“หากคุณมีเวลาเพียง 20 นาทีในการออกกำลังกาย การนั่งยองๆ ก็สามารถให้ประโยชน์สูงสุดกับร่างกายได้ การเคลื่อนไหวนี้มีประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะกับร่างกายของผู้หญิง”
, จาการ์ตา – ผู้หญิงหลายคนรู้สึกว่าจำเป็นต้องรักษารูปร่างให้เพรียวบางเพื่อให้ดูสวยงาม นอกจากนี้ในสตรีหลังคลอดน้ำหนักตัวอาจเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อเทียบกับก่อนตั้งครรภ์
วิธีลดน้ำหนักอย่างได้ผลวิธีหนึ่งในผู้หญิงคือใช้วิธีนี้ หมอบ แรงผลักดัน. ถึงกระนั้น ก็มีประโยชน์อื่นๆ มากมายของท่าออกกำลังกายนี้
ประโยชน์บางประการของ Squat Thrust บนร่างกายผู้หญิง
หมอบแรงขับ เป็นการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการนั่งยอง ๆ ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด มวลกล้ามเนื้อ และการเผาผลาญไขมัน
การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อในร่างกายมากขึ้น จึงมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันมาก นอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์และเวลาที่ใช้ก็ค่อนข้างสั้น
อ่าน: แม้จะเป็นเรื่องง่าย แต่ squats มีประโยชน์มากมาย
ความเคลื่อนไหว หมอบ หนึ่งในแบบฝึกหัดที่สามารถช่วยให้ทุกคนแข็งแรงขึ้นทั้งร่างกาย ยังไงก็อย่าสับสนวิธีนี้กับ burpees, เพราะพวกเขาเป็นสองแบบฝึกหัดที่แตกต่างกัน
หมอบแรงขับ เรียกได้ว่าเป็นการเคลื่อนไหว burpees สำหรับระดับเริ่มต้น หากคุณพบว่ามันยากที่จะทำ burpees, หมอบ สามารถเป็นทางออกที่เหมาะสม
ความแตกต่างระหว่างทั้งสองอยู่ที่การเคลื่อนไหวกระโดดในตอนท้ายเท่านั้นเมื่อทำ หมอบ ไม่จำเป็นต้องกระโดด ขั้นตอนในการทำการเคลื่อนไหวนี้คือ:
- ขั้นตอนที่หนึ่ง: ยืนบนเท้าของคุณโดยเปิดไหล่กว้าง
- ขั้นตอนที่สอง: ลดตัวเองลงในท่าหมอบโดยวางมือบนพื้น
- ขั้นตอนที่สาม: เตะเท้าของคุณกลับเพื่อสร้างท่าแพลงก์
- ขั้นตอนที่สี่: ข้ามไปที่ตำแหน่งเดิมหรือระดับแรร์ที่สอง
- ขั้นตอนที่ห้า: กลับสู่ท่ายืน
แล้วถ้าจะถามว่า หมอบ คือการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ คุณหมอจาก พร้อมช่วยชี้แนะแนวทาง คุณสามารถบอกน้ำหนักและส่วนสูงของคุณกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ผ่านคุณสมบัติต่างๆ ได้ แชท หรือ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ บนแอพ . ดาวน์โหลด แอพทันที!
ตอนนี้คุณควรทราบถึงประโยชน์บางประการของการนั่งยองๆ ในร่างกายผู้หญิง ได้แก่:
1. ผลการเผาผลาญ
น้อยคนนักที่จะรู้ว่า หมอบ เป็นหนึ่งในความเคลื่อนไหวของ HIIT วิธีนี้ไม่เพียงแต่ช่วยหล่อเลี้ยงร่างกายเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ในฐานะกลไกการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดีอีกด้วย
การออกกำลังกายนี้กระตุ้นผลกระทบ Afterburn ในร่างกายที่ทำให้ร่างกายขาดออกซิเจนอย่างรุนแรง จึงทำให้ร่างกายต้องรักษาระดับออกซิเจนโดยการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
อ่าน: Orgasm ขณะออกกำลังกายเป็นอย่างไรบ้าง?
2. ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
คนที่ทำ หมอบ อย่างสม่ำเสมอสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดของร่างกาย การเคลื่อนไหวนี้สามารถช่วยในการฝึกอัตราการเต้นของหัวใจอย่างเข้มข้นเพื่อความทนทานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสูงสุด การเคลื่อนไหวนี้เป็นประจำจะทำให้หัวใจสามารถสูบฉีดโลหิตได้มากขึ้น
3. ลดน้ำหนัก
หมอบแรงขับ ยังสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น การออกกำลังกายแบบ HIIt 20 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าคาร์ดิโอแบบช้าๆ 1 ชั่วโมง
หากคุณเคยวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้าสักสองสามนาที คุณสามารถเพิ่มท่ายืนหมอบนี้เป็นที่กำบังได้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีอัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้นและสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น
อ่าน: Kegels มีประสิทธิภาพสำหรับ Vaginismus หรือไม่?
นี่คือประโยชน์บางประการของ หมอบ บนร่างกายของผู้หญิง หากคุณต้องการได้รับประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้ ควรทำการเคลื่อนไหวนี้เป็นประจำ เพียงแค่เผื่อไว้ 20 นาทีต่อวัน ร่างกายของคุณก็จะมีสุขภาพดีขึ้นโดยรวม
