, จาการ์ตา – คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับคำว่า ความเหนื่อยล้าจากโรคระบาด ? ภาคเรียน ความเหนื่อยล้าจากโรคระบาด มันเพิ่งเกิดขึ้นตั้งแต่เกิดการระบาดของ COVID-19 ความเหนื่อยล้าจากโรคระบาด หรือความเหนื่อยล้าจากการระบาดใหญ่เป็นภาวะที่คนเราเบื่อหน่ายกับความไม่แน่นอนว่าโรคระบาดจะสิ้นสุดเมื่อใด ในท้ายที่สุด, ความเหนื่อยล้าจากโรคระบาด ทำให้หลายคนเริ่มฝ่าฝืนมาตรการด้านสุขภาพเพื่อป้องกันการแพร่เชื้อไวรัส COVID-19
ตาม WHO, ความเหนื่อยล้าจากโรคระบาด เป็นเรื่องปกติสำหรับทุกคน ถึงกระนั้น คุณยังต้องปฏิบัติตามโปรโตคอลด้านสุขภาพเพื่อช่วยลดการติดเชื้อ COVID-19 และต้องหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาสุขภาพจิต
อ่าน: Mask Anxiety ภาวะเมื่อมีคนกลัวการใส่หน้ากาก
เคล็ดลับในการเผชิญกับความเหนื่อยล้าจากโรคระบาด
ดังที่ได้กล่าวมาแล้วหนึ่งในผลกระทบที่อาจเกิดจาก ความเหนื่อยล้าจากโรคระบาด คือการทำให้ใครบางคนเริ่มไม่เชื่อฟังระเบียบการด้านสุขภาพ อันที่จริง โปรโตคอลด้านสุขภาพเป็นกุญแจหลักในการยับยั้งการแพร่เชื้อของ COVID-19 เปิดตัวจาก UC สุขภาพ มีเคล็ดลับที่บรรเทาได้ ความเหนื่อยล้าจากโรคระบาด สิ่งที่คุณกำลังจะผ่านตอนนี้ นี่คือเคล็ดลับ:
1. นั่งสมาธิและยอมรับ
พยายามใช้เวลาไตร่ตรองตัวเองและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะทำและผลที่ตามมา หากคุณรู้สึกหงุดหงิด ใจร้อน โกรธ หรือเหนื่อย วิตกกังวลและเครียด ให้ยอมรับว่าทุกสิ่งที่คุณกำลังเผชิญเป็นเรื่องปกติและเข้าใจได้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ คิดว่าสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ตอนนี้เป็นเรื่องปกติ และไม่ใช่คุณคนเดียวที่รู้สึกแบบนี้
2. การฝึกหายใจเป็นประจำ
ฟังดูไม่สำคัญ แต่การฝึกหายใจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดความเครียดและความวิตกกังวล เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ แล้วหายใจออกช้าๆ ทำแบบฝึกหัดการหายใจง่ายๆ นี้อย่างน้อยวันละสามครั้ง การหายใจสามารถช่วยคุณจัดการการตอบสนองความวิตกกังวลของคุณในระดับร่างกาย สรีรวิทยา และจิตใจ
อ่าน: ระวังผลกระทบ Doomscrolling ในช่วงการระบาดของ COVID-19
3. หลีกเลี่ยง Doomscrolling
เคยได้ยินคำว่า doomscrolling ? Doomscrolling คือแนวโน้มที่จะท่องโซเชียลมีเดียอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะการมองหาข่าวเชิงลบ หากคุณยังทำเช่นนี้ต่อไป นิสัยนี้อาจทำให้เกิดผลทางร่างกายและจิตใจได้ การระบาดใหญ่ของ COVID-19 บังคับให้คุณอยู่บ้าน และความบันเทิงที่ใช้งานได้จริงอย่างหนึ่งคือเปิดโซเชียลมีเดีย
อย่างไรก็ตาม เป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการจงใจค้นหาหรือฟังเรื่องราวเชิงลบบนทีวีหรือบนโซเชียลมีเดีย เพราะ, doomscrolling มันสามารถเพิ่มความกลัว ความไม่แน่นอน ความวิตกกังวล และความเหนื่อยล้าได้จริง ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณตกอยู่ใน doomscrolling ห่างหายจากโซเชียลไปก่อนดีกว่า
เคล็ดลับคุณสามารถลบแอปพลิเคชั่นโซเชียลมีเดียที่อยู่บนอินเทอร์เน็ต สมาร์ทโฟน -mu หรือปิดการแจ้งเตือนจากแอพเหล่านั้น หากคุณบังเอิญดูรายการข่าวที่ทำให้เครียด ให้ปิดทีวีทันทีและเปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่น เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือจงใจดูรายการบันเทิงหรือภาพยนตร์
4. กู้คืนพลังงาน
ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก คุณอาจต้องตั้งใจเพิ่มเวลาพักเพื่อฟื้นฟูและเติมพลังทางร่างกายและจิตใจ การพักผ่อนมีความหมายในที่นี้ ไม่ได้หมายถึงการนอนนานขึ้นใช่ คุณสามารถหยุดพักจากกิจกรรมที่น่าเบื่อและแทนที่ด้วยกิจกรรมที่ผ่อนคลาย นั่งบนโซฟาในขณะที่ มาราธอน ภาพยนตร์ ทำอาหารโปรดของคุณ หรือเพียงแค่ฟังเพลงโปรดของคุณบนเตียง
อ่าน: เครียดเพราะโคโรน่าฆ่าตัวตาย?
เกี่ยวกับ ความเหนื่อยล้าจากโรคระบาด สิ่งที่คุณต้องรู้. ถ้ารู้สึกเครียดมากในช่วงโรคระบาดแบบนี้ คุยกับนักจิตวิทยาที่อยู่ตรงนั้นได้เลย ทุกที่ทุกเวลาที่คุณต้องการ ไม่ต้องออกนอกบ้านให้ยุ่งยาก ติดต่อนักจิตวิทยาได้ทาง แชท หรือ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ
