ปริมาณสารอาหารในปลานิล

, จาการ์ตา – ปลานิลย่างหนึ่งจานพร้อมกับซอสพริกเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบเมื่อคุณหิว อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่านอกจากจะมีรสชาติที่ดีแล้ว ปลาชนิดนี้ยังมีเนื้อหาทางโภชนาการที่ดีมากมายเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง เนื้อหาทางโภชนาการของปลานิลคืออะไร?

ปลานิลตัวหนึ่งปรากฎว่ามีโปรตีนและกรดโฟลิกมากมายซึ่งดีต่อร่างกาย นอกจากนี้ ปลาตัวนี้ยังมีวิตามิน B12 ฟอสฟอรัส ซีลีเนียม และโพแทสเซียมจำนวนมาก ใน 100 กรัมของปลานิล มีประมาณ 128 แคลอรี คาร์โบไฮเดรต 0 กรัม โปรตีน 26 กรัม ไขมัน 3 กรัม และวิตามิน B3, B12 โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส และซีลีเนียมจำนวนหนึ่ง

อ่าน: 5 ประโยชน์ของการกินปลา

ประโยชน์ของปลานิลเพื่อสุขภาพ

เนื่องจากมีสารอาหารมากมาย การรับประทานปลานิลสามารถช่วยรักษาสุขภาพร่างกายได้ มีประโยชน์หลายประการที่สามารถได้รับจากการบริโภคปลานิลเป็นประจำ ได้แก่ :

1. รักษาคอเลสเตอรอล

ปลานิลมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สารอาหารเหล่านี้สามารถช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ นอกจากนี้ เนื้อหานี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อตอบสนองต่อฮอร์โมนอินซูลินได้ดีขึ้น ด้วยวิธีนี้เนื้อหาของปลานิลยังสามารถส่งผลดีต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน

2.ดีต่อการย่อยอาหาร

ปริมาณโปรตีนในปลานิลยังสามารถให้ประโยชน์ที่ดีต่อร่างกาย ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการรักษาสุขภาพทางเดินอาหาร นอกจากนี้ โปรตีนในปลานิลยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นอีกด้วย สารอาหารเหล่านี้ยังสามารถช่วยรักษาเนื้อเยื่อที่เสียหายและรักษาสมดุลของฮอร์โมน

3. กระดูกแข็งแรง

การรับประทานปลานิลสามารถช่วยรักษาสุขภาพกระดูกได้ ต้องขอบคุณปริมาณแคลเซียมในปลานิล แคลเซียมมีความสำคัญต่อกระบวนการแข็งตัวของเลือดและสุขภาพของกล้ามเนื้อ รวมทั้งกล้ามเนื้อหัวใจ

อ่าน: นี่คือประโยชน์ 4 ประการของปลาที่คุณจะได้กินหากได้กิน

4. ป้องกันริ้วรอยก่อนวัย

ประโยชน์อีกประการของปลานิลคือป้องกันไม่ให้แก่ก่อนวัย ทั้งนี้ต้องขอบคุณเนื้อหาซีลีเนียมในปลานิล ซีลีเนียมสามารถกระตุ้นวิตามินอีและวิตามินซีซึ่งดีต่อสุขภาพผิว สารต้านอนุมูลอิสระนี้สามารถช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์ที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการได้รับอนุมูลอิสระมากเกินไป สิ่งนี้สามารถกระตุ้นสัญญาณของริ้วรอยแห่งวัยได้ เช่น ริ้วรอย ผิวหย่อนคล้อย และจุดด่างดำบนใบหน้า

5.ปลุกสุขภาพสมอง

การบริโภคปลานิลยังช่วยรักษาสุขภาพสมองอีกด้วย ทั้งนี้ต้องขอบคุณปริมาณกรดไขมันในปลานิลซึ่งกล่าวกันว่าช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและเส้นประสาท ปริมาณโพแทสเซียมในปลานิลยังสามารถช่วยรักษาการทำงานของสมอง

6.ช่วยป้องกันมะเร็ง

ปริมาณซีลีเนียมในปลานิลสามารถช่วยป้องกันมะเร็งได้ ในฐานะที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ปริมาณสารอาหารนี้สามารถช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์ที่อาจก่อให้เกิดมะเร็งได้ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ประโยชน์ของปลานิลตัวนี้

อ่าน: 6 ประโยชน์ของน้ำมันปลาเพื่อสุขภาพ

มีปัญหาสุขภาพและต้องการคำแนะนำจากแพทย์ทันทีหรือไม่? ถามหมอในแอป แค่. ติดต่อคุณหมอได้ง่ายๆ ทาง วีดีโอ / สายสนทนา และ แชท . แจ้งข้อร้องเรียนและปัญหาสุขภาพที่พบ รับข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพและเคล็ดลับในการป้องกันโรคจากแพทย์ที่เชื่อถือได้ มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play!

อ้างอิง:

WebMD. สืบค้นเมื่อ 2020. ประโยชน์ด้านสุขภาพของปลานิล.

สายสุขภาพ เข้าถึง 2020. ปลานิล: ประโยชน์และอันตราย.

ข้อเท็จจริงอินทรีย์ สืบค้นเมื่อ 2020. 8 ประโยชน์อันน่าทึ่งของปลานิล.