, จาการ์ต้า - อะโวคาโดเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่หาได้ง่ายในประเทศอินโดนีเซีย ผลไม้ชนิดนี้มักจะแปรรูปเป็นน้ำผลไม้ ซุปผลไม้ หรือเป็นวัตถุดิบสำหรับซอสกัวคาโมเล่ ไม่เพียงเท่านั้น ผลไม้ชนิดนี้ยังอร่อยหากนำมาแปรรูปเป็นเมนูอื่นๆ เช่น สลัด สมูทตี้ และแม้กระทั่งในส่วนผสมเค้ก นอกจากจะอร่อยแล้ว ผลไม้ชนิดนี้ยังมีไขมันดีต่อร่างกายอีกด้วย รู้ยัง!
ยังอ่าน: คนท้องต้องกินนมแม่
สตรีมีครรภ์สามารถได้รับประโยชน์ทางโภชนาการของผลไม้ที่มีไขมันนี้โดยการบริโภคทุกวัน สตรีมีครรภ์สามารถรับประทานอะโวคาโดดิบเป็นอาหารว่างได้อย่างปลอดภัย ตราบใดที่ส่วนผสมอื่นๆ ทั้งหมดรวมกันบนจานที่มีอะโวคาโดนั้นปลอดภัย ก็ไม่มีเหตุผลที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่มีอะโวคาโด
อะโวคาโดมีประโยชน์ต่อการตั้งครรภ์อย่างไร?
อะโวคาโดมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลในขณะที่ให้สารประกอบที่สำคัญต่อสมอง ดวงตา ระบบประสาท และเนื้อเยื่อไขมันของทารกที่กำลังพัฒนา อะโวคาโดอุดมไปด้วยโพแทสเซียม วิตามินบี ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ สตรีมีครรภ์สามารถได้รับประโยชน์จากการบริโภคอะโวคาโดและอาหารที่มีไขมันจากพืชเป็นประจำ ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ของผลไม้ที่เรียกว่าเนยผลไม้คือ:
แหล่งที่มาของกรดโฟลิก
คุณรู้หรือไม่ว่ากรดโฟลิกมีความสำคัญต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์มาก? การขาดกรดโฟลิกมีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดข้อบกพร่องในทารก ทารกในครรภ์ต้องการกรดโฟลิกที่เพียงพอสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาของอวัยวะอย่างเหมาะสม อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีกรดโฟลิกสูงเพียงพอ อะโวคาโดครึ่งถ้วยให้ประมาณ 5 ไมโครกรัม
สามารถรักษาโรคโลหิตจางได้
มีภาวะต่างๆ ที่สตรีมีครรภ์มีแนวโน้มว่าจะประสบได้ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือภาวะขาดธาตุเหล็ก การขาดธาตุเหล็กในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางในหญิงตั้งครรภ์ได้ อะโวคาโดมีธาตุเหล็กจำนวนมากซึ่งจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์
ช่วยย่อยอาหาร
นอกจากการขาดธาตุเหล็กแล้ว สตรีมีครรภ์ยังมีแนวโน้มที่จะท้องผูกเนื่องจากการย่อยอาหารช้าลงในระหว่างตั้งครรภ์ ปริมาณเส้นใยที่มีอยู่ในอะโวคาโดสามารถช่วยย่อยอาหารได้จริงและทำให้คุณแม่ถ่ายอุจจาระได้ง่ายขึ้น
ยังอ่าน: 4 ความเชื่อผิดๆ ที่คุณแม่ยังสาวท้องต้องรู้
รักษาระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาล
หลายคนสงสัยว่าปริมาณไขมันในอะโวคาโดสามารถกระตุ้นคอเลสเตอรอลได้ อันที่จริงไขมันประเภทหนึ่งในอะโวคาโดเป็นไขมันชนิดดีที่ไม่ก่อให้เกิดปัญหาคอเลสเตอรอล การบริโภคอะโวคาโดเป็นประจำจะช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในระหว่างตั้งครรภ์
บรรเทาอาการตะคริวที่ขา
ความจริงอีกประการหนึ่งคือปรากฎว่าปริมาณโพแทสเซียมในอะโวคาโดสูงกว่ากล้วย ตะคริวที่ขายังพบได้บ่อยในระหว่างตั้งครรภ์ และอะโวคาโดสามารถบรรเทาอาการตะคริวที่ขาได้เนื่องจากมีโพแทสเซียมและแคลเซียมในระดับสูง
ปรับปรุงการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์
การพัฒนาสมองของทารกในครรภ์เป็นสิ่งสำคัญที่ควรทราบในระหว่างตั้งครรภ์ อะโวคาโด 1 ถ้วยประกอบด้วยคลอรีน 22 มก. ซึ่งจำเป็นต่อการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์และพัฒนาการทางระบบประสาท
อุดมไปด้วยแร่ธาตุ
การบริโภคอะโวคาโดทุกวันสามารถเป็นไปตามปริมาณที่แนะนำต่อวันของแคลเซียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม ไนอาซิน ฟอสฟอรัส ทองแดง สังกะสีและแมงกานีส แร่ธาตุเหล่านี้มีความสำคัญต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์มาก
ยังอ่าน: 5 อาหารที่สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยง
มีคำถามอื่น ๆ เกี่ยวกับการตั้งครรภ์หรือไม่? แค่คุยกับหมอ . ผ่านแอปพลิเคชัน คุณแม่สามารถติดต่อแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่านอีเมล แชท , และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ
