นอนไม่หลับเรื้อรังสามารถรบกวนสุขภาพ

จาการ์ตา - อยากนอนแต่รู้สึกว่าหลับยาก? อาจเป็นสัญญาณของการนอนไม่หลับ บางครั้งมันอาจจะยังปลอดภัยอยู่ แต่ถ้าอาการนอนไม่หลับกลายเป็นอาการเรื้อรัง คุณต้องระวังตัวเพราะสุขภาพของคุณอาจถูกทำลายได้ อาการนอนไม่หลับเรื้อรังเป็นอาการของการนอนหลับยาก ซึ่งกินเวลานานหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน

การนอนไม่หลับเรื้อรังอาจส่งผลต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ ทั้งนี้เพราะว่าการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นที่จำเป็นต้องได้รับ เพื่อให้อวัยวะ เนื้อเยื่อ และระบบทั้งหมดในร่างกายสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด หากอาการนอนไม่หลับเรื้อรังคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยจะลดลงอย่างแน่นอน ผู้ที่นอนไม่หลับเรื้อรังจะพบว่าการมีสมาธิจดจ่อ ลดผลสัมฤทธิ์และประสิทธิภาพการทำงานลดลง เพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง ตลอดจนความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและโรควิตกกังวล

อ่าน: ลูกน้อยของคุณมีปัญหาในการนอนหลับ? ระวังภัยจากโรคนี้

ป้องกันการนอนไม่หลับเรื้อรังด้วยการรู้สาเหตุ

ก่อนที่อาการจะลุกลามเข้าสู่ภาวะเรื้อรังจริงๆ จะเป็นการดีหากป้องกันไม่ให้นอนไม่หลับหรือแก้ไขทันทีที่เกิดขึ้น วิธีแก้ปัญหา? แน่นอนโดยการหาสาเหตุ นี่คือปัจจัยบางอย่างที่อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ:

1. นิสัยการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

กาแฟได้กลายเป็นวิถีชีวิต อย่างไรก็ตาม ให้ใส่ใจกับกฎการดื่มด้วยใช่ หากคุณดื่มเพียงวันละ 2 ถ้วยและดื่มให้ห่างไกลเวลานอน คุณยังสามารถดื่มกาแฟได้ หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหากเลยเวลา 18.00 น. หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับ

นอกจากกาแฟแล้ว หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะเครื่องดื่มนี้สามารถทำให้คุณนอนหลับลึกขึ้นได้ยาก ทำให้คุณตื่นกลางดึกบ่อยๆ

2. กินมากเกินไปในเวลากลางคืน

พยายามจำไว้ คุณมีนิสัยชอบกินหนักสองสามชั่วโมงก่อนนอนหรือไม่? ถ้าอย่างนั้น คุณควรหยุดนิสัยนี้เสียที เพราะการกินมากเกินไปก่อนนอนอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวเวลานอน นอกจากนี้ ยังสามารถกระตุ้นให้กรดในกระเพาะลอยขึ้นมาในลำคอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนอนลงทันทีหลังรับประทานอาหาร

3.ความเครียดและความวิตกกังวล

ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นศัตรูต่อสุขภาพร่างกาย ซึ่งรวมถึงคุณภาพและรูปแบบการนอน เป็นผลให้คุณมีแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับเพราะจิตใจยังกระฉับกระเฉงเกินไปและไม่ผ่อนคลายในตอนกลางคืน อ่าน: ทำความรู้จักกับสุขอนามัยในการนอนหลับ เคล็ดลับในการทำให้เด็กนอนหลับสบาย

4.นิสัยการนอนไม่ดี

พฤติกรรมการนอนที่ไม่ดีในกรณีนี้อาจอยู่ในรูปแบบของการเล่นมือถือบ่อยๆ หรือทำกิจกรรมออกกำลังกายอื่นๆ ก่อนเข้านอน ดังนั้น พยายามเก็บอุปกรณ์ทั้งหมดไว้ห่างๆ หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้นอนไม่หลับ

5. การใช้ยาบางชนิด

การนอนหลับยากอาจเกิดจากการใช้ยาบางชนิด ซึ่งอาจทำให้นอนไม่หลับ เช่น ยากล่อมประสาท คอร์ติโคสเตียรอยด์ และยารักษาโรคความดันโลหิตสูง

6. มีเงื่อนไขทางการแพทย์บางประการ

อาการนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากสภาวะทางการแพทย์หรือโรคบางอย่าง เช่น โรคไฟโบรมัยอัลเจีย โรคข้ออักเสบ โรคกรดไหลย้อน หรือการปัสสาวะบ่อยเนื่องจากโรคเบาหวานและกลางคืน

อ่าน: นี่เป็นเหตุผลสำคัญที่เด็กๆ ควรงีบหลับ

นอกเหนือจากสิ่งเหล่านี้ ความเสี่ยงของการนอนไม่หลับยังสามารถเพิ่มขึ้นเนื่องจากปัจจัยต่อไปนี้:

• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงมีประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือน ซึ่งทำให้เกิดอาการเหงื่อออกตอนกลางคืน
• ปัจจัยอายุ ยิ่งอายุมากขึ้นความต้องการเวลานอนอาจลดลง
• มีความผิดปกติทางสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าหรือโรคเครียดหลังเกิดบาดแผล
• ทำงานด้วยระบบกะกลางคืน นี้สามารถเปลี่ยนนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย
• เจ็ตแล็กหลังจากเดินทางข้ามเขตเวลาต่างๆ

นี่คือสาเหตุและปัจจัยเสี่ยงบางประการของการนอนไม่หลับ พยายามระบุสาเหตุที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ หากคุณมีปัญหาในการหาสาเหตุหรือหากอาการนอนไม่หลับของคุณแย่ลงเรื่อยๆ ดาวน์โหลด แอพเท่านั้น เพื่อพูดคุยกับแพทย์ทุกที่ทุกเวลา

อ้างอิง:

เมโยคลินิก. เข้าถึง 2020. นอนไม่หลับ.

มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ เข้าถึง 2020. นอนไม่หลับ.

NHS Choices สหราชอาณาจักร เข้าถึง 2020. นอนไม่หลับ.