, จาการ์ตา – คุณแม่อาจทราบแล้วว่าอาหารที่รับประทานจะเป็นแหล่งโภชนาการหลักสำหรับทารกในครรภ์ นั่นคือเหตุผลที่คุณแม่ได้รับการสนับสนุนให้ได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการโดยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย
โดยทั่วไป อาหารเพื่อสุขภาพที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ก็เหมือนกับอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับคนส่วนใหญ่โดยทั่วไป นั่นคือ การกินผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไร้มัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพให้มากขึ้น อย่างไรก็ตาม มีสารอาหารที่สำคัญบางอย่างในอาหารที่คุณแม่จำเป็นต้องเพิ่มในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากจำเป็นสำหรับการพัฒนาและการเจริญเติบโตของทารก
อ่าน: 6 อาหารเพื่อสุขภาพที่สำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์
ต่อไปนี้เป็นสารอาหารที่สำคัญที่หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องเติมเต็ม:
1.โฟเลตและกรดโฟลิก
โฟเลตเป็นวิตามินบีที่มีบทบาทสำคัญในการป้องกันข้อบกพร่องของท่อประสาทในทารก ซึ่งเป็นความผิดปกติร้ายแรงของสมองและไขสันหลัง ในขณะที่กรดโฟลิกเป็นรูปแบบสังเคราะห์ของโฟเลตที่สามารถพบได้ในอาหารเสริมและอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ อาหารเสริมกรดโฟลิกได้รับการแสดงเพื่อลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด
วิทยาลัยสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาแห่งอเมริกา (ACOG) แนะนำให้คุณแม่บริโภคโฟเลต 600-800 ไมโครกรัมระหว่างตั้งครรภ์ มารดาสามารถรับโฟเลตได้จากอาหาร เช่น ตับ ถั่ว ไข่ ผักใบเขียวเข้ม และถั่ว
นอกจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้ว อย่าลืมทานวิตามินก่อนคลอดทุกวัน โดยควรเริ่มตั้งแต่ 3 เดือนก่อนการปฏิสนธิ เพื่อช่วยให้ได้รับสารอาหารที่สำคัญนี้
2.แคลเซียม
แคลเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญที่คุณแม่จำเป็นต้องเติมเต็มเพื่อสร้างกระดูกและฟันของทารกที่แข็งแรง แคลเซียมยังช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิต กล้ามเนื้อ และเส้นประสาทของแม่ทำงานเป็นปกติ
สตรีมีครรภ์ต้องการแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัม แบ่งเป็น 2 ขนาดคือ 500 มิลลิกรัมต่อวัน แหล่งแคลเซียมที่ดีสามารถพบได้ในนม โยเกิร์ต ชีส ปลา และอาหารทะเลที่มีสารปรอทต่ำ เช่น ปลาแซลมอน กุ้งและปลาดุก เต้าหู้ที่มีแคลเซียม และผักใบเขียวเข้ม
อ่าน: การกินปลาขณะตั้งครรภ์นั้นมีประโยชน์ แต่ให้ใส่ใจสิ่งนี้
3.วิตามินดี
วิตามินดีช่วยสร้างกระดูกและฟันของทารกที่แข็งแรง สตรีมีครรภ์ต้องการวิตามินดี 600 หน่วยสากล (IU) ต่อวัน ปลาที่มีไขมันอย่างปลาแซลมอนเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดี การเลือกอาหารอื่นๆ เพื่อรับวิตามินดี เช่น นมและน้ำส้ม
4.โปรตีน
โปรตีนยังเป็นสารอาหารที่สำคัญที่ต้องได้รับในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้แน่ใจว่าเนื้อเยื่อและอวัยวะของทารกเติบโตอย่างเหมาะสม รวมทั้งสมอง สารอาหารเหล่านี้ช่วยการเจริญเติบโตของเต้านมและเนื้อเยื่อมดลูกของมารดาในระหว่างตั้งครรภ์ โปรตีนมีบทบาทในการเพิ่มปริมาณเลือดของมารดา ทำให้สามารถส่งเลือดไปให้ทารกได้มากขึ้น
ความต้องการโปรตีนของมารดาเพิ่มขึ้นในแต่ละไตรมาสของการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องบริโภคโปรตีนประมาณ 70 ถึง 100 กรัมต่อวัน ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณและไตรมาสปัจจุบันของการตั้งครรภ์ พูดคุยกับสูติแพทย์เพื่อหาปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการโดยเฉพาะ
แหล่งโปรตีนที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน ไก่ ปลาแซลมอน ถั่ว เนยถั่ว ถั่วลันเตา และชีส กระท่อม .
5.เหล็ก
ร่างกายของมารดาต้องการธาตุเหล็กเพื่อสร้างฮีโมโกลบิน ซึ่งเป็นโปรตีนในเซลล์เม็ดเลือดแดงที่นำออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อ ในระหว่างตั้งครรภ์ มารดาต้องการธาตุเหล็กเป็นสองเท่าของสตรีที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ ร่างกายของมารดาต้องการธาตุเหล็กเพื่อสร้างเลือดมากขึ้นเพื่อส่งออกซิเจนไปยังทารก
หากแม่ได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอ แม่จะเป็นโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กซึ่งอาจทำให้แม่เหนื่อยง่าย ภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กอย่างรุนแรงในระหว่างตั้งครรภ์ยังเพิ่มความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด ทารกน้ำหนักตัวแรกเกิดต่ำ และภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
สตรีมีครรภ์ต้องการธาตุเหล็ก 27 มิลลิกรัมต่อวัน วิธีที่จะตอบสนองความต้องการทางโภชนาการเหล่านี้คือการกินอาหาร เช่น เนื้อแดงไม่ติดมัน สัตว์ปีก และปลา ทางเลือกอื่นของอาหารที่มีธาตุเหล็ก ได้แก่ ซีเรียลเสริมธาตุเหล็ก ถั่ว และผัก
นั่นเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ นอกจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว คุณแม่ยังสามารถเติมเต็มความต้องการทางโภชนาการได้ด้วยการทานอาหารเสริม อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษาสูติแพทย์เกี่ยวกับอาหารเสริมที่คุณต้องการทานก่อน
อ่าน: 7 เคล็ดลับในการเลือกอาหารเสริมเพิ่มเติมสำหรับสตรีมีครรภ์
หากต้องการซื้ออาหารเสริมเพียงใช้แอพ . เพียงสั่งซื้อผ่านแอปพลิเคชันและคำสั่งซื้อของคุณจะถูกจัดส่งภายในหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้.
