ประเภทของแบบฝึกหัด Agility ที่มีประสิทธิภาพและง่ายต่อการดำเนินการ

จาการ์ตา - ร่างกายที่ว่องไวสามารถทำให้คุณเคลื่อนไหวได้คล่องแคล่ว ว่องไว และคล่องตัวมากขึ้น สิ่งนี้สำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีงานที่ต้องใช้ความคล่องตัวและร่างกายที่คล่องแคล่ว เช่น นักเต้น นักฟุตบอล หรือการจัดงาน หากปราศจากความคล่องตัว การเคลื่อนไหวของร่างกายจะช้าลงอย่างแน่นอน

ที่จริงแล้วคุณสามารถฝึกความคล่องตัวในร่างกายได้นะ! มันไม่ง่ายเลย คุณต้องขยันและมีวินัยในการทำ หากทำเป็นประจำจะมีการเผาผลาญพลังงานอย่างน้อย 600-800 กิโลแคลอรีทุก ๆ ชั่วโมง รู้ยัง!

แบบฝึกหัดความคล่องตัวที่มีประสิทธิภาพและง่ายดาย

การออกกำลังกายแบบ Agility สามารถช่วยให้คุณควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายได้ดีขึ้น เปลี่ยนทิศทางของร่างกายอย่างรวดเร็ว และมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยไม่เสียการทรงตัว ไม่เพียงเท่านั้น การฝึกความคล่องตัวยังช่วยปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายอีกด้วย ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถลองได้:

• วิ่งซิกแซก

แบบฝึกหัดนี้ต้องใช้เครื่องมือเช่น กรวย อย่างไรก็ตาม คุณสามารถใช้เครื่องมืออื่นๆ ที่บ้านได้ เช่น ขวดน้ำแร่ ม้านั่ง หรืออื่นๆ วางเครื่องมือนี้ขนานกันประมาณ 60 ซม. เพื่อสร้างเส้นตรง จากนั้น วิ่งข้ามอุปกรณ์ในลักษณะซิกแซกเพื่อช่วยฝึกความคล่องตัวของคุณ เมื่อถึงจุดสิ้นสุด ให้กลับมาซิกแซกย้อนกลับ

อ่าน: 6 อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับออกกำลังกายที่บ้าน

• ฝึกจับบอล

หากคุณไม่มีคู่ซ้อม คุณสามารถใช้กำแพงบ้านเพื่อขว้างและกระเด้งลูกบอลเล็กๆ ขั้นแรก ฝึกจับลูกบอลด้วยมือทั้งสองข้าง แล้วฝึกต่อไปโดยใช้มือที่ถนัด สุดท้าย ใช้มือที่ไม่ถนัด

แบบฝึกหัดนี้จะช่วยปรับปรุงการประสานงานของส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะมือและเท้าในขณะที่คุณเคลื่อนตัวเพื่อขว้างและจับลูกบอล อย่างไรก็ตามให้แน่ใจว่าคุณทำมันในที่ปลอดภัย โอเค?

• วิ่งกลับไปกลับมาอย่างรวดเร็ว

ก่อนเริ่มฝึก ให้นิยามเส้นก่อน เริ่ม และ เสร็จสิ้น . ถ้าใช่ เตรียมตัวให้พร้อมในไลน์ เริ่ม , ตาจ้องตรงไปข้างหน้า. แล้วรีบวิ่งเข้าเส้น เสร็จสิ้น. หลังจากนั้น ให้หยุดและวิ่งถอยหลังให้เร็วที่สุดเพื่อกลับไปที่จุดเริ่มต้น รักษาความเร็วและสมาธิในขณะที่คุณวิ่งถอยหลัง เพื่อให้ความคล่องตัวและความว่องไวของคุณได้รับการฝึกฝนอย่างดี

อ่าน: 6 ท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ที่บ้าน

• ตีบอลลูน

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้โดยใช้ลูกโป่งสองลูก ตีลูกโป่งสลับกัน อย่าให้โดนพื้น คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวนี้ด้วยตำแหน่ง หมอบ . ไม่เพียงแต่จะช่วยปรับปรุงความคล่องตัวและความคล่องแคล่วเท่านั้น แบบฝึกหัดนี้ยังมีกิจกรรมสนุกๆ ให้ทำอีกมากมาย

• กระโดดซิกแซก

ก่อนเริ่ม ขั้นแรกให้เตรียมเส้นที่คล้ายกับบันได คุณสามารถสร้างมันโดยใช้เทปกาว ให้แต่ละก้าวมีระยะห่าง 30 ถึง 60 เซนติเมตร เพื่อให้เท้าของคุณสามารถเข้าออกได้อย่างอิสระ จากนั้นเตรียมยืนข้างกล่องข้างท้ายบันได

อ่าน: ต้องรู้ ความสำคัญของความร้อนและความเย็นในกีฬา

จากนั้นงอขาของคุณแล้วกระโดดลงไปในกล่อง ทำซิกแซกกระโดดออกจากเส้นและเข้าไปในกล่องบันไดอย่างรวดเร็วและซ้ำแล้วซ้ำอีก เมื่อเราไปถึงปลายอีกด้านหนึ่ง ให้ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้อีกครั้ง

ระวังอย่าให้ได้รับบาดเจ็บ หากคุณพบเห็นคุณสามารถเปิดแอปพลิเคชั่น และถามแพทย์ว่าสามารถรักษาอาการบาดเจ็บได้อย่างไร



อ้างอิง:

ใช้ชีวิตอย่างเข้มแข็ง. เข้าถึงแล้ว 2020. ตัวอย่างแบบฝึกหัดความคล่องตัว.

เอซ ฟิตเนส. เข้าถึงแล้ว 2020. แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงความคล่องตัว.