, จาการ์ตา – อาหารไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำมักจะล้มเหลว เพราะโดยปกติคุณจะต้องหลีกเลี่ยงอาหารทั้งหมดที่คุณชอบ วิธีการควบคุมอาหารดังกล่าวยังทำให้คุณหิวได้ง่ายอีกด้วย เพราะจะช่วยลดการบริโภคธาตุอาหารหลักซึ่งเป็นแหล่งพลังงานให้กับร่างกาย หากอาหารที่มีไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำมักจะล้มเหลว ทำไมไม่ลองดูล่ะ การอดอาหารเป็นระยะ หรืออดอาหาร?
การอดอาหารเป็นระยะ หรือเรียกอีกอย่างว่าการอดอาหารเป็นวิธีการควบคุมอาหารที่ทำโดยการอดอาหารเป็นระยะเวลาหนึ่ง แต่ยังสามารถดื่มเครื่องดื่มได้ สาเหตุที่ไม่มีฉลาก "ไดเอท" ในชื่อ การอดอาหารเป็นระยะ เพราะวิธีนี้เหมาะที่จะเรียกว่าการจำกัดหรือควบคุมนิสัยการกินมากกว่าการอดอาหาร
อ่าน: เคล็ดลับหุ่นสวยด้วยอาหารกรุ๊ปเลือด
ตรงกันข้ามกับวิธีการควบคุมอาหารแบบอื่นๆ ส่วนใหญ่ที่ "มีกฎเกณฑ์" มากมายเกี่ยวกับประเภทของอาหาร การอดอาหารเป็นระยะ ช่วยให้คุณกินอาหารประเภทใดก็ได้ที่คุณชอบหรือต้องการ วิธีการใน การอดอาหารเป็นระยะ เพิ่มเติมเกี่ยวกับเวลา คุณสามารถกินได้เมื่อใดและเมื่อใดควรหยุดกินหรืออดอาหาร วิธีนี้โดยทั่วไปแนะนำให้อดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม คุณสามารถตั้งเวลาอดอาหารได้ด้วยตนเอง ฟังดูง่ายใช่มั้ย?
ก่อนตัดสินใจลอง การอดอาหารเป็นระยะ สำหรับวิธีการควบคุมอาหาร มีหลายสิ่งสำคัญที่คุณต้องใส่ใจ เช่น เคล็ดลับในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและใช้วิธีนี้อย่างสม่ำเสมอ กล่าวคือ:
- ดื่มน้ำมาก ๆ. เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำเพื่อให้ร่างกายผ่านช่วงอดอาหารได้ง่ายขึ้น
- ทำการอดอาหารหรือหยุดกินในเวลากลางคืน เพราะการนอนจะทำให้เวลาผ่านไปโดยไม่ได้ทานอาหารได้ง่ายขึ้น
- อย่าตั้งสติว่าช่วงอดอาหารเป็นเวลาที่จะรู้สึกหิวหรือขาดอาหาร คิดถึงช่วงเวลานั้นเป็นเวลาที่จะหยุดพักจากการรับประทานอาหาร
- เริ่มช่วงหยุดกินเมื่อคุณยุ่งกับกิจวัตรประจำวัน เพราะจะทำให้เสียสมาธิได้ง่ายขึ้น
- ไปหามัน การอดอาหารเป็นระยะ ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่จำเป็นต้องหนักมาก แค่ใช้ความเข้มข้นปานกลางหรือเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉง แต่ควรทำอย่างสม่ำเสมอสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์
ต้องรู้ว่า การอดอาหารเป็นระยะ สามารถทำให้คุณรู้สึกเครียดได้ในตอนแรกเพราะคุณไม่ชินกับอาหารใหม่ คุณอาจพบผลข้างเคียงต่างๆ เช่น ปวดหัวและเปลี่ยนแปลงเวลานอน อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้นจริงๆ เมื่อคุณได้ปรับตัวและพบรูปแบบการถือศีลอดที่เหมาะสมแล้ว คุณจะรู้สึกสบายใจได้ด้วยตัวเอง
อ่าน: ผลไม้ 9 ชนิด ป้องกันภาวะขาดน้ำขณะถือศีลอด
วิธี การอดอาหารเป็นระยะ ค่อนข้างปลอดภัย อย่างไรก็ตาม มีเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างที่ทำให้บุคคลไม่แนะนำให้รับประทานอาหารแบบนี้ หลีกเลี่ยงหรือปรึกษาแพทย์ในการสมัครดีกว่า อดีต แชท หากคุณต้องการทานอาหารตามนี้ต่อไป หรือมีเงื่อนไขใด ๆ ต่อไปนี้:
- เป็นเบาหวาน.
- มีปัญหาระดับน้ำตาลในเลือด
- มีความดันโลหิตต่ำ
- ขณะนี้อยู่ระหว่างการรักษา
- มีดัชนีมวลกายต่ำกว่าปกติ
- มีความผิดปกติในการกิน
- สตรีที่อยู่ระหว่างโปรแกรมการตั้งครรภ์
- ผู้หญิงที่มีเลือดออกมากเกินไปในช่วงมีประจำเดือน
- สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร
วิธีต่างๆ ในการทำ Intermittent Fasting
สิ่งหนึ่งที่พิเศษเกี่ยวกับ การอดอาหารเป็นระยะ เมื่อเทียบกับวิธีการรับประทานอาหารอื่น ๆ มีความยืดหยุ่นสูง ที่กล่าวไว้เช่นนั้นเพราะ การอดอาหารเป็นระยะ มีกฎเกณฑ์ที่แตกต่างกันในการลดการกิน ของวิธีการต่างๆ ในการทำ การอดอาหารเป็นระยะ ต่อไปนี้คือวิธียอดนิยมบางส่วน:
1. วิธี 16/8
วิธีนี้แบ่งเวลาอดอาหาร 16 ชั่วโมง และเวลากิน 8 ชั่วโมง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทานอาหารได้ตั้งแต่ 14.00 น. ถึง 22.00 น. จากนั้นให้อดอาหารต่อไปอีก 16 ชั่วโมง
อ่าน: 6 ผลไม้ที่เหมาะกับการกินที่ Sahur
2. กิน-หยุด-กิน
ทำได้โดยการไม่กินอาหารเลย 24 ชั่วโมง หลายวันต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น ในวันจันทร์ คุณหยุดกินอาหารตั้งแต่มื้อเย็นจนถึงมื้อเย็นถัดไป จากนั้น 24 คุณก็จะได้รับอนุญาตให้กินหรือไม่อดอาหาร แม้ว่าจะยาก แต่คุณสามารถลองใช้วิธีนี้ทีละน้อยได้
3. อาหาร 5:2
วิธีนี้ทำได้โดยการลดปริมาณอาหารที่ปกติบริโภคลงได้ถึง 25 เปอร์เซ็นต์หรือเทียบเท่าประมาณหนึ่งมื้อต่อวัน วิธีนี้สามารถทำได้ 2 วันต่อสัปดาห์ แต่ไม่จำเป็นต้องทำตามลำดับ ในขณะที่อีก 5 วันที่เหลือ คุณสามารถทานอาหารได้ตามปกติ
