหวานคุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่เช่น ราสเบอรี่ , บลูเบอร์รี่ , สตรอเบอร์รี่ , และ แบล็กเบอร์รี่ ลงในชาม ข้าวโอ๊ต คุณ. เบอร์รี่ช่วยสนองความอยากของหวานของคุณ และปริมาณไฟเบอร์ในนั้นทำให้ทานได้ ข้าวโอ๊ต คุณมีสุขภาพดีขึ้น
4.อย่าเพิ่ม ท็อปปิ้ง เจ้าอ้วน
การเติมน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเพียงแค่เพิ่มแคลอรีและลดคุณค่าทางโภชนาการ ข้าวโอ๊ต . คุณสามารถเพิ่มกล้วยหรือหญ้าหวานหนึ่งหยด (สารให้ความหวานตามธรรมชาติที่ปราศจากแคลอรี่เพื่อสนองความอยากของหวานของคุณ
ยังหลีกเลี่ยงการใส่เนยถั่วกับ ข้าวโอ๊ต คุณ. เพราะเนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะให้พลังงาน 188 แคลอรี่ โดยมีคุณค่าทางโภชนาการน้อย แทนที่นมด้วยน้ำเพื่อการแปรรูป ข้าวโอ๊ต เพื่อสุขภาพที่ดีเพื่อช่วยโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ
อ่าน: 4 อาหารเพื่อสุขภาพที่ทำให้คุณอิ่มเร็ว
เคล็ดลับในการแปรรูปข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนัก
ข้อดีอย่างหนึ่งของข้าวโอ๊ตก็คืออาหารนี้สามารถแปรรูปได้หลายวิธีตามที่คุณต้องการ
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเพิ่ม ท็อปปิ้ง และเนื้อสัมผัสต่างๆ จะได้ไม่เบื่อกับมื้อเช้า ข้าวโอ๊ต . คุณสามารถเพิ่มนมอัลมอนด์ น้ำซุปข้น กล้วยไม่หวานและอบเชยเพื่อรสชาติที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ คุณยังสามารถใส่เครื่องปรุงต่างๆ เช่น กระวานหรือแม้แต่พริกป่นเพื่อเพิ่มรสชาติ
อีกวิธีในการทำ ข้าวโอ๊ต ยิ่งดียิ่งใส่ไข่ขาว 1-2 ฟองตอนปรุง ข้าวโอ๊ต . ไข่ขาวไม่ได้เพิ่มรสชาติ แต่อย่างน้อยก็สามารถเพิ่มโปรตีนที่เป็นประโยชน์ที่คุณต้องการเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน
จากการศึกษาของ Harvard School of Public Health ร่วมกับไฟเบอร์ โปรตีนก็มีความสำคัญเช่นกันและเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ช่วยเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในระหว่างการย่อยอาหารและทำให้คุณอิ่มนานขึ้น
ไม่เพียงแค่นั้น คุณยังสามารถเพิ่ม ข้าวโอ๊ต ต่อจาน แพนเค้ก คุณหรือทำสมูทตี้ ข้าวโอ๊ต หรือผสมเป็นโปรตีนนม
อ่าน: นี่คือสิ่งที่คุณได้รับเมื่อคุณกินขนมปังข้าวสาลี
หากคุณต้องการถามคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารและโภชนาการ คุณสามารถถามผู้เชี่ยวชาญโดยตรงผ่านแอปพลิเคชัน . มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้.
