, จาการ์ตา - ให้ทายว่าคนเราหายใจเข้ากี่ครั้งต่อวัน? ตามรายงานของ American Lung Association มนุษย์ใช้เวลาประมาณ 20,000 ครั้งต่อวัน การหายใจเข้าแต่ละครั้งจะผ่านระบบทางเดินหายใจ โดยเริ่มจากจมูก ลำคอ หลอดลม และปอด ต่อมาออกซิเจนจากลมหายใจนี้จะไหลเวียนไปทั่วหลอดเลือดแล้วเข้าสู่แต่ละเซลล์ของร่างกาย

ในระบบทางเดินหายใจจำนวนมาก ปอดเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุด แต่มีบางครั้งที่อวัยวะหนึ่งนี้สามารถถูกโรคต่างๆ โจมตีได้ ตัวอย่างเช่นหลอดลมอักเสบ

อ่าน: สุขภาพดีขึ้นด้วยการรักษาสุขภาพปอด

หลอดลมอักเสบเองเป็นภาวะของการอักเสบของหลอดลม (ผนังในทางเดินหายใจหลัก) เนื่องจากการติดเชื้อ ภูมิแพ้ ควัน และอื่น ๆ ถ้าระบบทางเดินหายใจระคายเคืองก็จะเกิดเมือกหนาขึ้น ภาวะนี้อาจเกิดการอุดตัน ซึ่งทำให้อากาศไม่สามารถไปถึงปอดได้ ดังนั้นอย่าแปลกใจถ้าอาการที่อาจเกิดขึ้นได้คือไอมีเสมหะที่มีเสมหะมาก หายใจลำบาก และแน่นหน้าอก

ในหลายสิ่งที่อาจทำให้เกิดโรคหลอดลมอักเสบได้ การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด เหตุผลก็คือ บุหรี่ทุกฟองมีศักยภาพที่จะทำลายเส้นขนเล็กๆ ในปอด (ขนปรับเลนส์)

อันที่จริง ขนที่ปรับเลนส์เหล่านี้มีบทบาทในการขับไล่และกวาดฝุ่น สารระคายเคือง และเมือกหรือเมือกที่มากเกินไป สิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวล สารที่มีอยู่ในบุหรี่สามารถก่อให้เกิดความเสียหายถาวรกับตาและผนังหลอดลมได้ ส่งผลให้ไม่สามารถขจัดสิ่งสกปรกออกได้ตามปกติ ส่งผลให้เมือกและสิ่งสกปรกสะสมในปอด นี่คือสิ่งที่สามารถทำให้ระบบทางเดินหายใจเสี่ยงต่อการติดเชื้อได้ในภายหลัง

ดังนั้นเพื่อให้ปอดได้รับการปกป้องจากโรคต่างๆ นั้น เราก็ควรดูแลอวัยวะต่างๆ ให้ดี วิธีที่ง่ายที่สุดคือการใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เริ่มจากรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงที่อาจก่อให้เกิดปัญหาปอด เช่น การสูบบุหรี่

อ่าน: ระวัง 5 โรคนี้ทำร้ายปอด

พูดถึงกีฬาชนิดนี้ ออกกำลังกายแบบไหนดีต่อการรักษาปอดให้แข็งแรง?

1. ว่ายน้ำ

โดยพื้นฐานแล้ว กีฬาบางชนิดสามารถทำให้ปอดแข็งแรงได้ กีฬานี้สามารถทำให้บุคคลในการขนส่งและใช้ออกซิเจนได้ดีขึ้นมาก ตัวอย่างหนึ่งคือการว่ายน้ำ การว่ายน้ำสามารถเพิ่มปริมาณเลือด เพื่อให้ออกซิเจนเข้าสู่ปอดและกล้ามเนื้อมากขึ้น และปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การว่ายน้ำทำให้ปอดแข็งแรงได้อย่างแท้จริง เมื่อว่ายน้ำ บุคคลจะทำการฝึกหายใจ เช่น หายใจเข้า จับ และหายใจออก นี้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพของปอดเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมและมีสุขภาพดีขึ้น

2. เดิน

กีฬาประเภทนี้ควรเป็นทางเลือกของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำถึงปานกลางที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย เพื่อให้ปอดของคุณแข็งแรง พยายามออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน การเดินเป็นประจำช่วยเพิ่มความสามารถในการหายใจและคุณภาพชีวิต นอกจากนี้ การออกกำลังกายนี้ยังช่วยให้ร่างกายมีพลังงานและปอดแข็งแรงอีกด้วย

3. แบบฝึกหัดการหายใจ

ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยมิสซูรีกล่าวว่าการฝึกหายใจทางช่องท้องสามารถเสริมสร้างและทำความสะอาดปอดได้ ง่ายมาก เริ่มต้นด้วยการนอนหงายและวางมือบนท้องโดยให้ฝ่ามืออยู่ใต้ซี่โครง จากนั้นหายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ เพื่อให้ไดอะแฟรมขยายตัว

หลังจากกลั้นหายใจครู่หนึ่งแล้ว ให้หายใจออกช้าๆ เพื่อผลลัพธ์สูงสุด ให้ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลาห้านาทีขณะนอนอย่างผ่อนคลายและหลับตา ทำเพื่อดึงออกซิเจนลงปอด

อ่าน: 4 ท่าออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง

4. โยคะ

โยคะได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยให้ร่างกายขับสารพิษออกจากกล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆ การทำโยคะหายใจเป็นเวลา 15-30 นาทีทุกวันสามารถช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษในปอดได้

มีงานวิจัยที่น่าสนใจจาก BKS Iyengar ผู้บุกเบิกโยคะซึ่งมักใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงสำหรับการบำบัดด้วยโยคะ เมื่อพิจารณาถึงผลกระทบของการฝึกโยคะอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายทศวรรษต่อสุขภาพของเขา ผลลัพธ์ที่ได้ก็น่าประหลาดใจ

การวิจัยได้ดำเนินการเมื่อ Iyengar อายุ 80 ปี จากผลการศึกษาทางสรีรวิทยา แสดงให้เห็นว่าความยืดหยุ่นของผิวหนัง การทำงานของปอด หัวใจ และการย่อยอาหาร ยังคงเหมือนคนในวัย 20 ปี

ต้องการทราบวิธีการที่แน่นอนในการรักษาสุขภาพปอดหรือไม่? หรือมีปัญหาสุขภาพบางอย่าง? สามารถสอบถามแพทย์ได้โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น . ผ่านคุณสมบัติ แชท และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ ,คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยไม่ต้องออกจากบ้าน มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play!