จาการ์ตา - ปฏิเสธไม่ได้ว่าท้องคือ กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน จะทำให้เจ้าของดูเท่ขึ้น เสียดายยังมีอีกหลายคนที่ไม่รู้ว่าท้องนั่นคือ กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน ไม่สามารถทำได้โดยการเคลื่อนไหวกีฬาโดยทั่วไปหรือโดยการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเพียงอย่างเดียว ในที่สุด หลายคนหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานาน ท้องก็ยังไม่แสดงกล้ามเนื้อ "ตาหมากรุก"
ถึงไม่ง่ายแต่พุงได้ กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน โดยการทำสิ่งนี้:
1. ทำ Intensive Interval Training
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินและเร่งการเดินทางไปยังกระเพาะอาหารได้อย่างแท้จริง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน. อย่างไรก็ตาม กุญแจสำคัญที่แท้จริงคือการฝึกแบบเป็นช่วง ถ้าอยากพุงจริงๆ กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอนเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกแบบช่วงเวลาของคุณ การฝึกเป็นช่วงความเข้มสูง (HIIT) เป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการทำกิจกรรมที่เข้มข้นสลับกับช่วงเวลาพักฟื้นสั้นๆ
อ่าน: การทำศัลยกรรมตกแต่งกระเพาะอาหารให้มีซิกแพค ปลอดภัยไหม?
การฝึกเป็นช่วงแบบเข้มข้นสูงสามารถรักษาอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน การเพิ่มการออกกำลังกายนี้เข้ากับกิจวัตรของคุณ คุณสามารถลดน้ำหนักและทำให้กล้ามหน้าท้องง่ายขึ้น กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน.
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา ในปี 2555 ชายหนุ่มที่ออกกำลังกายแบบเป็นช่วงแบบเข้มข้นสูง 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ลดน้ำหนักได้ 4.4 ปอนด์ (2 กิโลกรัม) นอกจากนี้ไขมันหน้าท้องจะลดลง 17 เปอร์เซ็นต์ใน 12 สัปดาห์
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการลองฝึกแบบเป็นช่วงแบบเข้มข้นสูงที่บ้านคือการสลับไปมาระหว่างการเดินและวิ่งครั้งละ 20-30 วินาที คุณสามารถลองสลับระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเช่น แจ็คกระโดด, นักปีนเขาและ burpees โดยมีช่วงพักสั้น ๆ ระหว่างนั้น
2. เพิ่มการบริโภคโปรตีน
การเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ลดไขมันหน้าท้อง และสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อบนเส้นทางของคุณไปยังกล้ามท้องหกแพ็ค ในผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา ในปี 2554 มีการกล่าวกันว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถเพิ่มความรู้สึกอิ่มและควบคุมความอยากอาหารได้ดีขึ้น นี่เป็นหลักฐานจากการสังเกตของผู้ชาย 27 คนที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน
อ่าน: นี่คืออันตรายจากการฉีดเพื่อสร้างกล้ามเนื้อในผู้ชาย
การบริโภคโปรตีนหลังการออกกำลังกายสามารถช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่เสียหายได้ เช่นเดียวกับการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ดังนั้นอย่าลืมทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเยอะๆ เช่น เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ไข่ อาหารทะเล ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว เมล็ดพืช เพื่อให้กระเพาะ กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน- คุณทำได้แล้ว
เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น คุณสามารถ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน เพื่อปรึกษานักโภชนาการเกี่ยวกับประเภทของอาหารที่ต้องรับประทาน หากคุณต้องการคำปรึกษาโดยตรง คุณสามารถใช้แอปพลิเคชัน เพื่อนัดพบแพทย์ที่โรงพยาบาลที่คุณชื่นชอบ
3. ให้ร่างกายชุ่มชื้น
น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของคุณในเกือบทุกด้าน เนื่องจากน้ำมีบทบาทในทุกสิ่งตั้งแต่การกำจัดของเสียไปจนถึงการควบคุมอุณหภูมิ ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย เผาผลาญไขมันหน้าท้องส่วนเกิน และทำให้หน้าท้องกระชับขึ้น กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน.
ความต้องการน้ำอาจแตกต่างกันไปตามปัจจัยต่างๆ รวมถึงอายุ น้ำหนัก และระดับกิจกรรม แต่โดยทั่วไป แนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 1-2 ลิตรต่อวันเพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ
อ่าน: ทำ 5 อย่างนี้ให้หุ่นโตเท่าคริสเตียโน่ โรนัลโด้
4. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
อาหารแปรรูปในปริมาณมาก เช่น มันฝรั่งทอด เค้ก แครกเกอร์ และของว่างมักมีแคลอรี คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโซเดียมสูง ไม่เพียงเท่านั้น อาหารแปรรูปมักประกอบด้วยสารอาหารที่สำคัญ เช่น ไฟเบอร์ โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ ดังนั้นถ้าคุณต้องการพุง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอนกำจัดอาหารขยะที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากอาหารประจำวันของคุณทันที
ให้บริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เกลือและแคลอรีต่ำ เพื่อให้น้ำหนักลดลง ไขมันหน้าท้องลดลง และกระเพาะอาหาร กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน สามารถรับได้รวดเร็วยิ่งขึ้น เนื่องจากต้องใช้พลังงานมากกว่าในการย่อยอาหารทั้งตัวที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ ซึ่งสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและทำให้เมตาบอลิซึมของคุณสูง
