, จาการ์ตา - สำหรับเด็ก กีฬาหมายถึงการเล่นและการเคลื่อนไหวร่างกาย กีฬาสำหรับเด็กควรสนุกพอๆ กับการเล่น การออกกำลังกายกับเด็กๆ เป็นวิธีที่ดีในการทำให้เด็กๆ มีสุขภาพแข็งแรง อย่างน้อยก็ใช้เวลา 45 นาที
ในการชวนเด็กๆ ออกกำลังกายที่บ้าน ให้เลือกกีฬาที่ง่ายสำหรับเด็ก การเคลื่อนไหวและเกมควรสนุกและไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากนักและไม่ต้องออกจากบ้านไกลเกินไป คุณสามารถเล่นกีฬาอะไรกับลูกที่บ้านได้บ้าง?
อ่าน: 7 วิธีฝึกลูกให้เดิน
กีฬาที่ต้องทำ ในดิ อยู่บ้านกับลูก
ต่อไปนี้เป็นรายการกีฬาที่สนุกและสามารถทำได้กับเด็กที่บ้าน:
- กระโดด
การกระโดดเป็นกีฬาเบาที่สนุกสำหรับเด็ก การกระโดดสามารถสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความฟิตของหัวใจและหลอดเลือด และความอดทนได้ กิจกรรมสนุก ๆ สำหรับเด็ก ๆ ได้แก่ :
- แจ็คกระโดด: เหยียดแขนและขาออกไปด้านข้างเหมือนปลาดาวขณะกระโดด ในการกระโดดครั้งที่สอง ให้คืนเท้าและมือของคุณไปที่ตำแหน่งลงจอด
- Tuck Jumps: งอเข่าและยกส้นสูงขณะกระโดด
- กระโดดข้ามรั้ว: กระโดดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งหรือวิ่งไปมาราวกับว่ากำลังข้ามสิ่งกีดขวาง
- กระโดดเท้าเดียว: ยกเข่าข้างหนึ่งแล้วกระโดดด้วยขายืน มันสามารถเป็นกีฬาที่สมดุล
- วิ่งออกกำลังกาย
ผู้ปกครองสามารถพาลูกๆ ไปวิ่งออกกำลังกายรอบบ้านได้ทุกวัน นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดและดีที่สุดที่จะทำ ประโยชน์บางประการของการวิ่งจ๊อกกิ้งสำหรับเด็ก ได้แก่:
- ช่วยพัฒนาภูมิคุ้มกันและช่วยให้เด็กต่อสู้กับโรคต่างๆ
- สามารถปรับปรุงอารมณ์ของเด็กได้
- มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและสมองของเด็ก
- เต้นรำ
เต้นรำ หรือการเต้นรำก็เป็นวิธีที่สนุกในการรักษาร่างกายของเด็กให้แข็งแรง กีฬานี้น่าตื่นเต้นยิ่งขึ้นเมื่อมาพร้อมกับดนตรีที่สนุกสนาน ประโยชน์บางประการของการเต้นรำสำหรับเด็ก:
- กีฬาที่สนุกสามารถทำได้ที่บ้านหรือที่สนาม
- ท่าเต้นช่วยเพิ่มสมาธิของเด็ก
- การเต้นรำเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญไขมันในร่างกาย
- การเต้นรำเป็นกิจกรรมที่สนุกที่เด็กทุกคนชอบ
อ่าน: สอนเด็กกีฬาตั้งแต่อายุยังน้อย ทำไมไม่?
- จักรยาน
การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับเด็ก ผู้ปกครองสามารถเชิญลูก ๆ ของพวกเขาไปปั่นจักรยานรอบ ๆ อาคารที่พักในตอนเช้าหรือตอนเย็น ประโยชน์ของการปั่นจักรยานสำหรับเด็ก ได้แก่ :
- ช่วยปลดปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุขในร่างกายและทำให้เด็กรู้สึกตื่นเต้น
- รักษารูปร่างและป้องกันน้ำหนักส่วนเกิน
- การปั่นจักรยานทำให้กล้ามเนื้อต้นขา หน้าแข้ง และสะโพกดีขึ้น
- การปั่นจักรยานอย่างเข้มข้นสามารถลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตได้
- เพิ่มการไหลเวียนโลหิตจึงเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสมองและหัวใจ
- การปั่นจักรยานจะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์สำหรับเด็กที่เป็นเบาหวาน
- ปิดเซสชั่นการออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อ
หลังจากออกกำลังกายและเล่นกับลูกของคุณแล้ว ให้ปิดกิจกรรมด้วยการยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ เสมอ การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์ในการรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงและแข็งแรง ลำดับการยืดเหยียดและการระบายความร้อนยังช่วยให้ร่างกายของลูกคุณอยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลายมากขึ้นหลังออกกำลังกาย นอกจากนี้ การยืดเหยียดสามารถป้องกันการบาดเจ็บได้
อ่าน: 6 วิธีในการสอนกีฬาให้กับเด็ก
พ่อกับแม่ต้องให้ลูกออกกำลังกายให้เพียงพอ เด็กและวัยรุ่นควรออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนัก 60 นาทีขึ้นไปในแต่ละวัน
เด็กไม่ควรอยู่นิ่งเป็นเวลานาน ไม่เกิน 1 ชั่วโมง เว้นแต่เด็กจะนอนหลับ และเด็กวัยเรียนไม่ควรอยู่นิ่งเกิน 2 ชั่วโมง นั่นคือความสำคัญของการออกกำลังกายที่ผู้ปกครองจำเป็นต้องรู้
หากลูกน้อยของคุณมีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับการขาดการออกกำลังกาย ให้ลองติดต่อแพทย์ผ่านแอพ เพื่อขอคำแนะนำการรักษา มาเลยรีบๆ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้!
