จาการ์ตา - แม้ว่าจะดีต่อสุขภาพ แต่ช่วงแรกๆ ของการถือศีลอดในเดือนรอมฎอนอาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากปัญหาทางเดินอาหารต่างๆ ที่มักแฝงตัวอยู่ ข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดคืออาการท้องผูก เพื่อไม่ให้รบกวนการอดอาหาร มีวิธีจัดการกับอาการท้องผูกขณะอดอาหารหรือไม่?
อันที่จริง อาการท้องผูกระหว่างอดอาหารเป็นภาวะปกติ เนื่องจากเวลาระหว่างซอฮูร์กับอิฟตาร์นานพอสมควร จึงทำให้ลำไส้หยุดทำงานไประยะหนึ่ง ทำให้เกิดอาการท้องผูก แม้ว่าอาการท้องผูกจะเป็นภาวะปกติ แต่หากเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและเป็นเวลานาน อาจเกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงได้
อ่าน: ปัจจัยที่ทำให้ท้องผูกเมื่ออดอาหาร
เอาชนะได้ด้วยการบริโภคผัก
การเอาชนะอาการท้องผูกขณะอดอาหารนั้นทำได้ง่ายมาก กล่าวคือ ให้ความสนใจกับการบริโภคอาหารที่เข้ามา เพราะอาการท้องผูกมักเกิดขึ้นเนื่องจากการได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการย่อยอาหารโดยเฉพาะลำไส้ใหญ่ไม่ครบถ้วน สารอาหารเหล่านี้คือ:
1. ไฟเบอร์
ไฟเบอร์มีหน้าที่สนับสนุนการย่อยอาหารและการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้สูงสุด ไฟเบอร์ยังช่วยเพิ่มการกำจัดเศษอาหารและทำให้อุจจาระนิ่มลง ทำให้การขับถ่ายง่ายขึ้นและสม่ำเสมอมากขึ้น ไฟเบอร์ที่เพียงพอ คือ 25-30 กรัมต่อวัน เป็นสารอาหารหลักที่สำคัญที่สุดในการป้องกันและรักษาอาการท้องผูก
2. ของเหลว
ของเหลว โดยเฉพาะอย่างยิ่งของเหลวตามธรรมชาติที่พบในอาหาร กลายเป็นสารอาหารที่สนับสนุนการทำงานของเส้นใยในการย่อยอาหารที่เหมาะสมที่สุด ของเหลวที่เพียงพอจะทำให้การย่อยอาหารราบรื่นขึ้น เนื่องจากสามารถช่วยกำจัดเศษอาหารได้ง่ายขึ้น
สารอาหารทั้งสองนี้สามารถพบได้ในผัก เพราะผักส่วนใหญ่มีเส้นใยและของเหลวหลักเป็นส่วนประกอบ นอกจากนี้ ผักยังมีน้ำตาลต่ำกว่าผลไม้ ดังนั้นประโยชน์ของการบริโภคผักสำหรับอาการท้องผูกจะเพิ่มขึ้นสูงสุด
อ่าน: 6 อาหารแก้ท้องผูกในสตรีมีครรภ์
ผักชนิดนี้คือคำตอบ
ถ้ากินผักแก้ท้องผูกได้ แนะนำให้กินผักอะไร? นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
1. บรอกโคลี
ในบร็อคโคลี่ 1 ถ้วย เทียบเท่ากับบร็อคโคลี่ต้ม 70-90 กรัม มีไฟเบอร์ 5.1 กรัม ตัวเลขนี้ค่อนข้างสูงและตอบสนองความต้องการไฟเบอร์ 1 ใน 5 ของผู้ใหญ่ในแต่ละวัน ปริมาณเส้นใยในบรอกโคลีจะเพิ่มขึ้น 2 เท่าหากผ่านกรรมวิธีปรุงแทนการบริโภคดิบ ให้เสิร์ฟบร็อคโคลี่ต้ม นึ่ง หรือย่างเพื่อรักษาอาการท้องผูก
2. กะหล่ำปลี
กะหล่ำปลีเป็นผักที่มีปริมาณน้ำและไฟเบอร์ที่ดี ดังนั้นจึงเป็นผักที่ดีในการรักษาอาการท้องผูก ในกะหล่ำปลี 1 ที่ เทียบเท่ากะหล่ำปลีต้ม 5-6 ช้อนใหญ่ มีไฟเบอร์ 3.9 กรัม คุณสามารถเลือกชนิดของกะหล่ำปลีแดงเพื่อเพิ่มไฟเบอร์ 0.3 กรัมในการเสิร์ฟเดียวกัน
3. ผักใบเขียวเข้ม
นอกจากผักทั้งสองชนิดนี้แล้ว ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม คะน้า หรือคะน้า ก็สามารถเลือกผักที่มีกากใยสูงและของเหลวจากธรรมชาติเพื่อรักษาอาการท้องผูก อย่าลืมกินในปริมาณที่เพียงพอ เช่น 1-2 เสิร์ฟในหนึ่งมื้อ ซึ่งเท่ากับผักใบเขียวต้มขนาดใหญ่ 6-12 ช้อน
อ่าน: 5 เคล็ดลับป้องกันอาการท้องผูก
นั่นเป็นคำอธิบายเล็กน้อยเกี่ยวกับประเภทของผักที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะอาการท้องผูกขณะอดอาหาร หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ อย่าลังเลที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการสมัคร , ผ่านฟีเจอร์ คุยกับหมอ, ใช่. ง่าย พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่คุณต้องการได้ผ่าน แชท หรือ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ. ยังได้รับความสะดวกในการซื้อยาผ่านแอพพลิเคชั่น ทุกที่ทุกเวลา ยาของคุณจะถูกส่งตรงถึงบ้านคุณภายในหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน Apps Store หรือ Google Play Store!
อ้างอิง
บลัดสกี้ เข้าถึงในปี 2564 มีอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกในช่วงราม
มูลนิธิโภชนาการอังกฤษ เข้าถึงในปี 2564 เดือนรอมฎอนที่มีสุขภาพดี
