จาการ์ตา - ปวดคอหรือปวดหลังไม่ใช่เรื่องยาก ไม่เชื่อ? จากการศึกษาของสถาบันสุขภาพแห่งชาติในประเทศแถบสแกนดิเนเวีย (ประเทศที่ตั้งอยู่ในภูมิภาคหนึ่งในซีกโลกเหนือของทวีปยุโรป) อาการปวดคอถือเป็นปัญหาด้านสาธารณสุขที่พบบ่อย โดยสรุป อาการปวดคอเป็นปัญหาที่พบบ่อยในชุมชนโลก
อาการปวดคอหลังมีสาเหตุหลายประการ เริ่มจากโรคบางชนิด การนอนผิดท่า การบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย ไปจนถึงนิสัยที่ผิด ตัวอย่างเช่น ทำงานทั้งวันด้วยตำแหน่งของร่างกายที่ไม่เหมาะกับสรีระ
คำถามสั้น ๆ ว่าคุณจะจัดการกับอาการปวดหลังหรือปวดหลังอย่างไร?
อ่าน: ปวดกล้ามเนื้อ, โรคไขข้อ Polymyalgia หรือ Fibromyalgia? นี่คือความแตกต่าง
1. กายภาพบำบัด
สาเหตุหนึ่งของอาการปวดคอหลังอาจเกิดจาก: กลุ่มอาการปากมดลูก. ภาวะนี้หมายถึงชุดของความผิดปกติที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังส่วนคอและเนื้อเยื่ออ่อนที่ล้อมรอบ คนที่รับมือกับอาการนี้จะรู้สึกเจ็บปวดเป็นอาการหลัก
จริงๆแล้วสาเหตุหลัก กลุ่มอาการปากมดลูก หรือ spondylosis ปากมดลูกเป็นการเปลี่ยนแปลงความเสื่อม ภาษาทั่วไปอันเนื่องมาจากกระบวนการชราภาพ อย่างไรก็ตาม, กลุ่มอาการปากมดลูก ไม่ใช่แค่แผ่นรองคอที่เสื่อมสภาพตามอายุ
ปัจจัยอื่นๆ มากมายที่สามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะนี้ได้ เช่น วิถีชีวิตสมัยใหม่ การนั่งนานเกินไป และท่าทางการทำงานที่ไม่ถูกต้องหรือไม่ถูกหลักสรีรศาสตร์
สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากเงื่อนไขข้างต้นสามารถลองใช้การบำบัดเป็นทางออก ต้องการหลักฐาน? จากการวิจัย สถาบันสุขภาพแห่งชาติ เกี่ยวกับประสิทธิผลของการทำกายภาพบำบัดต่อ กลุ่มอาการปากมดลูกโปรแกรมกายภาพบำบัดที่เหมาะสมสามารถช่วยให้ผู้ที่มีอาการปวดคอกลับมาทำกิจกรรมประจำวันตามปกติได้ ที่น่าสนใจคือ กายภาพบำบัดสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของพวกเขา และลดการขาดงาน
2. ยืดคอ
นอกจากการทำกายภาพบำบัดแล้ว การยืดกล้ามเนื้อคอยังสามารถรักษาอาการปวดหลังได้อีกด้วย วิธีการมีความหลากหลายมาก เช่น นั่งตัวตรงและมองไปข้างหน้า จากนั้นเอียงศีรษะไปด้านข้างแล้วโอบแขนไว้เหนือศีรษะเพื่อให้มันสัมผัสหูของคุณ เมื่อเอียงศีรษะ ให้มองไปข้างหน้า
ยืดไปทางขวาและซ้ายของคอเป็นเวลา 20-30 วินาที คุณสามารถทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ได้สี่ครั้ง มาถามคุณหมอได้โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น เกี่ยวกับการเหยียดที่ถูกต้องเพื่อรักษาอาการปวดคอ
3. ระวังเวลานอน
หากคุณมีอาการปวดคอ คุณอดไม่ได้ที่จะให้ความสนใจกับตำแหน่งการนอนของคุณ นอนหงาย (หงาย) แทนที่จะนอนคว่ำ (หงาย) เพราะท่านอนคว่ำสามารถบิดศีรษะหรือคอได้นานหลายชั่วโมง นอกจากนี้ การนอนคว่ำอาจส่งผลต่อหลังส่วนล่างของคุณได้เช่นกัน นี่คือสิ่งที่สามารถทำให้เกิดอาการปวดคอหลังได้
อ่าน: ระวังอาการปวดหัวจากความตึงเครียดที่โจมตีได้ตลอดเวลา
4. ประคบคอ
การกดทับที่คออาจเป็นวิธีง่ายๆ ในการบรรเทาอาการปวดคอหลัง ความรู้สึกชาชั่วคราวเมื่อใช้น้ำแข็งหรือผ้าเย็นที่คอสามารถช่วยลดอาการปวดได้ การกดทับที่คอจะทำให้คอที่รู้สึกตึงอีกครั้งผ่อนคลายมากขึ้น
5. แปรงด้วยยาหม่อง
ยาหม่องสามารถเป็นทางเลือกในการบรรเทาอาการปวดหรือปวดคอ ความรู้สึกของยาหม่องอุ่นหรือร้อนสามารถลดอาการปวดหรือปวดกล้ามเนื้อบริเวณหลังคอได้ บาล์มบางชนิดมีคุณสมบัติระงับปวด คุณสมบัตินี้สามารถบรรเทาอาการปวดหรือปวดได้ นอกจากนี้ ยาหม่องบางชนิดยังมีส่วนผสมที่ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
6. เลือกหมอนที่ใช่
ห้ามใช้หมอนที่แข็งและสูงเกินไป ภาวะนี้อาจทำให้คอกลายเป็นขาได้ ทำให้อาการปวดคอแย่ลง หรือเลือกหมอนที่เหมาะสม เช่น เมมโมรี่โฟม ซึ่งสามารถติดตามส่วนโค้งของคอและศีรษะได้
7. นวดคอ
นอกจาก 4 วิธีข้างต้นแล้ว การนวดคอเบาๆ ยังช่วยบรรเทาอาการปวดคอได้อีกด้วย การนวดคาดว่าจะทำให้กล้ามเนื้อคอผ่อนคลายมากขึ้น เพื่อให้การนวดสบายขึ้น เราสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น
อ่านยัง: 5 โรคที่ทราบเนื่องจากก้อนที่คอ
8. ยาเสพติด
ยายังสามารถช่วยให้มีอาการปวดคอได้ หากปวดคอจนทนไม่ได้ แพทย์อาจสั่งยาคลายกล้ามเนื้อและยาแก้ซึมเศร้าแบบไตรไซคลิก
หากวิธีการบรรเทาอาการปวดคอข้างต้นไม่มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ ให้ไปพบแพทย์ทันทีเพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม มาถามคุณหมอได้โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น . ผ่านคุณสมบัติ แชท และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ,คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่จำเป็นต้องออกจากบ้าน มาเร็ว, ดาวน์โหลดตอนนี้บน App Store และ Google Play!
